Безответная любовь: что это, как пережить и что делать, если чувства невзаимны

Безответная любовь — это как танцевать вальс в одиночестве. Но что, если именно в этом одиночестве скрывается ключ к свободе? Как пережить боль, которая кажется бесконечной, и найти в себе силы двигаться дальше? В этой статье рассказали, что делать, если ты любишь человека, а он тебя — нет.

В этой статье:

1. Признайте свои чувства
2. Напишите два письма
3. Отдалитесь от объекта любви
4. Проработайте неразделенную любовь как травматический опыт
5. Измените свое восприятие 
6. Переключитесь на себя
7. Ставьте правильные вопросы
8. Медитируйте
9. Обратитесь к специалисту

Признайте свои чувства

Как ни прискорбно, но переживать бурю эмоций или долго и томительно страдать от неразделенной любви — это нормально. 

Каждый переживает страдания по-своему, но, как правило, нас одолевают противоречивые чувства: от трепета и надежды до отчаяния, гнева на судьбу за несправедливость, тревоги, страха и жалости к себе.

С принятием чувств, если любовь не взаимна, разобрались. Но что делать дальше?

Напишите два письма

Часто психологи рекомендуют написать письмо возлюбленному. Наш эксперт предлагает сочинить сразу два. 

Вооружитесь бумагой и ручкой, включите компьютер или откройте заметки в телефоне. Пишите, как удобно вам.

В первом письме вылейте все накопившиеся чувства: гнев, обиду, любовь, тоску, ревность, жалость к себе. Не стесняйтесь эмоций, выкладывайте все как есть. 

Во втором — поблагодарите человека за опыт. Вспомните, сколько хорошего случилось, как вы эмоционально выросли за время, проведенное вместе. Или что узнали, какого это — любить, пусть и без ответа.

Необязательно исписывать весь лист: достаточно нескольких предложений. Но если душа просит, не гасите порыв.

Не беспокойтесь, отправлять письма не нужно. Сожгите их или спрячьте. Терапевтический эффект будет происходить в момент написания. Вы:

• признаете свои чувства;
• переживете их;
• примите ситуацию.

Отдалитесь от объекта любви

C глаз долой из сердца вон — гласит народная мудрость. Следовать ей советуют и психологи.

Постарайтесь минимизировать встречи с вашим объектом безответной любви. Хорошо, если получится полностью прекратить общение.

Уберите из поля зрения все, что напоминает о человеке: фотографии и подарки. Спрячьте в архив вашу переписку. Хотя бы временно.

Постарайтесь больше не заглядывать в его/ее профиль — отпишитесь от всех соцсетей или скройте посты из ленты. Попросите друзей и близких реже напоминать о нем/ней.

Любые напоминания о человеке — будь то подаренная книга или голосовое сообщение — срабатывают как триггер. 

Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы снова не провалиться в безответную влюбленность, когда она мелькнет перед глазами.

Проработайте неразделенную любовь как травматический опыт

Неразделенная любовь — травматический опыт. Справиться с ним помогает билатеральная стимуляция — терапевтический метод, который одновременно активизирует оба полушария мозга. К нему часто прибегают психологи, которые работают с пациентами, пережившими психологическую травму. 

Алгоритм действий следующий:

1. Ярко представьте образ, который вызывает боль. Оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10.
2. Продолжайте держать в голове образ и быстро переводите взгляд из стороны в сторону в течение 30 секунд.
3. Сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Какая новая мысль могла бы снизить эту оценку до двух баллов?»

Измените свое восприятие 

Наш мозг постоянно обрабатывает и «сортирует» информацию, которая поступает извне, по различным характеристикам. Именно они формируют наше отношение к сложившейся ситуации.

Сортировка происходит автоматически, например по цвету, размеру, расстоянию интенсивности и так далее. Но мы можем менять восприятие, если захотим.

Для этого ярко представьте человека, к которому вы привязаны. А теперь поиграйтесь с картинкой: уменьшите образ, сделайте его черно-белым, поместите в рамку и мысленно отодвиньте на 10 метров.

Внутренний голос, который твердит: «Я никогда и никого не полюблю так же сильно», ускорьте. Сам же голос сделайте мультяшным. Главное — чтобы вам было смешно.

Когда эмоции накрывают, используйте технику «Якорь»: вспомните ситуации, когда вы чувствовали абсолютную уверенность. Сожмите кулаки в этот момент.

Переключитесь на себя

Когда чувства невзаимны, мы тратим много энергии и сил на мысли о другом человеке. Этот огромный ресурс можно перенаправить на себя.

Составьте список из вещей, которые давно хотели попробовать, но откладывали. Это могут быть занятия спортом или танцами, рисование или пение. Возможно, вы давно хотели обучиться новой профессии или попробовать себя в новом проекте. 

Выберите то, что сильнее всего откликается вам. Холст, спортивный костюм и уроки вокала оплачивайте Халвой. С ней любые траты оборачиваются выгодным кешбэком.

Наш самый большой обманщик — это мозг. Он стремится сохранять энергию и всячески «уговаривает» отложить дела на потом. Не тяните и не раздумывайте. Начните прямо сейчас.

Не сложилось, не откликнулось? Ничего страшного, у вас осталось несколько «попыток» из вашего списка.

Легко сказать, но сложно сделать, если мысли только о нем/ней. Но можно попробовать обмануть себя.

Ставьте правильные вопросы

Порой нам сложно поверить, что мы можем быть кому-то безразличны без объективной на то причины. В такие моменты в голову закрадываются мысли: «Почему не я? Что со мной не так? Неужели я недостаточно хорош(а)? Неужели я никогда не найду взаимную любовь?»

Эти вопросы ставят нас в позицию жертвы — мы считаем себя слабыми, беспомощными и неспособными контролировать жизнь.

На самом деле это не так. Не ищите причины неудач в том, что вы не можете изменить. Возьмите ответственность за то, что вам подвластно, и не тратьте время на вещи, на которые не можете повлиять.

Медитируйте

При безответной любви наши планы и чаяния рушатся. Организм моментально реагирует на это: повышается уровень кортизола в крови — гормона стресса.

Исследования доказывают, что медитация — хороший способ снизить тревожность и улучшить общее самочувствие.

Обратиться к специалисту

Если чувствуете, что эмоции сильнее вас и вы не можете с ними справиться, что мысли об объекте любви мешают жить или вы слишком долго переживаете чувства, обратитесь к специалисту. Он поможет разобраться и проработать переживания.

Помните, что вы и только вы наполняете свою жизнь смыслом. А значит, в ваших руках сделать ее лучше, насыщеннее и интереснее. Мы верим, что у вас все получится.