Как восстановить фигуру после новогодних застолий: простые, но эффективные советы

Новогодние праздники — повод побаловать себя, в том числе и вкусной едой. Однако съеденные салаты и тортики легко превращаются в лишние килограммы. Поэтому вторая половина января для многих начинается с попыток похудеть. В материале рассмотрим, как это сделать комфортно и без ущерба для здоровья.

В статье рассказывается:

1.  Шаг 1. Постепенно восстановите питание
2.  Шаг 2. Восстановите питьевой режим
3.  Шаг 3. Добавьте физическую активность
4.  Шаг 4. Наладьте режим сна

Шаг 1. Постепенно восстановите питание

Если вы набрали вес после Нового года, не корите себя за это и ни в коем случае не истощайте организм сторогими диетами в надежде быстро похудеть. Пара дней на кефире, яблоках или огурцах — не лучшая идея. Вероятно, вам удастся сбросить несколько килограммов, но они так же быстро вернутся, как только восстановите привычное питание.

Ограничительные диеты — настоящий стресс для организма, так как он недополучает витамины и питательные элементы. После голодного дня хочется вознаградить себя за страдания чем-то вредным и вкусным. В итоге в очередной раз срываетесь и переедаете.

Если до Нового года вы более-менее правильно питались, а в праздники пошли в отрыв и поправились, то нужно постараться вернуться к привычному рациону. Не стоит резко отказываться от всех вкусняшек — это нешуточный стресс для организма и психики. Лучше плавно переходить на более легкое меню, постепенно отказываясь от «вредных» продуктов.

Здоровое питание поможет не только избавиться от дискомфорта в ЖКТ после продолжительных застолий, но и восстановить организм и даже укрепить иммунитет, что актуально для холодного времени года.

В зимний рацион должны входить продукты, богатые полезными жирами: это орехи, авокадо, морская рыба, растительные масла. Больше налегайте на свежие овощи и зелень — они богаты витаминами и клетчаткой, которая выводит из организма токсины и помогает сбросить лишний вес.

Добавьте в меню фрукты и ягоды, богатые антиоксидантами: грейпфрут, лимон, клюкву, шиповник, инжир, персик.

Если после праздников вы чувствуете тяжесть и усталость, попробуйте дробное питание: пять-шесть раз в день небольшими порциями. Между приемами пищи должно проходить не более двух-трех часов.

Как бы тяжело ни было, на некоторое время скажите «нет»:

• сдобной выпечке;
• колбасам, сосискам;
• полуфабрикатам;
• жирным консервам;
• сладкой газировке;
• фастфуду;
• жирным сортам мяса;
• майонезу, кетчупу и другим соусам.

Любимые сладости замените на более полезные альтернативы, например мед, зефир, пастилу, горький шоколад, сухофрукты. Добавьте в рацион сочные фрукты и ягоды: манго, виноград, апельсины, ананас.

Пример меню на день:

Завтрак: овсянка на воде или молоке (150 г) с добавлением ягод (например, черники или малины) и 1 чайной ложки меда, чай или кофе без сахара.

Утренний перекус: яблоко или груша, горсть орехов.

Обед: куриная грудка, запеченная с травами (150 г), салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат) с оливковым маслом и лимонным соком, киноа или гречка (100 г).

Полдник: нежирный йогурт (150 г) или творог (100 г) с добавлением семян чиа.

Ужин: запеченная рыба (например, лосось или треска) с лимоном (150 г), овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь).

Вечерний перекус: стакан кефира или ряженки.

Зимой вкусные плоды стоят недешево. Но с картой «Халва» шопинг становится выгоднее и приятнее. За покупку в магазинах-партнерах вы получите приятный кешбэк.

Если помимо лишнего веса вас беспокоят боли в животе, тошнота, вялость, стоит обратиться к врачу. Он расскажет, как восстановить питание, и при необходимости назначит лечение.

Шаг 2. Восстановите питьевой режим

Правило пить не менее двух литров воды в день работает не для всех. Необходимое количество жидкости индивидуально для каждого. Тем не менее мы действительно часто пьем меньше, чем нужно. Жажду иногда принимаем за голод и, как следствие, съедаем лишнее.

Выпивайте хотя бы четыре стакана чистой воды в день. Также полезны отвары из шиповника или ромашки. Прием пищи можно завершать фруктовым или зеленым чаем — такие напитки устроят легкий детокс организму.

Как вариант попробуйте сделать вкусный напиток: мелко нарежьте лимон и примерно 50 граммов имбиря, добавьте 1–1,5 л воды, мед или сахар по желанию и оставьте настояться примерно на два часа.

По вкусу домашний лимонад не уступает магазинным сокам, а по пользе намного превосходит их. К тому же интересных рецептов масса!

Шаг 3. Добавьте физическую активность

Неделя наедине с новогодними салатами и сладостями, из активности только прогулки до холодильника и обратно до кровати — такое ленивое счастье может обернуться парой лишних килограммов. Конечно, хочется хорошо отдохнуть после учебы или напряженного рабочего года и позволить себе ничего не делать. Лениться полезно, но в меру.

Чтобы прийти в форму после праздников, нужно больше двигаться. Хорошо записаться в фитнес-зал и заниматься с инструктором, который поможет быстрее добиться желаемых результатов. Но если не хотите тратиться на абонемент, то зима сама предлагает море разных активностей.

Можно сходить с друзьями или детьми на каток, в приятный морозец покататься на лыжах или попробовать освоить сноуборд, если рядом с городом есть горнолыжный комплекс. Плюс к этому в идеале нужно проходить не менее восьми тысяч шагов в день.

Если тренировки на морозе вас не вдохновляют, выбирайте спортивные занятия в помещении. Новичкам подойдут плавание, легкий бег, аэробика, пилатес. 

Шаг 4. Наладьте режим сна

За новогодние каникулы легко нарушить режим сна. После посиделок за столом с жирной пищей сложно заснуть. Как результат — беспокойный, прерывистый и короткий сон. Это негативно сказывается на здоровье и наносит удар по фигуре.

Не зря говорят, что сон — всему голова. Взрослому человеку нужно спать минимум восемь часов в день. Во время ночного отдыха организм восстанавливает и накапливает силы, а также вырабатывает гормон кортизол, который нормализует обмен веществ.

Для начала позвольте себе спать столько, сколько хотите. Потом начните постепенно восстанавливать режим: каждый день засыпайте и вставайте немного раньше, чем в предыдущий. Старайтесь ложиться не позже 23 часов.

Как видите, ответ на вопрос, как похудеть после Нового года, на самом деле простой: не мучайте себя «голодными» диетами, питайтесь вкусно и разнообразно, больше двигайтесь. Главное — запаситесь терпением, не ожидайте моментальных результатов. Для поддержания мотивации разместите на видном месте фотографию, на которой вы себе особенно нравитесь. Смотрите на нее каждый раз, когда хочется опустить руки.