Катарсис, или эмоциональное очищение: что это, как работает, как достичь и пережить

Есть сотни определений слова «катарсис». Эта практика пришла из античных мистерий в психотерапию и оттуда в повседневный опыт. Попробуем разобраться, можно ли считать катарсисом слезы от хорошего фильма и с чем его часто путают.

В этой статье:

1. Что такое катарсис: от ритуала к философии
2. Катарсис в психологии
3. Как действует катарсис
4. Как достичь катарсиса
5. Когда идти в катарсис опасно

Вы долго копили напряжение: обиду, гнев, застарелую печаль. Затем испытали сильные эмоции и наконец обрели душевное равновесие. Это был катарсис — глубокая эмоциональная разрядка.

Мы расспросили психологов об этом механизме и узнали, как прожить шторм эмоций безопасно.

Что такое катарсис: от ритуала к философии

Катарсис (κάθαρσις, catharsis) в переводе с древнегреческого означает «очищение», «освобождение». Его использовали в связи с медициной и религией, описывая очищение организма и души от скверны. В широкий обиход термин ввел философ Аристотель в «Поэтике».

Аристотель связал катарсис с влиянием искусства, а именно — с трагедией. Он утверждал, что, наблюдая за судьбой трагического героя, зритель испытывает сильные сострадание (элеос) и страх (фобос).

Во время кульминации и развязки эмоции находят выход. Душа очищается от страстей (аффектов), а человек обретает высшее знание о жизни и своей природе. Счастливых финалов в трагедиях не было, они учили принимать несправедливость судьбы.

До Аристотеля об искусстве как способе очищения рассуждали пифагорейцы и стоики. В Средние века эмоциональную разрядку проживали в церкви или на карнавале (по сути, том же театре, но комическом). Принцип остался прежним: люди проживали сильные эмоции вместе под влиянием искусства.

В XIX веке катарсис обрел вторую жизнь в психотерапии. Медики сосредоточились на том, как провести человека через эмоциональный шторм одного: дома или в кабинете врача.

Катарсис в психологии

Катарсис в психотерапии впервые описали австрийский врач Йозеф Брейер и его ученик Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа. Фрейд утверждал, что неврозы возникают из-за подавленных, то есть вытесненных в бессознательное эмоций. Их нужно вспомнить и прожить заново через разговор с врачом.

В современной психологии катарсис применяют в гештальт- и арт-терапии, психодраме, телесно-ориентированной терапии. Эмоции проживают разными не только в разговоре, также через движение, творчество, сопереживание персонажам. Выплеснуть чувства — полдела, важно осознать их, встроить в жизненный опыт.

Как действует катарсис

Когда мы долго сдерживаем сильные чувства, в психике и теле нарастает напряжение. Оно проявляется в виде мышечных зажимов, тревожности, раздражительности, апатии. Катарсис работает как клапан, который сбрасывает давление.

Процесс протекает так:

• внутри нарастает конфликт, копятся подавленные чувства;
• триггер — какое-то событие (фильм, книга, разговор с психологом) выводит чувства на поверхность;
• человек погружается в эмоцию, проживая ее максимально интенсивно, со слезами, криком, болезненным смехом;
• наступает облегчение, легкая эйфория.

Главный эффект катарсиса — успокоившись, человек может переосмыслить травму. Например, перестать винить себя, признать (валидировать) гнев и скорбь, увидеть ситуацию по-новому. Эмоции будет проще проживать, а со временем и отпустить.

Раскапывать травмы с психотерапевтом полезно, но дорого. С картой «Халва» вы сможете получить кешбэк в клиниках-партнерах или отложить на терапию с удобной онлайн-копилкой.

Как достичь катарсиса

Испытать очищающий эффект катарсиса можно и без психотерапевта. Почти каждый хоть раз переживал его спонтанно. Чтобы запустить его осознанно, нужен триггер.

Искусство

Кто не рыдал над драматическим фильмом, спектаклем, книгой, в чьих героях узнавал себя? Трогательная музыка, социальные подкасты тоже работают.

Творчество

Нарисуйте свое состояние: пусть абстрактными линиями, пятнами — мастерство не нужно. Или напишите честное письмо человеку, который испортил вам жизнь (отправлять не нужно).

Движение

Бег, бокс, танцы, быстрая ходьба снимают мышечное напряжение, помогают выплеснуть агрессию. Многим помогает экстремальный спорт, где нужно преодолеть страх: скалолазание, дайвинг. Позаботьтесь о безопасности (инструктор, снаряжение, страховка).

Общение

Откровенный разговор с человеком, которому вы доверяете, — проверенный способ вытащить скрытые эмоции. Иногда так работает случайная беседа в поезде и даже общение с нейросетью.

Природа

Глубокий отклик вызывают мощные природные явления: водопад, штормовые волны, сильный ветер. Закат, море, горы тоже приносят чувство единения с чем-то большим.

Когда идти в катарсис опасно

В древности катарсис не случайно проживали среди людей: сильные эмоции могут только сильнее разрушить психику. Будьте особенно осторожны, работая с глубокими травмами. Без поддержки можно получить ретравматизацию — повторное ранение психики.

Психолог Ксения Мосунова предупреждает: если выплескивать эмоции, не анализируя их, можно привыкнуть вымещать гнев на предметах и людях. Со временем это может стать опасно для самого человека и окружающих.

Психолог Валерий Гут ссылается на исследования Брэда Бушмана. В его экспериментах люди, которые били боксерскую грушу и при этом думали о человеке, вызвавшем злость, становились еще злее и агрессивнее. 

За яростью часто прячутся более глубокие чувства: тоска, страх или беспомощность. Поэтому разбитая тарелка не затянет старую рану: психика инертна и стремится вернуться к старым защитам. Мало один раз проплакаться, важно бережно встраивать опыт в повседневную жизнь.

Катарсис очищает психику от груза прошлого через сильные эмоции. Чтобы прожить их безопасно, не копите напряжение, ищите отклик в искусстве и по возможности советуйтесь с хорошим психотерапевтом.