Что такое boreout и чем опасна скука

Выгорание, стресс, авралы — про это говорят много. А вот про скуку на работе — почти нет. Если вы когда-нибудь умирали от безделья в офисе, создавали видимость занятости или ловили себя на мысли, что вот-вот взвоете от тоски, — это она: скука смертная.

В этой статье:

1. Скучать можно по-разному
2. Boreout: синдром скуки на работе
3. Как понять, что у вас boreout
4. Скучать вредно
5. Что делать, если узнали себя
6. Популярные вопросы

Хроническая скука может быть не менее разрушительной, чем постоянные переработки. Разбираемся, когда она появляется, чем опасна и что с ней делать. 

Скучать можно по-разному

Психологи выделяют несколько форм скуки, и не каждая из них — патология. Иногда это просто сигнал, что пора что-то менять.

• Ситуативная скука — самая легкая и безобидная, знакома всем. Ее могут вызвать кратковременные обстоятельства: неинтересный собеседник, простая, но унылая задача, долгое ожидание или дорога, в которой нечем себя занять. Достаточно отвлечься или найти занятие, и она исчезает бесследно.
  
  
• Калибровочная — возникает, когда вы не чувствуете интереса к задаче, но внутри еще есть ресурс на изменения. Мозг подталкивает: «Давай найдем что-то поинтереснее». Это может быть знаком: пора заняться новым проектом или пересмотреть свою карьеру.
  
  
• Поисковая — интенсивнее предыдущей. Потребность в интересном деле становится ощутимой и даже дискомфортной. 
  
  
• Реактивная — более тяжелая. Она появляется, когда вы застряли в ситуации, которую не контролируете. Например, на работе, где не дают интересных задач, или в компании, где невозможно вырасти.
  
  
• Апатичная — очень громкий тревожный звонок. Она тянется неделями или месяцами, и человек даже не пытается что-то изменить. Возникает ощущение бессмысленности любых действий, энергии ни на что нет, желаний тоже. Это хроническая скука, которая в перспективе может перерасти в депрессию. 

Boreout: синдром скуки на работе

Мы уже усвоили, что существует выгорание, или burnout, — это психологическое истощение от слишком большой нагрузки, чрезмерного количества дел и задач, постоянного стремления к высокой продуктивности. Его противоположность — boreout — усталость от отсутствия интересных задач и ощутимой нагрузки. 

Синдром boreout включает три составляющих: скука, отсутствие смысла и недозагруженность. Люди в таком состоянии ощущают, что их труд никому не нужен, что они делают что-то «для галочки» или вовсе не используют свои способности. 

Если говорить просто, burnout — это когда работы слишком много, а boreout — слишком мало. 

Разница с выгоранием принципиальная. В одном случае вас перегрузили, вы все тащите на себе и в какой-то момент сгораете. В другом — приходите в офис, включаетесь в работу, а делать особо нечего. Или есть задачи, но они настолько неинтересны и бессмысленны, что утомляют, не принося результата.

Как понять, что у вас boreout

Есть признаки, которые позволяют заметить «выгорание от скуки».

Настроение «все бессмысленно»

Если каждый день начинается с мысленного вздоха и ощущения, что вы погружаетесь в болото, это повод задуматься. Особенно если нет никаких внешних причин: работа спокойная, зарплата достойная, но внутри — пустота.

Синдром boreout часто сопровождается обесцениванием: «Моя работа никому не нужна», «Я тут просто сижу», «Меня легко можно заменить нейросетью». Это не просто усталость, а потеря ощущения собственной значимости.

Маскировка безделья под занятость

Видели когда-нибудь коллегу, который целый день «занят», но на деле — пересматривает старые отчеты или создает презентации, которые никто не просил? Это не всегда лень. Иногда это попытка скрыть факт, что делать реально нечего. Или что работа не вызывает никакого интереса.

Такое поведение может быть выученной стратегией выживания: если делать вид, что ты загружен, никто не придерется. Но постепенно это съедает энергию.

Усталость без причины

Парадокс: вы вроде ничего не делаете, а устаете больше, чем когда трудились без перерывов. Голова ватная, тело вялое, сил нет. Это происходит потому, что скука — тоже стресс. Постоянная фоновая апатия истощает психику.

Такое состояние называют скукой смертной не просто так. Исследования показывают, что длительная умственная пустота может ухудшать память, снижать когнитивные функции и даже сокращать продолжительность жизни. 

Физические и психические симптомы

Со временем boreout приводит к бессоннице, тревожности, другим психосоматическим явлениям. Кто-то начинает переедать, другие теряют аппетит. Растет риск депрессии — особенно если человек считает, что «жаловаться не на что», и стыдится своего состояния. 

Скучать вредно

Можно ли умереть от скуки в буквальном смысле? Непосредственно от нее — нет. Но неприятные последствия вполне реальны.

Влияние на здоровье 

Непрерывная скука действует на организм как хронический стресс. Постоянное чувство ненужности и недозагруженности вызывает гормональные сбои и истощение нервной системы.

Исследования показывают, что хроническая скука — фактор риска тревожных расстройств и сниженного иммунитета. Ничего не делать так же вредно, как делать чрезмерно много.

Вред для мотивации

Если долго скучать, уходит не только интерес к работе — начинает казаться, что вообще ничего не хочется. Человек перестает верить в себя, избегает трудностей, перестает мечтать.

Постепенно это состояние становится нормой: вроде все стабильно, но ощущение, что жизнь проходит мимо.

Угроза для отношений

Невысказанное раздражение и ощущение «я достоин большего» нередко выливаются в ссоры или пассивную агрессию. Коллеги могут воспринимать это как каприз, а домашние — как нытье. 

В то же время человек, погрузившийся в состояние boreout, не всегда способен объяснить, что дело не в лени, а в пустоте. 

Что делать, если узнали себя

Если симптомы кажутся вам знакомыми, это тревожный признак. Возможно, стоит решать проблему, пока она не стала по-настоящему серьезной.

Обсуждайте проблему

Признание трудностей — первый шаг. Иногда достаточно понять, чего именно не хватает: смысла, роста, новых задач.

Если вы работаете в компании, где можно обсудить такой вопрос с руководителем — сделайте это. Возможно, найдется внутренний проект или новая зона ответственности.

Если нет — не держите в себе. Даже дневник или разговор с психологом могут помочь прояснить ситуацию.

Ищите смысл вне работы

Еще один ответ на вопрос, как бороться со скукой, — заняться чем-то важным вне офиса. Волонтерство, обучение, спорт, творчество — подойдет все, что дает ощущение развития и включенности.

Многие находят выход в собственных проектах: ведут блог или подкаст, занимаются рукоделием. Это возвращает чувство контроля и помогает верить в себя.

Надежный способ избавиться от скуки — обучение: узнавая новое и получая полезные знания и навыки, вы нагрузите мозг и вспомните, что такое интерес и вовлеченность. А оплатить курсы можно Халвой в рассрочку, тогда откладывать учебу на неопределенный срок не придется.

Меняйте работу

Если вы перепробовали все, а скука все равно давит — возможно, вы просто переросли это место. И это нормально. Не каждая работа должна быть «на всю жизнь». 

Иногда boreout — честный сигнал, что вы готовы к следующему шагу. 

Популярные вопросы

Отвечаем на распространенные вопросы по теме.

У кого бывает boreout?

Скука может настигнуть в любой сфере — от крупного офиса до креативного стартапа. Главное — сочетание недогруза, однообразия и отсутствия смысла. 

Даже на любимой работе может наступить момент, когда становится слишком спокойно.

Boreout — это диагноз?

Официального диагноза «boreout» пока нет. Но психологи и HR-специалисты все чаще используют это понятие для описания синдрома, схожего по последствиям с эмоциональным выгоранием.

Если вы читали про выгорание и задумывались, применимо ли его описание к вам, если фактически вы не перетруждаетесь, — попробуйте посмотреть с другой стороны.  

Скука — это же не опасно?

Скука как таковая — это нормально. Но если она становится фоновым состоянием, тянется неделями, а вы не можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали вдохновение, — это уже проблема. И решать ее надо так же серьезно, как и стрессовые состояния.  

Boreout не делает вас ленивым, плохим или слабым. Это просто сигнал: пора менять направление движения. Не всегда нужно увольняться: иногда достаточно перестать игнорировать себя и свои желания. 

Скука может стать началом новой главы в жизни. Главное — вовремя перелистнуть страницу.