«Исправляй мою жизнь»: как мемы о работе спасают от выгорания

Мир горит, дедлайны тоже, а вы отправляете коллеге картинку с растерянным котиком и подписью: «Я в этом году». Прокрастинация? Нет — психологическая самопомощь.

В этой статье:

Роль мемов в нашей жизни лучше всего иллюстрирует картинка, где библиотекарь осматривает забитые книгами полки: «Когда ищешь подходящий мем в загрузках».

У всех нас припасена картинка на любой случай. Мы заново переживаем расставание, когда больше некому ее репостнуть. Язык мемов изучают филологи, психологи, искусствоведы; это достояние истории, один из символов нашей эпохи.

Забавные и порой абсурдные картинки помогают выживать на выжженном поле эмоций, справляться с фрустрацией и усталостью.

Что считать выгоранием

Эмоциональное выгорание — не просто усталость, а глубокое истощение. Его причина — стабильный стресс на работе, в семье — где угодно. Выгорают старательные сотрудники, родители в декрете, подростки в абьюзивных семьях — причины разные, результат один.

Как отличить выгорание от усталости:

1. Тотальное истощение, физическое и эмоциональное.
2. Отчужденность, безразличие.
3. Уверенность, что вы не справляетесь, а стараться бессмысленно.

Выгоревший человек чувствует себя одиноким, замыкается в себе, часто практикует «тихое увольнение»: старается ровно настолько, чтобы не уволили. Здесь на сцену и выходят мемы.

Как работают мемы

Картинки с ироничными подписями запускают сразу несколько психологических механизмов.

Эндорфиновый всплеск

Юмор — древнейший способ справляться с фрустрацией. Смех снижает уровень гормонов стресса (кортизола, адреналина) и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. 

Смеясь над картинкой, отражающей жизненный абсурд, мы получаем заряд эндорфина, напряжение ненадолго отступает.

Валидация: «Я не один!»

Один из самых мучительных спутников выгорания — ощущение тотального одиночества. Контент работает как сигнал: «Эй, я тоже это чувствую!», обрушивая стену изоляции.

Увидев, что тысячи людей лайкнули картинку, как не хочется вставать на работу в понедельник, вы получаете валидацию эмоций. Знать, что вы не одиноки, что тысячи людей переживают тот же опыт, — мощное терапевтичное чувство.

Сила абсурда

Выгорание превращает любую проблему в экзистенциальную катастрофу. Ироничные картинки подсвечивают абсурдную сторону офисной жизни, одновременно признавая ее и высмеивая.

В психологии это называется когнитивная переоценка — «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Кажется, невозможно найти плюсы в том, что доводит до апатии. Но магия мемов справляется на ура. Катастрофа превращается в трагикомедию, бороться с ней психологически легче.

Отдых для мозга

Выгорание — о выжженном поле ресурсов, мотивации, оптимизма. У истощенного мозга нет сил на сложные действия. Читать книгу, смотреть серьезный фильм, вести умный разговор — все это требует ресурсов, которых нет.

Мемы усваиваются легко, как белок из протеиновой смеси. Они визуальны, лаконичны, считываются за доли секунды. Никакой концентрации и аналитики — идеальный ментальный отдых. Чистое облегчение, не забирающее последние крохи энергии.

Именно поэтому интернет давно покорили котики, а милый малыш-манул стал всеобщим любимцем на несколько месяцев. Картинки с ними — как подорожник: приложил и полегчало.

Могут ли мемы навредить

Будем честны: мемы — не панацея. И дело не в том, что от них «глупеют», погружаются в клиповое мышление, понижают планку контента.

Проблема в том, что, листая ленту, мы прячемся от реальности. С одной стороны, в этом и смысл. С другой, есть риск пропустить момент, когда жизнь можно развернуть в сторону, где нет выгорания.

Тревожные признаки:

• Вы бесконечно скроллите ленту, не в силах поесть, лечь спать, сделать мелкую задачу, которая висит уже неделю.
• Мемы, рилсы — ваш единственный способ справиться с реальностью. Вы перестали смотреть фильмы, читать, слушать музыку, выбираться на посиделки с приятелями.
• Вы незаметно для себя нормализовали токсичность и переработки, считаете, что так у всех.

Даже один сигнал — знак, что созвучного контента не хватило, чтобы удержать вас на краю выгорания. Пора просить отпуск, снижать нагрузку или идти к специалисту. Можно все сразу.

Совсем не стрессовать на работе — что-то из мира единорогов. Заботьтесь о себе с картой «Халва»: проходите обследования, правильно питайтесь, не забывайте о витаминах.

Витамины, а не лекарство

Итак, мемы — доступный инструмент эмоциональной саморегуляции. Они дарят смех, чувство общности, помогают взглянуть на проблемы под другим углом, дают мозгу передышку. 

Когда в разгар рабочего дня вы пересылаете коллегам смешную картинку, ваш мозг проводит сеанс самопомощи. Вы принимаете «психологическую витаминку» — и делитесь ею с другими.

Однако картинки не лечат выгорание. Они не заменят полноценный отдых, разговор с психологом, нормальные рабочие процессы, здоровые личные границы.

Максим Ковалев, практикующий психотерапевт-консультант, советует:

• установите лимит на просмотр мрачных мемов;
• чередуйте их с позитивным контентом;
• комбинируйте юмор с практическими шагами. Полистали ленту — запишите три вещи, которые цените в работе. Подышите в технике 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) — это быстро снижает кортизол.

Сохраняйте баланс между контентом и реальность, а если последняя совсем невыносима — возможно, пора в терапию. Она не всегда длится годами и стоит кучу денег, а облегчение принесет обязательно.