Движение — жизнь: зачем нужны игровые виды спорта после сорока

После сорока спорт для многих становится необходимостью. Мы идем в тренажерный зал, чтобы не болела спина. На пилатес — чтобы сохранить подвижность. На фитнес — для тонуса. Все это безусловно полезно, но есть одна проблема: быстро становится скучно.

В этой статье:

1. Спорт в нашей жизни
2. Что выбрать
3. Что купить
4. Как начать и чего ждать
5. В чем польза спортивных клубов
6. Как меняется жизнь
7. Часто задаваемые вопросы

Когда физической активности в жизни было достаточно, в какой-то момент понимаешь: чтобы это было еще и интересно, не хватает важной составляющей — игры.

Спорт в нашей жизни

Наш повседневный «спорт» — зачастую вопрос дисциплины. Мы знаем, что тренировки помогают сохранять бодрость, и тщательно себя контролируем: по графику ходим в зал, там повторяем одни и те же упражнения, следим за техникой, считаем пульс. Это важно и полезно, но почти всегда предсказуемо. Когда такой спорт становится рутиной, полностью уходит элемент неожиданности.

Игровые виды спорта его возвращают. Там есть мяч или волан, соперник, случайность, азарт. В игре нельзя «отработать по плану» — нужно реагировать, двигаться, принимать решения. И это вызывает интерес, которого иногда не хватает в обычных тренировках.

Важно помнить: игровые виды спорта тренируют не только мышцы, но и реакцию, координацию, внимание. Это особенно ценно в том возрасте, когда хочется поддерживать не только физическую форму, но и бодрость в целом.

Что выбрать

Выбор сейчас огромный. Волейбол, баскетбол, большой теннис, настольный теннис, бадминтон, лапта — список можно продолжать. Важно вот что: выбирая игровой спорт, ориентируйтесь не на то, что «полезнее», а на то, к чему вас тянет. Тогда вы будете ходить на тренировки и игры с радостью, а польза приложится сама.

Хороший ориентир для выбора — детство. Многие из нас ходили в спортивные секции или просто играли в подвижные игры во дворе. Достаточно вспомнить, что вам нравилось больше всего: возможно, оно принесет такое же удовольствие и сейчас.  

И не стоит думать, что заниматься спортом с нуля уже поздно или слишком дорого: персонального тренера искать не придется. В большинстве любительских клубов есть занятия для начинающих и групповые тренировки для людей без спортивного прошлого.

Самый широкий выбор видов спорта, конечно, в больших городах — но там решающим фактором может стать логистика. Чем ближе к дому зал, где проходят интересные вам занятия, тем выше шанс, что вы будете ходить регулярно. 

В маленьких городах выбор скромнее, но и там обычно есть несколько групп или клубов командных игр — или даже просто компаний энтузиастов со своей страничкой в соцсетях.

Что купить

Хорошая новость: на старте чаще всего почти ничего не нужно. Вы оплачиваете разовое занятие (в зависимости от вида спорта оно может стоить от 500 до 2000 ₽) и приходите в удобной спортивной форме и кроссовках. Еще пригодятся бутылка для воды и полотенце. Если вы ходите в зал, значит, все необходимое у вас уже есть. 

Необходимый инвентарь в большинстве клубов выдают на тренировках, особенно новичкам. Никто не ждет, что вы придете с собственной профессиональной ракеткой.

А дальше все просто: если втянетесь, постепенно появится желание обзавестись собственной ракеткой, специализированной обувью, другими аксессуарами. Но это не обязательный входной билет, а приятные детали.

Я первый месяц играла в бадминтон ракеткой, которую давала мне тренер. Когда поняла, что точно буду продолжать заниматься, купила собственную ракетку — за 2000 ₽. Это недорого, но ракетка вполне подходит для любителей. 

Четыре месяца спустя я купила ракетку получше — она обошлась мне в 5000 ₽, но к этому моменту стало понятно, какая у меня манера игры и какая модель ракетки ей лучше всего соответствует. 

И еще я обзавелась специальными кроссовками для бадминтона: они меньше скользят по покрытию корта и лучше держат ногу, чем обычные. Еще 3000 ₽. 

И абонемент: 13 000 ₽ за 12 занятий, то есть меньше чем по 1100 ₽ за занятие. Я хожу два раза в неделю, абонемента хватает на 6 недель. С моей точки зрения, не слишком дорого.

К тому же я оплачиваю абонемент Халвой, так что каждый раз получаю кешбэк, и занятия в итоге обходятся мне еще дешевле.

Как начать и чего ждать

Самый сложный шаг — записаться на первую тренировку. Все остальное обычно оказывается проще, чем представлялось.

Вот простой порядок действий:

• найдите онлайн подходящий клуб;
• почитайте отзывы, мнения участников, отчеты о мероприятиях;
• найдите график занятий и требования к новичкам;
• если вам все подходит, выбирайте день и записывайтесь на первое занятие.

Учитывайте, что игровые виды спорта обычно требуют от новичков хотя бы какой-то физической подготовки. Но если вы просто ходите в зал пару раз в неделю, этого уже будет достаточно — по крайней мере, для начала.

Не ждите (и не опасайтесь), что на первой же тренировке вы немедленно начнете играть. Чаще всего тренировка начинается с разминки, потом идут базовые элементы, простые игровые упражнения и небольшие партии. Никто не бросает новичка «в бой» без подготовки. Скорее всего, никто не потребует от вас досконального знания правил: это все придет в процессе.

Первые занятия могут быть неловкими. Вы будете путаться, промахиваться, уставать быстрее, чем ожидали. Это нормально. Через несколько занятий тело усвоит логику игровых движений — и появится настоящее удовольствие.

В чем польза спортивных клубов

Групповой спорт — не только спорт, но и участие в жизни комьюнити. Движение и бодрость, спортивный азарт — обязательные элементы, но кроме них есть и бонусы.

В спортивном клубе вы познакомитесь с новыми людьми — и вас с ними объединит не офис и не родительский чат, а общий интерес к игре. Поэтому общение скорее всего окажется увлекательным и комфортным.  

Многие клубы регулярно организуют мероприятия для участников: турниры, товарищеские игры, выезды на сборы. Это тоже ценно.

Взрослая жизнь редко предлагает новые «первые разы», а тут вдруг появляются медали, командные фото и ощущение новых побед и достижений.

И самое главное — на каждой тренировке вы будете чувствовать, что не просто «поддерживаете форму», а полноценно живете и действуете.

Как меняется жизнь

В багажнике лежит ракетка, в прихожей наготове спортивный рюкзак. В ежедневнике рядом с рабочими встречами — тренировки и турниры. Все это наполняет жизнь разнообразием и добавляет красок.

А еще меняется ощущение времени. Неделя больше не состоит только из работы и бытовых задач. В ней есть ожидание игры, азарт, маленькие победы и промахи, стремление к новым высотам.

Начав заниматься игровым спортом, вы быстро поймаете себя на мысли: жизнь стала насыщеннее. Не потому что в ней больше обязанностей, а потому что в ней больше движения и живых эмоций.

Отлично. Просто не останавливайтесь.

Часто задаваемые вопросы

Развеиваем сомнения и опровергаем заблуждения.

Не поздно ли начинать после сорока, если никогда не занимался спортом?

Нет. Многие группы рассчитаны именно на новичков без спортивного прошлого. Важно подобрать адекватную нагрузку и предупредить тренера о состоянии здоровья.

Есть ли противопоказания для игровых видов спорта?

Да, при серьезных проблемах с суставами, сердцем или давлением стоит сначала проконсультироваться с врачом и выбрать нагрузку умеренной интенсивности.

Сколько раз в неделю достаточно заниматься?

Для начала достаточно 1–2 тренировок. Важна не частота, а регулярность.

Что делать, если страшно показаться «самым слабым» в группе?

В группах для начинающих почти все в одинаковом положении. К тому же прогресс в игровых видах спорта заметен довольно быстро — и это мотивирует.

Можно ли совмещать игровые виды спорта с залом или фитнесом?

Даже нужно, это полезное сочетание: силовая подготовка поддерживает мышцы и снижает риск травм.

Насколько высок риск травм?

Он зависит от вида спорта и подготовки. Разминка, правильная обувь и постепенное увеличение нагрузки существенно снижают риски.

Обязательно ли участвовать в турнирах?

Нет. Турниры — это возможность, а не обязанность. Можно просто тренироваться и играть в свое удовольствие.

Можно ли найти занятия онлайн или через соцсети?

Да, многие клубы и тренеры публикуют расписание в соцсетях и на онлайн-платформах.

Что важнее — результат или удовольствие?

Если цель — долгосрочная активность, удовольствие важнее. Именно оно заставляет возвращаться на площадку снова и снова.