Что можно есть на ночь, чтобы не навредить организму и спать спокойно

Вечером наш организм готовится к отдыху. А это значит, что лучше не перегружать его лишний раз. В статье расскажем, что можно съесть на ночь, чтобы проснуться бодрым и свежим.

В этой статье:

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Народная пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». К этому изречению можно прислушаться, но отказываться полностью от ужина все же не стоит. Сделайте его легким, чтобы наутро не проснуться с тяжестью в желудке. Итак, что же можно есть на ночь? 

Нутрициологи рекомендуют есть за два – четыре часа до сна. Результаты исследований показывают, что поздние приемы пищи увеличивают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Также, по данным ученых, перекусы в короткий промежуток времени от ужина до сна повышают вероятность появления избыточного веса или абдоминального ожирения. 

Стоит внимательнее относиться к выбору продуктов перед сном, но жестко ограничивать себя не стоит. Прислушивайтесь к себе и помните, что нет универсальной «хорошей» и «плохой» еды. 

Киви

Содержит серотонин, который преобразуется в мелатонин — гормон, необходимый для регулирования циклов сна и бодрствования. Если есть киви перед сном, можно улучшить качество и продолжительность ночного отдыха. 

Еще в нем много антиоксидантов, которые помогают снижать уровень стресса. Также эта ягода богата клетчаткой, положительно влияющей на пищеварение. Это особенно важно перед сном, так как хороший метаболизм способствуют общему комфорту и спокойному сну.

Кефир и йогурт

Молочные продукты, такие как кефир и йогурт, содержат кальций и триптофан. Первый помогает организму вырабатывать мелатонин, а второй улучшает качество сна. 

В кефире есть пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что хорошо сказывается на общем самочувствии. А йогурт богат кальцием и белком, который легко усваивается. 

Бананы

Бананы богаты магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Они легко усваиваются и не вызывают тяжести в желудке.

Вишня 

Вишня или черешня — один из немногих природных источников мелатонина. Горсть ягод или стакан сока перед сном улучшат качество и увеличат продолжительность сна. Вишня также содержит антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений. 

Овсянка

Овсянка — источник сложных углеводов, которые медленно усваиваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Она также богата магнием и витамином B6, что помогает расслабиться перед сном. Кашу легко готовить и можно дополнить фруктами или орехами для лучшего вкуса и большего насыщения.

Индейка

В 100 г индейки содержится 330 мг триптофана, который способствует выработке мелатонина. Небольшая порция мяса перед сном поможет быстрее уснуть и не вызовет тяжести в желудке. 

Индейка также содержит витамины А, Е и полезные минералы, которые поддерживают общее здоровье.

Собрать продуктовую корзину выгодно с Халвой. За покупки вы получите приятный кешбэк. А для крупных трат можно оформить рассрочку* и платить частями. 

Яблоки

Яблоки — источник витаминов, в частности С, минералов и клетчатки. Кроме того, в их составе есть антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалениями и свободными радикалами в организме. 

Клетчатка улучшит пищеварение, поэтому яблоки можно есть на ночь. Но если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом и они вызывают вздутие — замените их бананами. 

Творог 

Творог тоже можно есть на ночь. В нем много белка, который участвует в ночном восстановлении тканей и медленно усваивается, что помогает поддерживать чувство сытости. 

Кроме того, творог содержит триптофан. 

Алена Чернова, нутрициолог

«В первую очередь важно понимать, что именно подразумевается под понятием ''на ночь''.
В последний раз перед сном надо поесть за три часа. Почему именно так? Чтобы не нарушить качество отдыха. Слишком плотный ужин может стать причиной плохого и непродолжительного сна. Утром вы будете чувствовать себя разбитыми, а от недосыпа на следующий день снова можете переесть. 

Но и слишком легкий ужин может стать причиной некачественного сна. Кроме того, если в течение дня вы мало ели, а вечером еще и ужин устроили “голодный”, то в ночи вы легко обнаружите себя у холодильника. Поэтому очень важно, чтобы все приемы пищи в течение дня были распределены равномерно.

Любые продукты могут стать прекрасным ужином. Есть мнение, что на ночь углеводы есть нельзя. Но исследования показывают, что это не так, наоборот, они помогают быстрее заснуть, а в сочетании с клетчаткой — делают сон продолжительным. 

Ни от чего не отказывайтесь на ночь, любой продукт может насытить. Даже конфетка в 80 ккал не станет ночью конфеткой в 300 ккал. Просто важно соблюдать меру. Да и процесс пищеварения ночью не останавливается. Правда, от некоторых продуктов, съеденных на ночь, вы наутро можете увидеть лишние граммы на весах. 

Например, такое может быть от свеклы, так как она содержит натуральные сахара. Или от творога, потому что в нем натрий. Если в обычное время вы ограничиваете продукты с солью, можете увидеть такой эффект. Но это не страшно и никак негативно на здоровье не влияет.

Если в течение дня вся еда сбалансирована и разнообразна, никаких “ночных зажоров” не случится. Потому что именно от полуголодного состояния в течение дня вы не можете нормально спать и совершаете набеги на холодильник».

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. 

Действующие магазины-партнеры Халвы