Новые привычки в Новом году: как выполнить то, что вы себе обещали

Новогодние обещания себе давным-давно стали поводом для шуток. Однако по слухам, существуют люди, которые не забрасывают начатое уже к Старому Новому году и успешно выполняют намеченное. Расскажем, как стать одним из них.

Правильно обещать

Некоторые обещания невозможно выполнить в принципе, по объективным причинам. Некоторые теоретически возможно, но только теоретически, а на практике они требуют столько усилий, что проще махнуть рукой.

Еще часть желаний в итоге не исполняются, потому что это не настоящие желания. Возможно, вы этого на самом деле не хотите, просто считаете, что так правильно. Или оно не про вас в нынешнем виде, а какую-то вымышленную улучшенную версию.

Например, прочитать классику мировой литературы в оригинале за год невозможно, если ваше языкознание ограничивается школьной тройкой по английскому.

В общем, нужно выбрать то, чего хотите вы, а не социум, и то, что возможно. Это первый шаг к успеху.

Из мечты в цель

Чем крупнее выглядит пункт, тем сложнее за него взяться. Он буквально завораживает величием, и вы каждый день думаете, что завтра непременно начнете. И так до следующего декабря.

Чтобы такого не произошло, в первую очередь нужна конкретная формулировка. С цифрами, сроками и другими измеряемыми параметрами. Теперь это уже не мечта, а задача, пусть даже сложная и амбициозная.

Дальше с ней можно поступать как с рабочей задачей. Разбить на этапы и постепенно двигаться от простого к сложному.

Правда, в этом месте многие попадают в ментальную ловушку и застревают на ранних этапах: вместо того, чтобы начать заниматься иностранным языком, месяц ищут в магазинах тетрадь для упражнений с самой красивой обложкой. Мозг искренне считает это частью выполнения задачи, поэтому возникает ощущение, что вы очень много всего делаете, сильно устали, а цель не приближается.

Чтобы избежать западни, нужно составить план с четким таймингом. И лучше не полагаться на своего внутреннего взрослого в его соблюдении, а сделать так, чтобы был внешний контроль: даже телефонное приложение тут будет эффективнее (только не глушите уведомление). А если это, например, сова из Duolingo, подменять деятельность ее бурной имитацией будет вообще сложно.

Еще один важный пункт — успех нужно фиксировать. Это помогает понимать, как продвигается дело, и позволяет почувствовать, что вы все делаете правильно. Это можно делать в блокноте или специальном приложении, главное — зримое отражение прогресса.