Как ставить долгосрочные цели и достигать их

Справиться с долгосрочной целью — значит, в каком-то смысле, «обмануть» свой мозг. Большие достижения — это обычно результат продуманной стратегии, встроенной во все сферы жизни. Обсудили с психологами и коучами, как справиться с глобальными целями. 

В этой статье:

1. Что такое долгосрочная цель и как ее определить
2. Как превратить цель в план и внедрить этот план в жизнь
3. Почему все равно не получается
4. Как поддерживать дисциплину
5. Как сохранять мотивацию и где брать внутренние ресурсы
6. Итоги, топ-6 правил по достижению целей

Что такое долгосрочная цель и как ее определить

Для многих долгосрочная цель — это что-то вроде мечты. Совсем далекая от текущей жизни, такое потенциальное «долго и счастливо» или его «кусочек». Будь то «жить в своем доме на берегу моря» или «выучить испанский», усилия для получения результата придется прилагать не один месяц, а то и год. 

Наш мозг не заточен под такое долгосрочное планирование. Ему нужно что-то более осязаемое и конкретное. 

На цель, в достижимость которой не веришь, нужно больше усилий. На подсознательном уровне всегда будет вопрос «а ради чего я это делаю, если успех так маловероятен». Тут могут помочь практики визуализации и максимальная конкретика.

Понятность и применимость к настоящему делают желанное не чем-то абстрактным, а естественным дополнением к жизни. 

Итак, хорошая цель должна быть конкретной, казаться достижимой и естественной. Каждый этап по ее достижению должен быть измеримым. Постановка цели — первый шаг по переводу мечты в план. 

Как превратить цель в план и внедрить его в жизнь

Переход к действию начинается с простого вопроса: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Дробить план на отдельные шаги важно не только для системности, но и для возможности получать чувство удовлетворения от завершения каждого из этапов. 

Евгений Черепанов говорит об этом так: «Большие проекты пугают и вызывают прокрастинацию, так что надо дробить цель на шаги. «Написать книгу» превращается в «написать одну страницу в день», а «сбросить 10 кг» — в «минус 500 граммов в неделю». Достигая маленьких этапов, человек получает чувство прогресса, и мотивация растет».

Есть несколько подходов к тому, насколько подробно дробить цель. Анна Хефорс советует укладывать долгосрочную цель в шаги по 90 дней. Некоторым проще наоборот, дробить все вплоть до действий по 5 минут. Тут многое зависит от вашего ритма жизни и других задач. 

Обычно добиться результата проще, если работать понемногу каждый день. Но большинство и так устает к концу рабочего дня, добавление задачи может только окончательно выбить из сил. 

Поэтому начать стоит с ревизии текущего состояния вашей жизни — как проходит день, как расходуется время в течение этого дня, на что уходят деньги. Тогда достижение цели станет не дополнительной нагрузкой, а заменит что-то менее важное. 

Почему все равно не получается 

Бывает так, что цель осязаема, система выстроена, время есть, но каждый раз, когда пора что-то делать, возникает ступор. Основательница HealthTech-платформы proEgo поделилась тем, какие ошибки ее клиентов чаще всего приводят к внутреннему саботажу. 

В итоге на такой длинной дистанции не обойтись без рефлексии и психологической поддержки. Если против вас начинает играть не внешний мир, а собственные эмоции — с ними нужно разобраться, а не пытаться заглушить. 

Как поддерживать дисциплину 

На одном запале от потенциального достижения действовать изо дня в день долгое время трудно. Без дисциплины и техник организации не обойтись. 

Включать рефлексию в план — не излишество, а необходимость.

Валерий Гут также обращает внимание: «Важно быть гибким в достижении цели. Зрелый подход при неудаче — это менять не пункт назначения, а маршрут. Способность пробовать снова и снова, но каждый раз немного иначе — признак адаптивного интеллекта (AQ)». 

Как сохранять мотивацию и где брать внутренние ресурсы

Соблюдение плана и дисциплины требует усилий, так что знать, где брать энергию — очень важно. Проблемы с ней могут возникать из-за перегрузок, проблем с концентрацией, внутреннего сопротивления. 

Для тех, кого начинают мучить мысли из разряда «ничего не получится» или «это слишком круто для меня», Анна Хефорс: советует спросить себя: «Что изменится в моей жизни, когда цель будет достигнута?» По мнению психолога, это обнажит внутренние конфликты. Ответ покажет, где могут быть внутренние конфликты. А Евгений Черепанов советует заменять такие мысли более конструктивными. Например — «Я не справлюсь» → «Я могу попробовать и увидеть, что получится».

Еще хорошую поддержку могут оказать книги. Евгений Черепанов и Анна Старовойтова советуют такие книги и методики: 

1. «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови — про ценности и приоритеты.
2. «Сила привычки» Чарльза Дахигга — про то, как формируются устойчивые модели поведения.
3. «Атомные привычки» Джеймса Клира — про то, как маленькие действия формируют большие результаты.
4. «Сначала съешь лягушку» Брайана Трейси — про борьбу с прокрастинацией и фокус на главном.

Также советуют методику «колесо баланса» — она помогает понять, как цель соотносится с другими сферами жизни.

Эффективная работа начинается тогда, когда всё вокруг поддерживает вашу цель, а отвлекающих факторов должно быть как можно меньше. Под это можно подстроить все, вплоть до банковской карты «Халва», которая объединит все в одном месте и поможет выгоднее покупать книги, оплачивать курсы. 

Итоги, топ-6 правил по достижению целей 

Не важно, какие могут быть цели в жизни, они достигаемы, если правильно ко всему подойти. Вот какие условия стоит выполнить, чтобы получить желаемое было проще:

1. Сделать цель реальной для своего мозга, поверить в возможность результата. 
2. Четко все сформулировать, установить метрики измерения результата. 
3. Разбить процесс на четкие и измеримые шаги или временные отрезки. 
4. Внедрить работу над целью в свой быт и привычную жизнь без перегрузок. 
5. Регулярно рефлексировать результаты и свои ощущения, сохранять гибкость. 
6. Найти поддерживающее окружение, фиксировать результаты. 

Это и различные готовые техники помогут вам найти такой баланс, при котором работа над достижением станет естественной.