Четыре действенных способа стать уверенным в себе

Уверенность в себе — залог внутреннего спокойствия, гармоничных отношений с другими и успешной карьеры. Есть несколько действенных способов развить в себе это качество.

В статье рассказывается:

Откуда берется уверенность в себе

Уверенность в себе формируется с детства. Точнее — с пяти лет.

Поинтересуйтесь у знакомых, как родители их воспитывали. Вероятнее всего, уверенные в себе люди ответят, что мама и папа поддерживали, не ограничивали в свободе выбора и не нарушали личные границы.

Сложно сохранить веру в себя, когда с самого детства достижения обесценивают, «тыкают носом» в ошибки и высмеивают недостатки. Причем подорвать уверенность могут не только родители, но воспитатели, учителя и одноклассники — люди, мнение которых для вас авторитетно.

Неуверенность часто произрастает из низкой самооценки — глобального представления о себе как личности. Она проявляется точечно и в конкретных сферах жизни. К примеру, человек может быть уверен в себе как в специалисте, но при этом чувствовать себя абсолютно беспомощным в отношениях.

Но случается и так, что все просто валится из рук. В эти моменты кажется, что все тщетно. Такие мысли чреваты развитием депрессии. К счастью, есть эффективные приемы противостоять им и убрать неуверенность в себе.

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Ведите дневник когнитивных искажений

Один из самых верных способов показать себе, что большинство мыслей о вашей «никчемности» ничем не подкреплены. Его придумал (и изложил принципы в популярной книге «Терапия настроения») американский психиатр Дэвид Бернс как способ борьбы с депрессией.

Бернс уверен, что в большинстве негативных мыслей (в том числе тех, что подрывают уверенность в себе) есть грубые (когнитивные) искажения. На первый взгляд они кажутся обоснованными. Но стоит вывести их «на свет» (перенести на бумагу), становится понятно, что они ошибочны. Такие мысли Бернс называет автоматическими.

Предположим, некий Иван — автор: пишет тексты для продвинутого портала. Он считает себя отличным мужем, отцом, человеком, а вот копирайтером — не очень. Покопаемся в его мыслях:

• «Этот текст никуда не годится, он отвратителен, я неудачник»

Этот вид когнитивного искажения называется «Все или ничего». Все люди время от времени терпят неудачу. Но это не умаляет их предыдущих и будущих свершений.

• «Какой отвратительный материал! Уволюсь, все равно писать не получается»

Это «Сверхобобщение». Если что-то пошло не так, это не значит, что неудача будет повторяться. Возможно, нашему герою просто требуется немного практики. А текст, на самом деле, не такой уж ужасный.

• «Хороший текст получился. Ой, я здесь опечатку допустил. А тут такое неудачное сравнение использовал. Это провал»

Иногда одна деталь способна заставить воспринимать все случившееся в темных тонах. Так работает «Негативный фильтр».

• «Редактор похвалил мой материал. Наверное, он невнимательно прочел текст»

Превращать позитивный опыт в негативный — еще одна способность автоматических мыслей. Называется она «Обесценивание положительного».

• «Как я мог написать вместо “прийти” — “придти”! Какая глупая ошибка. Редакторы теперь думают, что я идиот»

Редакторы еще не успели проверить текст, а Иван уже сделал «Поспешные выводы». Не пытайтесь залезть в голову других. Поверьте — не получится. Если вы хотите узнать их мнение — спросите напрямую.

• «Я совершил ошибку. Теперь вся редакция узнает об этом. Я пропал, моя репутация разрушена»

Иван любит накручивать себя и раздувать из мухи слона. Одним словом, заниматься «Преувеличением». На деле коллеги прекрасно понимают, что ошибку мог допустить каждый.

Бернс также относит к когнитивным искажениям эмоциональное обоснование («чувствую себя никчемным, значит, я никчемный человек»), любые утверждения со словом «должен» («я должен сделать это»), навешивание ярлыков («я лузер») и персонализацию («он ушел в плохом настроении, я виноват, что не подбодрил его»).

Выплюньте мыслительную «жвачку» — фиксируйте автоматические мысли в дневнике. Определите, к какому когнитивному искажению они относятся. Дальше действуйте, как адвокат в суде, — пишите рациональный ответ.

Так вы поймете, что все мысли, которые заставляют сомневаться в себе, — не что иное, как следствие искаженного мышления.

Своих сил не всегда хватает, чтобы справиться с неуверенностью. К счастью, существуют специалисты, которые готовы протянуть руку помощи. Тем более с Халвой любые траты приносят приятный кешбэк. А если не хватает собственных денег, можно воспользоваться рассрочкой*.

Хвалите себя

Концентрируясь на неудачах, вы можете легко потерять веру в себя и вместе с тем упустить из виду и достижения. Они не всегда масштабны, но достойны вашего внимания.

На тренировке впервые выдержали планку в течение двух минут? Это повод порадоваться. Уделили время изучению иностранного языка? Похвалите себя. Выполнили рабочую задачу быстрее обычного? Отличный результат!

Фиксируйте все «маленькие» победы в блокноте или заметках в смартфоне. В конце дня вы удивитесь тому, как много делаете.

И не задирайте планку — ставьте реальные цели. Пусть крохотными шагами, но каждый день идите к мечте.

Имитируйте уверенность

В английском языке есть прекрасное выражение — fake it till you make it («пока идешь к чему-то, притворись, что уже добился всего»). Обычно его применяют в профессиональной деятельности. Но пригодится оно и в работе над собой.

Язык тела часто выдает неуверенного в себе человека: он почесывает разные части тела, покусывает губы и избегает зрительного контакта.

Что делать? Попробуйте принять более расслабленную позу. Опустите плечи, не смотрите в пол и слегка улыбайтесь. Не суетитесь: говорите спокойно. Так вы будете выглядеть увереннее в глазах других.

Первое время будет тяжело отслеживать все свои действия. Но вы заметите, что к вам станут относиться с бо́льшим уважением. Со временем «напускная» уверенность станет реальной.

Минимизируйте токсичное окружение

На самооценку напрямую влияет наше окружение. Проанализируйте его. Возможно, среди ваших коллег есть люди, которые переносят личную неприязнь на рабочие взаимоотношения. Или друзья, которые часто подтрунивают над неудачами.

Попробуйте понять, кто выводит из равновесия, заставляет сомневаться в чувствах и решениях, самоутверждается за ваш счет. Иногда в этом списке оказываются самые близкие люди.

Постарайтесь свести на нет или хотя бы минимизировать такое общение. Если речь о родных, попробуйте донести, что их слова ранят и бьют по самооценке. Те, кто по-настоящему ценит и любит вас, изменятся. «Токсичные» же люди «отвалятся» сами собой.

Не забывайте отстаивать личные границы. Не позволяйте другим контролировать вашу жизнь. Вы творец своего счастья, так не позволяйте управлять собой. Умейте говорить «нет», когда речь заходит о неудобном для вас деле. Вежливые отказы помогут почувствовать контроль над своей жизнью и приведут к уверенности в себе.

И перестаньте сравнивать себя с другими. Будьте лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие. И тогда жизнь заиграет новыми красками.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы