Шесть рабочих способов побороть вредные привычки

Путь в тысячу ли начинается с первого шага. Эта статья — ваш первый шаг к новой жизни без вредных привычек. Собрали опыт реальных людей, который вдохновит на борьбу с тем, что мешает быть свободными.

В статье рассказывается:

Поставьте конкретную цель

«''Со следующего понедельника начинаю новую жизнь! Брошу пить и курить, перестану по три часа в день скролить тиктоки, буду сразу убирать вещи на места… В общем, стану совсем другим человеком'', — говорила себе я каждые выходные. Но стоило наступить понедельнику, весь мой энтузиазм рассеивался.

Меня хватало на пару дней, и вот я уже сидела на кухне с бокалом вина, распечатанной пачкой сигарет и ставила лайк на очередном коротком видео.

Резко поменяться у меня не получалось, и я пошла по другому пути.Вначале отказалась от сигарет. Не сразу, но с каждым днем курила все меньше. Когда поняла, что пропала тяга к никотину, перестала заглядывать в алкомаркет.

С короткими видео сложнее — отказаться от них пока не получилось. Но спасает ограничитель: смартфон напоминает, если я слишком долго ''зависаю'' в соцсетях. 

Кардинально я не изменилась, я все та же. Но, оглядываясь назад, понимаю, что все же стала лучшей версией себя. Это воодушевляет не останавливаться на достигнутом».

Оксана, 31 год

Не распыляйтесь на несколько дел сразу — попробуйте побороть одну вредную привычку.

Их слишком много? Выпишите все, что хотите в себе изменить, и начните перемены с того, что приносит больший вред. 

Замените негативный опыт на позитивный

«Работа у меня хоть и сидячая, но нервная. Неуравновешенный начальник изводит весь отдел из-за любой, даже самой маленькой ошибки.

Атлетичностью я никогда не отличался, а тут начал заедать стресс сладким. Шоколадки, конфетки, печеньки — все это было припрятано в тумбочке на случай плохого настроения начальника.

Когда стрелка весов перевалила за трехзначное число, я понял, что нужно что-то менять: вытряхнул полку с запасами сладкого и раздал их коллегам. Но перед каждым дедлайном грезил о пирожных. 

Подруга рассказала, что она справляется со стрессом при помощи медитации. Конечно, расправлять коврик для йоги в офисе посреди рабочего дня было бы странно. Поэтому взял из практики только дыхательные упражнения. И, о чудо, они помогли.

Теперь, когда начальник в очередной раз срывается, я расслабляюсь, абстрагируюсь и глубоко дышу: вдыхаю на протяжении четырех секунд, задерживаю дыхание на семь и выдыхаю в течение восьми. Параллельно слежу за тем, как расслабляются мышцы, тяжелеют ноги, руки, живот и так далее.

Перестал прибавлять в весе и даже сумел скинуть несколько кило».

Максим, 28 лет

Путешествие — один из эффективных способов борьбы со стрессом. Правда, не самый дешевый. Но если начать откладывать прямо сейчас, успеете накопить на отдых к следующему отпуску. А чтобы не было соблазна потратить деньги, заведите онлайн-копилку. Пусть они хранятся на отдельном счете, который будет работать как мини-депозит.

Если отобрать у ребенка плюшевого мишку, скорее всего, он заплачет и потребует его вернуть. Если нужно переключить внимание с игрушки, проще самим взять машинку и начать увлеченно ею играть. Тогда малыш бросит мишку и поползет к автомобилю.

Мозг взрослого работает в этом случае приблизительно так же. Найдите альтернативу: зарядка бодрит не хуже крепкого кофе по утрам, а орехи куда вкуснее ногтей и на зубах хрустят звучнее.

Избавьтесь от триггеров

«Заметил, что на новой работе стал курить больше: целую пачку вместо 10 сигарет. Появились кашель, одышка, головная боль.

Долго думал что происходит: работа мне нравится, начальство лояльное, коллектив дружный. Причина оказалась в новых коллегах: ну как отказать, когда коллеги зовут на очередной перекур?

За душевным разговором рука непроизвольно тянулась за второй, третьей, четвертой сигаретой.

В общем, теперь выхожу дышать воздухом один. Обхожу стороной места для курения, чтобы ненароком не наткнуться на коллег».

Владимир, 29 лет

Вредные привычки — непроизвольные действия, которые мы совершаем не задумываясь, «на автомате». Спусковым крючком становится определенный триггер — стресс в случае Максима, место и действия других в случае Владимира.

Проанализируйте свои вредные привычки и поймите, что побуждает вас к ним. А после — исключите триггеры из жизни.

Взвесьте все за и против

«Долгое время питалась фастфудом. И все было прекрасно, пока не попала в больницу с острой болью в животе.

После обследования с ужасом читала заключение: гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, риск инфаркта миокарда из-за высокого уровня холестерина.

Впридачу врач пригрозил диабетом второго типа. Нужно ли говорить, что с тех пор фастфуд я обхожу стороной?»

Марина, 42 года

Совсем необязательно дожидаться, когда вредная привычка принесет «плоды». Работайте на опережение. Подумайте, что она вам дает и забирает взамен? Равнозначный ли это обмен?

Поймите, что новое тело вам не выдадут: доживать свой век придется в этом. Так стоит ли намеренно калечить организм? А для собственного успокоения, пройдите чек-ап организма вместе с Халвой. За услугу в клинике-партнере на карту вернется выгодный кешбэк.

Расскажите близким о своих планах

«Много раз пыталась сесть на диету, но все тщетно. Мне не нравилось мое отражение, я испытывала чувство вины из-за каждого съеденного кусочка торта. Но ничего не могла с собой поделать.

В очередном вдохновенном порыве я выложила видео, где занимаюсь йогой с подписью: "Привожу себя в порядок к лету. Как думаете, успею?" Чем я руководствовалась — ума не приложу. К счастью, у меня был закрытый аккаунт, а среди подписчиков — только близкие знакомые.На записи тут же стали появляться комментарии: "У тебя все получится!", "Так держать", "Буду следить за твоими успехами!". 

Я не могла всех подвести. Выбора не было — пришлось худеть. Я стала снимать свои занятия спортом, выкладывать фото сбалансированных блюд, а каждую неделю делилась видео с контрольным взвешиванием.

После пяти сброшенных килограмм и тонной поддерживающих сообщений, останавливаться на достигнутом не хотелось. Сегодня я обладательница заветных 60 килограмм! Очень собой горжусь. И мои подписчики тоже».

Милена, 33 года

Вести соцсети, как наша героиня, совсем необязательно. Но можно рассказать своему окружению о желании избавиться от вредной привычки.

Друзья поддержат ваше стремление, а заодно не позволят соблазниться на очередной кусочек пирога/сигарету/бокал крепкого напитка. Возможно, среди этих самых знакомых найдутся единомышленники, которые вдохновятся вашим примером.

Человек — социальное существо, для нас важно мнение окружающих. Превратите это знание в эффективный инструмент, который поможет достичь цели.

Обратитесь к специалисту

«С самого детства сгрызаю кожу вокруг ногтей. Родители запрещали, ругали, наказывали и даже натирали пальцы чем-то пахучим и неприятным на вкус, но ни одна попытка отучить не увенчалась успехом.

Став старше, я пытался справиться сам. Во времена, когда я был счастлив, все проходило само собой. Но стоило немного понервничать, как я жадно впивался зубами в кожу и раздирал ее до крови.Только в 38 лет я наконец признал свою беспомощность и обратился к психотерапевту.

Оказалось, что у моего навязчивого желания есть название — дерматофагия. Его причина — обсессивно-компульсивное расстройство.

Мы покопались в моем прошлом, нашли причины ОКР. Мне назначили препарат и отправили на когнитивно-поведенческую терапию.Я избавился не только от привычки грызть кожу, но и от стресса, в котором постоянно находился. Наконец чувствую себя свободным».

Алексей, 40 лет

Иногда плохие привычки — это способ борьбы с душевной болью. Пытаясь искоренить их, вы можете глубже вогнать себя в депрессивное состояние. Куда лучше обратиться к специалисту. Он поможет разобраться в причинах и избавиться от этой боли (или по крайней мере облегчить ее).

Как только она уйдет, за ней на выход последуют и вредные привычки.

Будьте снисходительными к себе, не ругайте себя за неудачи. Проанализируйте, как появились эти привычки, что они вам дают. Попробуйте заменить их на что-то более полезное, постарайтесь избавиться от триггеров, просите поддержки у друзей и родных, а если потребуется — психолога или психотерапевта.

И не пытайтесь изменить себя сразу — идите к цели постепенно. Уверены, у вас все получится.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы