Почему мы боимся тишины и надо ли с этим бороться?
Для некоторых тишина — настоящая пытка. Рука постоянно тянется включить музыку, подкаст или сериал «на фоне». Разбираемся, почему так происходит и нужно ли с этим что-то делать.
В этой статье:
- Как фоновый шум стал нормой
- Проблема молодого поколения
- Опасен ли постоянный шум
- Как научиться быть в тишине и не сойти с ума
Это информационная статья, и она не может заменить помощь компетентного профессионального психолога.
Редакция не несет ответственности за интерпретации читателей и решения, которые они принимают. Если вы растеряны и не знаете, куда обратиться, — поговорите со специалистом.
Как фоновый шум стал нормой
70% россиян признаются, что они не могут работать в тишине: треть слушают музыку, остальные включают белый шум (24%) или подкасты (17%).
Но почему и когда шум стал привычнее тишины?
COVID-19
Пандемия не только изменила наше отношение к удаленной работе и здоровью, но и повлияла на способность концентрироваться и справляться с одиночеством.
Мы резко лишились привычного общения и поездок. Работа и отдых слились в одну точку. Одиночество и тревога стали ощутимее. Многие эту пустоту начали заполнять звуком: музыкой, сериалами, подкастами и видеозвонками.
Тревожность в изоляции нарастала: неопределенность, пугающие новости и статистика. Получился замкнутый круг: страх одиночества толкал к гаджетам, а гаджеты его подпитывали.
Проблема молодого поколения
Про ходит много легенд: они не работают, ничего не хотят, а любимые занятия — пить капучино на кокосовом молоке и отдыхать в монастыре.
Их обвиняют в неспособности концентрироваться и жить без внешней стимуляции внимания. Правда ли это? Отчасти. Разбираем почему.
Среда
Зумеры росли в эпоху развития цифровых технологий — с гаджетами и интернетом с самого детства. Ни минуты без музыки, чатов, игр и уведомлений. Их не учили быть в тишине — и это особенность времени.
Ксения Валерьевна Савельева
Клинический психолог
«Поколение Z росло под прицелом публичных оценок: лайки, комментарии, вечное сравнение.
Взрослое поколение считает, что это инфантилизм и нежелание трудиться. На деле это просто иная стратегия выживания в мире, где постоянная связь и перегрузка стали нормой».
В отличие от и , которые могут сравнить мир до и после цифровой революции, для зумеров постоянная стимуляция внимания — обыденность.
Медиа
Зумеры и альфа-поколение — самые активные пользователи платформ с короткими форматами контента.
Ксения Валерьевна Савельева
Клинический психолог
«Главная травма поколения Z — панический страх сделать ошибку на виду у всех. Травма перформанса создала в голове жесткого внутреннего критика, который в тишине громко вещает: “Ты недостаточно хорош. Ты отстаешь. Все смотрят на тебя”.
Фоновый шум — самый простой способ заглушить этого “судью”. Отсюда и избегание тишины. Страх тишины у зумеров — не слабость, а симптом усталости от жизни на сцене, где занавес не опускается никогда».
Конфликт поколений
Мир меняется, а с ним — привычки и образ жизни.
Зумеры не более «зависимы» от фоновых звуков, чем остальные, — они просто выражают тенденции времени, где шум стал базовой средой для всех. Современные взрослые так же погружены в фоновый контент — просто предпочитают другие источники: новости, телевизор, аудиокниги или подкасты.
Ксения Валерьевна Савельева
Клинический психолог
«Критика — часто защита от собственной растерянности. Мир меняется с бешеной скоростью. Многие взрослые чувствуют себя потерянными, их правила больше не работают. Критикуя молодежь, люди часто просто пытаются убедить себя, что их путь был единственно верным. Это защита от тревоги перед будущим, в котором они себя не видят».
Опасен ли постоянный шум
А можно и нужно ли жить в тишине? Разбираем со специалистом.
Ксения Валерьевна Савельева
Клинический психолог
«Стремитесь не к тотальной тишине, а к способности выбирать, когда вам нужен звук, а когда — покой. Отказаться от “шума” невозможно — дело в устройстве нашего мозга. Он постоянно обрабатывает огромное количество информации, но осознает меньше 1% от всего потока. Чтобы не тратить много энергии, мозг использует готовые шаблоны.
Фоновый шум:
- Заполняет голову чем-то знакомым и предсказуемым: музыкой или рассказом, отвлекая от проблем.
- Дает ощущение контроля, переключая внимание с тяжелых мыслей на более легкие».
Насторожитесь, если:
- Перестали воспринимать информацию: например, постоянно перематываете подкаст, потому что не можете уловить суть.
- Трудно концентрироваться. Мозг привыкает переключаться с одного раздражителя на другой — и собраться на важной задаче становится сложнее. Любое задание без фона уже кажется невыносимым.
- Сложно вспомнить свои собственные мысли и чувства за прошедший день.
- Тишина пугает. Если 5–10 минут без стимуляции внимания вызывает физический дискомфорт или беспокойство — это тревожный звоночек.
Амина
2007 г. р.
«Я постоянно в телефоне: вопросы по учебе — в чатах, общение с друзьями — по видеосвязи, ем — под видео. Даже в душе слушаю музыку или подкасты. Впереди ЕГЭ, и мне тревожно. Если вдруг задержусь на минуту в тишине, в голове появляются невыносимые мысли.
.png)
Клиники, лаборатории, аптеки: рассрочка на необходимые препараты и медицинские услуги.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски.
Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Как научиться быть в тишине и не сойти с ума
Собрали несколько рабочих идей.
- Микропаузы — перезагрузка внимания
Каждые 60–90 минут работы делайте короткий перерыв (3–5 минут) и погружайтесь в тишину. Без телефона. Подойдите к окну, потянитесь, выпейте стакан воды.
- «Заземляющие» техники
Назовите 5 предметов вокруг, 4 ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. - Практика осознанности в движении
Гуляйте по 20–30 минут в день в парке или лесу, направляя внимание на ощущения в теле и окружение (звуки, запахи, цвета).
Мозгу легче удержать внимание, когда тело в движении. Природа действует как мягкий, ненавязчивый стимул, снижая стресс и не перегружая внимание.
Маргарита
Автор, 2002 г. р.
«Дни слились в один бесконечный поток, я перестала различать их и не могла вспомнить ничего из прошлого года. Началась дереализация: мир казался сном, люди и предметы выглядели чужими и безжизненными.
Мне помогла справиться подруга. Каждые выходные в 7 утра мы уезжали на электричке в Свияжск без гаджетов: бродили по лесу, селу, берегу реки, наблюдали за природой, посещали маленькую церковь.
Несколько часов на природе — настоящее спасение. Слушать мир вокруг, исследовать неизвестное — мое лекарство от тревоги».
Постоянный гул стал неотъемлемой частью современного мира. Постепенно учитесь наслаждаться спокойными моментами. Тишина — это не пытка, а возможность вернуться к себе.
Источники
- Hu Z, Lin X, Kaminga AC, et al.: “Impact of the COVID-19 Epidemic on Lifestyle Behaviors and Their Association With Subjective Well-Being Among the General Population in Mainland China: Cross-Sectional Study. J Med Internet Res. 2020” (дата обращения: 17.12.2025).
- Samia Tasnim, "Digital Screen Time During the COVID-19 Pandemic: A Public Health Concern" (дата обращения: 17.12.2025).
- SWNS " The amount of time Americans spent staring at screens skyrocketed during the pandemic" (дата обращения: 17.12.2025).
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Лучшие статьи за неделю
Актуальные и самые интересные тексты будут приходить вам на e-mail
Нажимая на кнопку, я выражаю согласие на обработку персональных данных и подтверждаю, что ознакомлен с Политикой обработки персональных данных и принимаю Правила пользования платформой, а также даю согласие на получение рекламной информации от ПАО «Совкомбанк».
Похожие статьи
