Думскроллинг и таймкиллеры: как преодолеть цифровые зависимости
Думскроллинг — это навязчивое чтение тревожных новостей, а таймкиллеры — занятия, незаметно «съедающие» часы (соцсети, мобильные игры, бесцельный серфинг). Оба явления истощают нервную систему и крадут время, создавая иллюзию контроля над ситуацией или временного отдыха.
Например, вы открываете новостную ленту или соцсети «на минуту», а закрываете через час, ощущая опустошение вместо облегчения. Мозг требует объяснений происходящему вокруг или ищет способ увильнуть от сложной задачи — и попадает в ловушку бесконечного скроллинга.
Это информационная статья, и она не может заменить помощь компетентного профессионального психолога.
Редакция не несет ответственности за интерпретации читателей и решения, которые они принимают. Если вы растеряны и не знаете, куда обратиться, — поговорите со специалистом.
Думскроллинг — это когда залипаешь на новостях?
Да, именно так. Doomscrolling — слово из английского, где doom означает «гибель, мрачный конец», а scrolling — «прокручивание». Это острая потребность бесконечно читать тревожные новости, даже когда вы понимаете, что это вредит.
Явление обострилось в 2020 году с началом пандемии COVID-19: люди штурмовали новостные ленты, пытаясь заполнить информационный вакуум и обрести контроль над непредсказуемым миром. Негативные материалы всегда вызывали интерес, но думскроллинг превратился в зависимость — человек становится заложником новостной ленты, обновляя ее снова и снова.
Само желание быть в курсе событий нормально, но только до момента, когда вы начинаете жить этими новостями.
Вроде я понимаю, что надо остановиться. Но почему не могу оторваться?
Неизвестность вызывает тревогу. Когда вокруг беспокойная обстановка, мозг требует объяснений — пытается из обрывочных сведений сложить целую картину, которая внесет ясность и успокоит.
Вы ищете информацию в новостях: читаете одну статью — там нет ответов, открываете вторую — аналогично, идете дальше и так по кругу. Думскроллинг создает иллюзию контроля: кажется, что сейчас вот-вот найдете искомое, и все встанет на места.
Проблема усугубляется алгоритмами соцсетей и новостных сайтов — они подстраиваются под поисковые запросы и «заботливо» подкидывают новую порцию негатива. И дефицит информации, и ее переизбыток вынуждают штурмовать новые каналы.
Подумаешь, полчаса новости почитаю. Какой от этого вред?
Постоянное чтение негатива серьезно влияет на психику, особенно у впечатлительных людей. Последствия включают выгорание, апатию, тревожные расстройства или депрессию, проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания.
Существует понятие «травма свидетеля» — психологическое расстройство у людей, чьи профессии связаны с помощью пострадавшим: медиков, спасателей, психотерапевтов. Чужие страдания подкашивают их здоровье, вызывая нарушения сна, ночные кошмары, подавленность и повышенную тревожность. Просмотр негативных новостей может спровоцировать это расстройство даже у тех, кто не наблюдал происходящее воочию.
Качество жизни страдает независимо от исхода событий, о которых вы читаете — вы продолжите жить, но ваше состояние оставит желать лучшего.
Наверняка преувеличивают. Или это правда опасно?
Нет, это не преувеличение — исследования по всему миру подтверждают связь. Австралийские ученые в 2024 году выяснили: думскроллинг усиливает не просто тревогу, а экзистенциальную тревогу — страх смерти, утрату смысла жизни, недоверие к миру.
Исследователи из Университета Анкары в 2022 году провели масштабное исследование с участием 1257 человек. Выяснили: думскроллинг напрямую связан с психологическим дистрессом, который, в свою очередь, снижает удовлетворенность жизнью, ментальное благополучие и внутреннюю гармонию.
Эксперт по цифровому поведению доктор Джоанн Орландо сравнила эффект думскроллинга с пребыванием в комнате, где на вас постоянно кричат. Долгосрочные последствия сопоставимы с хронической вербальной агрессией — психика разрушается медленно, но неизбежно.
Российские исследователи также подтвердили: думскроллинг отрицательно связан с экстраверсией, добросовестностью и открытостью новому опыту, зато положительно — с нейротизмом.Чем больше скроллите негатив, тем выше уровень стресса и тем неустойчивее эмоциональное состояние.
Иван Пыреев
Психолог, травматерапевт
Есть еще такое понятие, как «травма свидетеля» — это психологическое расстройство. Оно встречается у людей, чьи профессии связаны с помощью пострадавшим: медиков, спасателей и даже самих врачей-психотерапевтов.
Как понять, что мне пора остановиться?
Понаблюдайте за собой: если постоянно ищете информацию по негативному поводу, возможно, вы на крючке. Ограничение потребления новостей, особенно негативных, не означает, что вы бесчувственны — вы помогаете себе не выгореть дотла.
Выходите на прогулки, слушайте музыку, пересматривайте любимые сериалы, играйте с друзьями в настолки и общайтесь. Животные часто вытаскивают владельцев из угнетенного состояния — контактируйте с ними. Заказывайте вкусную еду или готовьте сами, посещайте мастер-классы по лепке — главное, чтобы руки и голова были заняты.
Психологи рекомендуют отписаться от лишних групп и каналов: в большинстве медиа информация дублируется. Подпишитесь на еженедельную рассылку источника, которому доверяете — получите выжимку главных новостей без ежечасного смакования подробностей. Не бойтесь пропустить что-то важное: новость-молния доберется до вас от друзей и близких.
Если тревожность зашкаливает, а ощущение чего-то неотвратимого заставляет дышать через раз, без психолога не обойтись. Чтобы непредвиденные траты не опустошили кошелек, воспользуйтесь картой «Халва».
Прием у специалиста можно оплатить в рассрочку без переплат. Либо оплачивайте сразу полную сумму за сеанс или курс и возвращайте до 10% кешбэка.
Превратите ваши идеи в незабываемые моменты! Халва подарит кешбэк до 30% за покупки для самых дорогих.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски.
Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Тогда что такое таймкиллеры — разве не то же самое?
Нет, это другое явление, хотя тоже связано с потерей времени. Timekiller в переводе с английского «убийца времени» — занятия, которые «съедают» огромное количество часов. Их коварство в том, что вы не замечаете, сколько времени и сил отдаете им, практической пользы нет, зато страдают рабочие процессы.
Верхнюю строчку хит-парада занимают гаджеты: соцсети, короткие развлекательные видео, мобильные игры. Смартфон помогает коротать время в транспорте или очереди, но мы погружаемся в него не только в свободное время.
К таймкиллерам относятся постоянная проверка почты (вроде не ждешь ничего срочного, а заглянуть нужно), телевизор, развлекательные программы на YouTube, поиск информации, не связанной с работой, созвоны без острой надобности, разговоры с коллегами на отвлеченные темы.
Время потрачено, пользы никакой, а дедлайн по рабочей задаче уже на носу.
Прокрастинация: почему это нормально и что делать, если мешает работе
Хочу работать, а руки сами тянутся к телефону. Почему я постоянно отвлекаюсь?
Мозг не любит напрягаться. Если перед вами непонятная или сложная задача, он с радостью подскажет, как увильнуть: запустить игру на телефоне или нырнуть в соцсети.
Задача никуда не денется, выполнять ее все равно придется, только времени из-за таймкиллеров останется меньше. Если она требует усилий, браться нужно как можно быстрее — этот подход реально работает.
Звучит просто. Но как заставить себя не отвлекаться?
Составляйте каждое утро список задач на сегодня, прикидывайте, сколько они займут времени. Когда знаете, сколько нужно заложить на выполнение дел, это немного «приводит в чувство».
Узнайте, как долго вы сидите в мобильном телефоне: скачайте приложение для отслеживания активности или воспользуйтесь встроенной системой. Например, в Android она в настройках: «Использование устройства и родительский контроль» или «Цифровой баланс». Там же можно установить ограничения, но это для сильных духом.
Многозадачность здорово тормозит процесс: если нет острой необходимости, закрывайте дела последовательно. Мелкие простые задачки расхолаживают, дают чувство завершенности дел, но вас терпеливо дожидается то самое не особо «вкусное» задание.
Чем занять себя, если скучно: 100 идей
Личная история: как думскроллинг парализовал жизнь
Александра Сенягина
Стала думскроллером, не осознавая этого
Летом 2023 года случилась трагедия с глубоководным аппаратом «Титан», спускавшимся к обломкам затонувшего «Титаника». 18 июня 2023 года «Титан» начал спуск, спустя час с небольшим связь с аппаратом была утеряна. Началась операция по поиску.
Эксперты сообщили: даже если экипаж с пассажирами жив, кислорода хватит до 13:30 (МСК) 22 июня — это был четверг. День недели я вспомнила сейчас, не подглядывая в календарь — потрясение было настолько сильным, что до сих пор помню все детали.
Все эти дни и ночи я штудировала одну новость за другой в надежде прочесть, что «Титан» нашли и пытаются вызволить людей. Тревога достигла апогея в четверг: с самого утра я была парализована — не могла работать, есть, пить, что-то делать. Слонялась по квартире, периодически поглядывая то на часы, то в новости на телефоне.
Ровно в 13:30 мою личную «плотину» прорвало: я плакала навзрыд, понимая, что все кончено. Со слезами выходило все напряжение, накопленное за последние дни.
Выяснилось, что корпус батискафа не выдержал огромного давления воды на глубине 3800+ м и схлопнулся за доли секунды (это называется «катастрофическая имплозия»). Все погибли мгновенно, не успев осознать происходящего.
Для меня это был урок: не удастся сидеть на краю «вулкана» и беспечно «помахивать кедами» — что-то да случится.
Вывод таков: через себя вредно что-либо пропускать, а негатив — тем более. В моем случае думскроллинг длился всего несколько дней, а ведь бывают события, которые длятся месяцами и годами — страшно представить, насколько это истощает организм.
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Лучшие статьи за неделю
Актуальные и самые интересные тексты будут приходить вам на e-mail
Нажимая на кнопку, я выражаю согласие на обработку персональных данных и подтверждаю, что ознакомлен с Политикой обработки персональных данных и принимаю Правила пользования платформой, а также даю согласие на получение рекламной информации от ПАО «Совкомбанк».
Начать обсуждение
Похожие статьи
