Почему мы грустим, когда все получается

Вы получили работу мечты, завершили долгий проект, переехали в любимый город. Время пить шампанское — но вместо радости внутри пустота, вместо эйфории — необъяснимая тоска. Рассказываем, почему так бывает и что делать.

В этой статье:

1. Почему радость не приходит
2. Что делать

Если вам знакомо это чувство, знайте: с вами все в порядке. Психологи называют это состояние «депрессия достижений», «синдром финишной прямой». Наш мозг не просто так саботирует праздник и топит нас во вселенской грусти. Зачем — читайте в статье.

Почему радость не приходит

Причины депрессии достижений — на пересечении биохимии, психологии и наших ожиданий.

«Дофаминовая яма»

На пути к большой цели мозг активно вырабатывает дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, предвкушение и удовольствие от процесса. Он заставляет нас двигаться вперед, преодолевать трудности, дает силы работать на износ ради великой цели.

Когда цель достигнута, дофаминовая подпитка отключается. Мы проваливаемся в так называемую «дофаминовую яму»: вместо счастья наступают апатия, растерянность, пустота.

Потеря смысла

Часто путь к цели оказывается важнее и интереснее, чем результат. Процесс наполняет жизнь смыслом, дает понятный вектор и четкую социальную роль: усердный студент, менеджер-многостаночник, заботливый родитель.

Но вот вершина взята, мы снова лицом к лицу с экзистенциальным вопросом: «А что дальше?». Утратив цель в жизни, ориентиры, идентичность, трудно не впасть в апатию.

«Ошибка прибытия»

В психологии есть понятие «ошибка прибытия» (arrival fallacy). Это вера в то, что, добравшись до цели, мы станем счастливы раз и навсегда.

В реальности долгожданное повышение приносит не только статус, но и стресс. Идеальные отношения требуют ежедневного труда. То, что казалось финишем, — новый этап со своими трудностями.

Привычка обесценивать

Сергей Былинкин, психолог и бизнес-тренер, говорит, что многие люди не умеют принимать свои успехи. Даже после сложного проекта они говорят: «Любой бы справился», «Это мелочь», «Повезло».

В таких случаях помогает вести дневник достижений, учиться принимать благодарность, чаще хвалить себя, признавать свои усилия.

Истощение

На пути к большой цели мы можем годами не отдыхать, работать через «не могу», на чистом упорстве. Как только напряжение спадает, тело и психика предъявляют счет в виде апатии и тоски. Под ними скрывается копившаяся годами усталость, которую мы так долго не замечали.

Что делать

Грусть после успеха — сигнал, что пора притормозить и обдумать, где вы оказались, что случилось по дороге, с чем пришли к финишу. Как это сделать:

Признайте чувства

Выплесните эмоции, разрешите себе оплакать все, чем пожертвовали во имя цели. Проживите то, что откладывали: обиды, чувство несправедливости, усталость.

Особенно если цель вам поставили обстоятельства: вы годами боролись с болезнью, в одиночку тянули детей, копили на крошечное жилье. Какая тут радость, когда на финише ждет не ощутимое благо, а «спасибо, что живой».

Не вините себя за то, что «неправильно» радуетесь. Самое важное сейчас — восстановить силы. Поставьте радость на паузу, дайте волю чувствам. Разрешите себе побыть героем мема «Бэрримор, кто это выл на болотах? — Простите, накопилось».

Отпустите ожидания

Ни одно достижение не приносит полного счастья. Счастье — не финал, а череда моментов. Отпразднуйте победу, но не ждите, что она решит все проблемы.

Ставьте новые цели

Чтобы не оказаться в пустоте, полезно иметь в запасе новые ориентиры. Только не бросайтесь в новую гонку. Прислушайтесь к себе, какие цели вам откликаются, а какие навязаны извне. Иногда лучшая цель — научиться не достигать, а пользоваться тем, что уже есть.

Ищите радость в настоящем

Идя к цели, сместите фокус на настоящее. Ищите, чему радоваться здесь и сейчас: выделите вечер на хобби, встретьтесь с близкими, погуляйте в тишине на природе.

Грусть после победы приглашает к диалогу с собой. Это точка, где стоит заглянуть внутрь себя: подобно Золушке, отделить свои желания от чужих, подобно самураю, научиться равно ценить цель и путь.

Однако не застревайте в этом состоянии. Татьяна Лукашова рекомендует обратиться к психологу или психотерапевту, если грусть, апатия длятся дольше трех недель и мешают жить. Специалист поможет разобраться в причинах и не пропустить первые признаки депрессии.

Ольга Агафонова так же советует исключить медицинские факторы: клиническую депрессию и другие последствия хронического стресса, недосыпа, физического истощения. Заботьтесь себе — эту награду вы совершенно точно заслужили.