Почему мы боимся тишины и надо ли с этим бороться?

Для некоторых тишина — настоящая пытка. Рука постоянно тянется включить музыку, подкаст или сериал «на фоне». Разбираемся, почему так происходит и нужно ли с этим что-то делать.

В этой статье:

1. Как фоновый шум стал нормой
2. Проблема молодого поколения
3. Опасен ли постоянный шум
4. Как научиться быть в тишине и не сойти с ума

Как фоновый шум стал нормой

70% россиян признаются, что они не могут работать в тишине: треть слушают музыку, остальные включают белый шум (24%) или подкасты (17%).

Но почему и когда шум стал привычнее тишины?

COVID-19 

Пандемия не только изменила наше отношение к удаленной работе и здоровью, но и повлияла на способность концентрироваться и справляться с одиночеством.

Мы резко лишились привычного общения и поездок. Работа и отдых слились в одну точку. Одиночество и тревога стали ощутимее. Многие эту пустоту начали заполнять звуком: музыкой, сериалами, подкастами и видеозвонками. 

Тревожность в изоляции нарастала: неопределенность, пугающие новости и статистика. Получился замкнутый круг: страх одиночества толкал к гаджетам, а гаджеты его подпитывали.

Проблема молодого поколения

Про зумеров ходит много легенд: они не работают, ничего не хотят, а любимые занятия — пить капучино на кокосовом молоке и отдыхать в монастыре. 

Их обвиняют в неспособности концентрироваться и жить без внешней стимуляции внимания. Правда ли это? Отчасти. Разбираем почему.

Среда 

Зумеры росли в эпоху развития цифровых технологий — с гаджетами и интернетом с самого детства. Ни минуты без музыки, чатов, игр и уведомлений. Их не учили быть в тишине — и это особенность времени. 

В отличие от миллениалов и бумеров, которые могут сравнить мир до и после цифровой революции, для зумеров постоянная стимуляция внимания — обыденность.

Медиа

Зумеры и альфа-поколение — самые активные пользователи платформ с короткими форматами контента. 

Конфликт поколений

Мир меняется, а с ним — привычки и образ жизни.

Зумеры не более «зависимы» от фоновых звуков, чем остальные, — они просто выражают тенденции времени, где шум стал базовой средой для всех. Современные взрослые так же погружены в фоновый контент — просто предпочитают другие источники: новости, телевизор, аудиокниги или подкасты.

Опасен ли постоянный шум

А можно и нужно ли жить в тишине? Разбираем со специалистом.

Насторожитесь, если:

• Перестали воспринимать информацию: например, постоянно перематываете подкаст, потому что не можете уловить суть.
• Трудно концентрироваться. Мозг привыкает переключаться с одного раздражителя на другой — и собраться на важной задаче становится сложнее. Любое задание без фона уже кажется невыносимым.
• Сложно вспомнить свои собственные мысли и чувства за прошедший день.
• Тишина пугает. Если 5–10 минут без стимуляции внимания вызывает физический дискомфорт или беспокойство — это тревожный звоночек.  

Если понимаете, что сами не справляетесь, — обратитесь к психологу.

Психолог или психотерапевт подберут правильные слова и методики воздействия. Среди партнеров Халвы — медицинские центры и частные специалисты, которые помогут в сложной ситуации.

Как научиться быть в тишине и не сойти с ума

Собрали несколько рабочих идей. 

1. Микропаузы — перезагрузка внимания

Каждые 60–90 минут работы делайте короткий перерыв (3–5 минут) и погружайтесь в тишину. Без телефона. Подойдите к окну, потянитесь, выпейте стакан воды. 

2. «Заземляющие» техники
   Назовите 5 предметов вокруг, 4 ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.
3. Практика осознанности в движении

Гуляйте по 20–30 минут в день в парке или лесу, направляя внимание на ощущения в теле и окружение (звуки, запахи, цвета).

Мозгу легче удержать внимание, когда тело в движении. Природа действует как мягкий, ненавязчивый стимул, снижая стресс и не перегружая внимание.

Постоянный гул стал неотъемлемой частью современного мира. Постепенно учитесь наслаждаться спокойными моментами. Тишина — это не пытка, а возможность вернуться к себе. 

Источники

1. Hu Z, Lin X, Kaminga AC, et al.: “Impact of the COVID-19 Epidemic on Lifestyle Behaviors and Their Association With Subjective Well-Being Among the General Population in Mainland China: Cross-Sectional Study. J Med Internet Res. 2020” (дата обращения: 17.12.2025).
2. Samia Tasnim, "Digital Screen Time During the COVID-19 Pandemic: A Public Health Concern" (дата обращения: 17.12.2025).
3. SWNS " The amount of time Americans spent staring at screens skyrocketed during the pandemic" (дата обращения: 17.12.2025).