Спорт на улице: как я перешла из душного зала на свежий воздух и что изменилось

Я люблю заниматься спортом в фитнес-клубах. Там удобные тренажеры, есть нужный инвентарь, сауна, групповые программы растяжки и йоги. Если что-то непонятно, можно обратиться к дежурному тренеру. 

Но летом тренировки в зале совсем не радуют, при этом хочется оставаться в тонусе. Для себя я нашла минимум шесть причин перенести спорт на улицу.

В этой статье:

1. Преимущества занятий на улице, а не в зале
2. Идеи тренировок на свежем воздухе

Преимущества занятий на улице, а не в зале

Начав тренироваться под открытым небом, вы получите то, чего в помещении в принципе не бывает.

Свежий воздух

Занятия на улице улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом.

Дышать стало легче. Оказалось, мой организм устал от гипоксии в помещении с закрытыми окнами.

На улице, особенно утром или после дождя, воздух сам вливается в легкие. Даже очень хорошая вентиляция не даст такого ощущения. Ты просто дышишь — глубоко и полной грудью.

На улице интереснее

Ландшафт живой: небольшой уклон, поворот, мягкая тропинка у пруда. Я смотрю на деревья, распустившиеся цветы, огибаю лужи, здороваюсь со знакомыми. И даже наушники вставлять не хочется, потому что пение птиц и естественные звуки природы и жизни интереснее.

Бесплатные тренажеры

В Москве очень много зон для спорта, причем разного уровня: от простых турников для подтягивания до полноценных площадок с тренажерами. Но даже если рядом с вами нет ничего такого, можно приседать, отжиматься от лавочки, делать выпады на аллее или легкую гимнастику на газоне.

Заниматься спортом можно не только бегая или подтягиваясь. Летом на улице есть альтернативы: ищите поблизости столы для настольного тенниса, площадки для волейбола, баскетбольное кольцо.

Меньше тревоги

В зале я невольно сканировала других: у кого фигура лучше, кто во что одет, как бы сделать это упражнение, чтобы не выглядеть глупо. На улице социальная тревожность исчезла. Люди идут по своим делам, гуляют с детьми, выгуливают собак.

Экономия

В месяц я тратила 3000 рублей на спортзал плюс расходы на дорогу до клуба и смузи в баре после тренировки. Получается, летом сэкономлю больше 9000 рублей. 

Но траты все равно есть. Удобная (и красивая!) фитнес-форма, беговые кроссовки, скакалка, коврик для растяжки, мяч — а чего вам не хватает для начала тренировок на улице? Оплачивайте нужные вещи картой «Халва», чтобы получать кешбэк или пользоваться преимуществами рассрочки*. А с магазинами-партнерами, например Ozon, Lamoda, «Спортмастер» и другими, покупать Халвой еще выгоднее.

Витамин D

Наконец-то я увидела и почувствовала солнце — источник жизненно важного витамина, отвечающего за крепкие кости и иммунитет. А это плюс 100 очков к здоровью и хорошему настроению.

Идеи тренировок на свежем воздухе

Я попробовала разные занятия и собрала список активностей, которые легко вписать в летний день, чтобы провести его с удовольствием и пользой. 

Что можно делать на улице летом:

• бегать;
• заниматься на уличных тренажерах;
• растягивать мышцы на коврике на газоне;
• тренироваться со своим весом и подручными материалами: приседать, отжиматься от земли или скамейки;
• играть в бадминтон или теннис, если рядом есть стол или корт;
• кататься на велосипеде/роликах;
• запускать фрисби;
• освоить скейтборд или лонгборд;
• собрать команду и поиграть в мяч: футбол или волейбол;
• найти баскетбольное кольцо и потренироваться в меткости.

У спортзалов много преимуществ, в том числе возможность заниматься, когда на улице слякоть, дождь или мороз. Но в солнечные дни я предпочитаю лишнюю минуту провести на солнце и воздухе. А вы летом как поддерживаете форму и физическую активность?