Как восстановить фигуру после новогодних застолий: простые, но эффективные советы

В новогодние каникулы легко сбить режим и набрать лишний вес. Это неприятно, но, к счастью, вполне поправимо. Мы подскажем, как восстановиться и похудеть после Нового года без мучений и вреда для здоровья.

В статье рассказывается:

Новогодние праздники могут оставить после себя не самые приятные последствия: сбитый режим сна и пару дополнительных сантиметров в талии. Мы подготовили для вас несколько советов, как привести вес в порядок и вернуться к привычному темпу жизни после продолжительных зимних каникул.

Не садитесь на строгую диету

Если вы набрали вес после Нового года, не корите себя за это и ни в коем случае не истощайте организм сторогими диетами в надежде быстро похудеть. Пара дней на кефире, яблоках или огурцах — не лучшая идея. Вероятно, вам удастся сбросить несколько килограммов, но они так же быстро вернутся, как только восстановите привычное питание.

Ограничительные диеты ни к чему хорошему не приведут. Это настоящий стресс для организма, так как он недополучает витамины и питательные элементы. После голодного дня хочется вознаградить себя за страдания чем-то вредным и вкусным. В итоге в очередной раз срываетесь и переедаете.

Чтобы не застрять в этом порочном круге, не ограничивайте себя во всем, а старайтесь питаться правильно и сбалансированно.

Если не знаете, как похудеть после Нового года без самобичеваний, обратитесь к диетологу. Специалист составит подходящую для вас программу питания.

Восстанавливайте питание постепенно

Если до Нового года вы более-менее правильно питались, а в праздники пошли в отрыв и поправились, то нужно постараться вернуться к привычному рациону. Не стоит резко отказываться от всех вкусняшек — это нешуточный стресс для организма и психики. Лучше плавно переходить на более легкое меню, постепенно отказываясь от «вредных» продуктов.

Здоровое питание поможет не только избавиться от дискомфорта в ЖКТ после продолжительных застолий, но и восстановить организм и даже укрепить иммунитет, что актуально для холодного времени года.

В зимний рацион должны входить продукты, богатые полезными жирами: это орехи, авокадо, морская рыба, растительные масла. Больше налегайте на свежие овощи и зелень — они богаты витаминами и клетчаткой, которая выводит из организма токсины и помогает сбросить лишний вес.

Добавьте в меню фрукты и ягоды, богатые антиоксидантами: грейпфрут, лимон, клюкву, шиповник, инжир, персик.

Если после праздников вы чувствуете тяжесть и усталость, попробуйте дробное питание: пять-шесть раз в день небольшими порциями. Между приемами пищи должно проходить не более двух-трех часов.

Как бы тяжело ни было, на некоторое время скажите «нет»:

• сдобной выпечке;

• колбасам, сосискам;

• полуфабрикатам;

• жирным консервам;

• сладкой газировке;

• фастфуду;

• жирным сортам мяса;

• майонезу, кетчупу и другим соусам.

Любимые сладости замените на более полезные альтернативы, например, мед, зефир, пастилу, горький шоколад, сухофрукты. Добавьте в рацион сочные фрукты и ягоды: манго, виноград, апельсины, ананас.

Зимой вкусные плоды стоят недешево. Но с картой «Халва» шопинг становится выгоднее и приятнее. За покупку в магазинах-партнерах вы получите приятный кешбэк.

Если вас уже долгое время беспокоят боли в животе, тошнота и вялость, не стоит тянуть и заниматься самолечением. Обязательно обратитесь к врачу. Только специалист сможет назначить правильное лечение и диету.

Следите за питьевым режимом

Правило пить не менее двух литров воды в день работает не для всех. Необходимое количество жидкости индивидуально для каждого. Тем не менее мы действительно часто пьем меньше, чем нужно. Жажду иногда принимаем за голод и, как следствие, съедаем лишнее.

Возьмите за привычку выпивать хотя бы четыре стакана чистой воды в день. Также полезны отвары из шиповника или ромашки. Прием пищи можно завершать фруктовым или зеленым чаем — такие напитки устроят легкий детокс организму.

Как вариант попробуйте сделать вкусный напиток: мелко нарежьте лимон и примерно 50 граммов имбиря, добавьте 1–1,5 л воды, мед или сахар по желанию и оставьте настояться примерно на два часа.

По вкусу домашний лимонад не уступает магазинным сокам, а по пользе намного превосходит их. К тому же интересных рецептов масса!

Добавьте активности

Неделя наедине с новогодними салатами и сладостями, из активности только пешие прогулки до холодильника и обратно до кровати — такое ленивое счастье может обернуться парой лишних килограммов. Конечно, хочется хорошо отдохнуть после учебы или напряженного рабочего года и позволить себе ничего не делать. Лениться полезно, но в меру.

Чтобы прийти в форму после праздников, нужно больше двигаться. Хорошо записаться в фитнес-зал и заниматься с инструктором, который поможет быстрее добиться желаемых результатов. Но если не хотите тратиться на абонемент, то зима сама предлагает море разных активностей.

Можно сходить с друзьями или детьми на каток, в приятный морозец покататься на лыжах или попробовать освоить сноуборд, если рядом с городом есть горнолыжный комплекс. Плюс к этому в идеале нужно проходить не менее восьми тысяч шагов в день.

Ложитесь спать вовремя

За новогодние каникулы легко сломать режим дня. После долгих посиделок за столом с жирной пищей сложно заснуть. Как результат — беспокойный, прерывистый и короткий сон. Это негативно сказывается на здоровье и наносит неизбежный удар по фигуре.

Не зря говорят, что сон — всему голова. Взрослому человеку нужно спать минимум по восемь часов в день. Во время ночного отдыха организм восстанавливает и накапливает сил, а также вырабатывает гормон кортизол, который нормализует обмен веществ.

Для начала позвольте себе спать столько, сколько хотите. Потом начните постепенно восстанавливать режим: с каждым днем засыпайте и вставайте немного раньше, чем в предыдущий. Старайтесь ложиться не позже 23 часов.

Как видите, ответ на насущный вопрос, как похудеть после Нового года, на самом деле простой: не мучайте себя «голодными» диетами, питайтесь вкусно и разнообразно, больше двигайтесь. Главное — запаситесь терпением, не ожидайте моментальных результатов.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы