Одежда для бега: как собрать экипировку

Правильно подобранная экипировка бегуна помогает не перегреваться летом, не мерзнуть в межсезонье и не натирает кожу. Рассказываем, что нужно купить для занятий бегом, как собрать базовый комплект и чем отличается форма в разные сезоны.

В этой статье:

1. Что нужно для бега на улице новичку
2. Правила слоев 
3. На чем можно сэкономить

Что нужно для бега на улице новичку

Вся спортивная одежда для бега строится по принципу слоев и функциональности: один слой дышит, другой защищает от ветра и дождя, третий сохраняет тепло — их комбинируют по погоде.

Майки, футболки и лонгсливы

Если вы только начинаете заниматься спортом и не знаете, что нужно для бега на улице новичку, возьмите свободную футболку, майку и лонгслив — они подойдут в качестве первого слоя для холодного времени года или как основной в жаркую погоду. Выбирайте модели с плотной, но дышащей тканью и анатомическим кроем, чтобы ничего не натирало при движении.

Легкие майки и футболки из синтетических тканей вроде полиэстера и эластана хорошо отводят пот и не прилипают к телу. От хлопка лучше отказаться, потому что он быстро намокает и становится тяжелым.

Купить недорогую форму можно в «Спортмастере»:

• Майка Demix — 799 ₽
• Майка GRI Марафон 6.0 — 2900 ₽
• Футболка Demix — 1499 ₽
• Футболка Athlex — 2099 ₽
• Лонгслив Rukka Muotka V2 — 3699 ₽
• Лонгслив Athlex — 1249 ₽

Топы

Спортивный топ поддерживает грудь во время активных тренировок. Обычный бюстгальтер не подойдет, потому что не фиксирует так, как нужно.

Чем больше грудь, тем выше нагрузка на связки и кожу. У хорошего топа должна быть широкая резинка под грудью, плотные бретели и чашки. Не покупайте хлопковые, потому что они быстро намокают и становятся тяжелыми, к тому же со временем растягиваются и хуже фиксируют. Отдавайте предпочтение синтетике, которая хорошо отводит влагу.

Спортивный бра должен плотно прилегать к телу, но при этом не сдавливать грудь, не сковывать движения рук и не натирать.

• Спортивный бра adidas — 6860 ₽
• Топ Nordski Pro Energy для бега и фитнеса — 3499 ₽ 
• Топ Puma средней поддержки — 3768 ₽

Ветровки

Куртка обязательна, если планируете бегать круглый год. В холодное время года она будет финальным теплым слоем, а летом защитит от ветра и дождя. Выбирайте легкий, дышащий материал, который отводит влагу и быстро сохнет.

Типы беговых курток:

• легкие ветровки для теплой межсезонной погоды и пробежек в дождь;
• мембранные — защитят от ветра и сильного дождя;
• куртки из софтшеллы — для пробежек зимой. 

Отдавайте предпочтение полиэстеру или нейлону с добавлением эластана: они легкие, быстро сохнут и дают телу «дышать». Важно, чтобы материал был ветрозащитным и водоотталкивающим (обозначается DWR), а влагопроницаемость (MVTR) — не ниже 10 000 г/м²/24ч.

Обратите внимание на крой и посадку. У беговой куртки он артикулированный: плечи, спина и рукава скроены так, чтобы повторять движения при беге, не задираться и не мешать. 

Хорошо, если у ветровки есть регулируемый капюшон, вентиляционные отверстия или сетчатые вставки, карманы и светоотражающие элементы для безопасности в темное время суток. Опытные бегуны советуют брать куртку на размер больше, чтобы под нее можно было надеть другую одежду и не было тесно.

Куртки и ветровки на Lamoda:

• Демисезонная ветровка из нейлона и спандекса без подклада — 3297 ₽
• Ветровка из нейлона и полиэстера с вентиляцией — 10 290 ₽
• Трехслойная ветровка от Puma — 13 414 ₽

Шорты, велосипедки и лосины

Для бега лучше всего подходят синтетические свободные шорты или велосипедки. В велосипедках удобнее, потому что они не задираются и нигде не натирают. 

Для прохладной погоды и межсезонья берите тайтсы или брюки. Тайтсы плотно облегают ноги и уменьшают вибрацию мышц во время движения. Важна правильная посадка: резинка не должна давить на живот, ткань должна быть эластичной и дышащей. Брюки берите свободные, чтобы под них можно было надеть термобелье.

Подборка низа на Ozon:

• Шорты adidas Run Ess Shor W — 2599 ₽
• Тайтсы из полиэстера и спандекса — 936 ₽
• Легинсы Reebok Lab Running Half Tights — 3669 ₽
• Брюки карго — 2000

Носки и гетры

Носки для бега должны быть по размеру и не натирать. Синтетические материалы с эластаном отводят влагу и не натирают, в отличие от хлопковых.

На бегунах также часто можно увидеть гетры: они поддерживают мышцы голени, улучшают кровообращение и защищают от холода в прохладную погоду. Кроме того, гетры снижают вибрацию мышц при длительном беге.

Носки и гетры можно найти на «Яндекс Маркете»:

• Спортивные короткие носки из нейлона и лайкры — 1176 ₽
• Гольфы с анатомической конструкцией и поддержкой стопы — 2029 ₽
• Компрессионные гетры — 384 ₽

Головные уборы

Шапки, повязки и баффы защитят от ветра и холода зимой, а кепка — спасет от солнечного удара летом. Головные уборы с козырьком закрывают глаза от дождя, снега и солнца.

Важно, чтобы головной убор плотно сидел, закрывал уши и не сползал во время движения.

Полиэстер, полиамид и эластан отводят влагу, быстро сохнут и спасают от перегрева или переохлаждения. Если любите бегать в темное время суток или рядом с дорогой, лучше брать головной убор со светоотражающими элементами.

• Бейсболка PUMA Running III — 1999 ₽
• Шапка из полиэстера без утеплителя — 2239 ₽
• Бафф Aucrux Standard 1S — 380 ₽
• Повязка Demix — 699 ₽

Правила слоев 

Не одевайтесь слишком тепло. Во время тренировок тело быстро нагревается, в теплой одежде быстро станет жарко и вы начнете потеть. Лишняя влага останется внутри, одежда станет мокрой, появится риск переохлаждения после тренировки. 

В холодную погоду используйте принцип трех слоев:

1. Влагоотводящий — футболка, лонгслив или термобелье из синтетических материалов.
2. Утепляющий — флисовая кофта или спортивный джемпер.
3. Защитный — ветровка или мембранная куртка.

Количество слоев зависит от температуры на улице:

• От +5°C и выше — достаточно футболки или майки.
• От 0 до +5°C — добавьте лонгслив или легкую утепляющую кофту.
• До −10°C — термобелье или футболку под лонгслив, сверху при необходимости ветровку.
• Ниже −10°C — надевайте куртку.

Оплачивайте экипировку для бега картой «Халва» в рассрочку* с кешбэком до до 10%.

На чем можно сэкономить

Сейчас бренды одежды для бега предлагают огромный выбор моделей на любой вкус и кошелек. Может показаться, что чем дороже одежда, тем лучше она подходит для занятий спортом, но это не так. Гораздо важнее посадка, ткань и то, как вы себя в ней чувствуете. 

На шортах, тайтсах, майке, футболке и лонгсливе можно сэкономить. Имеет смысл потратиться на хорошую куртку, спортивный бра, термобелье и куртку.

Помните, что хорошая экипировка бегуна — та, которая ощущается как вторая кожа.