Почему мы грустим, когда все получается
Вы получили работу мечты, завершили долгий проект, переехали в любимый город. Время пить шампанское — но вместо радости внутри пустота, вместо эйфории — необъяснимая тоска. Рассказываем, почему так бывает и что делать.
В этой статье:
Если вам знакомо это чувство, знайте: с вами все в порядке. Психологи называют это состояние «депрессия достижений», «синдром финишной прямой». Наш мозг не просто так саботирует праздник и топит нас во вселенской грусти. Зачем — читайте в статье.
Почему радость не приходит
Причины депрессии достижений — на пересечении биохимии, психологии и наших ожиданий.
«Дофаминовая яма»
На пути к большой цели мозг активно вырабатывает дофамин — нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, предвкушение и удовольствие от процесса. Он заставляет нас двигаться вперед, преодолевать трудности, дает силы работать на износ ради великой цели.
Когда цель достигнута, дофаминовая подпитка отключается. Мы проваливаемся в так называемую «дофаминовую яму»: вместо счастья наступают апатия, растерянность, пустота.
Валерий Гут
кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
«Удивительно, но успех порой пугает сильнее неудачи. Он меняет привычный уклад жизни и отношения с людьми. Победа может вызвать зависть у друзей, отчуждение в коллективе, возложить на плечи новую, пугающую ответственность. Нет уверенности, что человек справится с возросшими ожиданиями.
К этому добавляется синдром самозванца — внутреннее убеждение, что все достижения случайны, незаслуженны. Человеку кажется, будто он всех обманул. Этому ощущению подвержены даже те, кто совершил действительно великие поступки. Например, Нил Армстронг, первый человек на Луне, до конца жизни сомневался, что заслужил всемирную славу».
Потеря смысла
Часто путь к цели оказывается важнее и интереснее, чем результат. Процесс наполняет жизнь смыслом, дает понятный вектор и четкую социальную роль: усердный студент, менеджер-многостаночник, заботливый родитель.
Но вот вершина взята, мы снова лицом к лицу с экзистенциальным вопросом: «А что дальше?». Утратив цель в жизни, ориентиры, идентичность, трудно не впасть в апатию.
Валерий Гут
«Цель работает как маяк, который освещает путь и наполняет будни смыслом. Когда человек добирается до маяка, свет гаснет, он оказывается в пустоте.
Представим альпиниста на вершине Эвереста. Он смотрит на мир с высоты, от которой захватывает дух, но чувствует щемящую тоску. Этот момент больше не повторится. Вся его жизнь была подчинена одной задаче, вот она решена. А что дальше?
Психолог Вадим Ротенберг в 1984 году описал это состояние как “синдром Мартина Идена” — по имени героя Джека Лондона, который, достигнув славы и признания, столкнулся с полным внутренним опустошением».
«Ошибка прибытия»
В психологии есть понятие «ошибка прибытия» (arrival fallacy). Это вера в то, что, добравшись до цели, мы станем счастливы раз и навсегда.
В реальности долгожданное повышение приносит не только статус, но и стресс. Идеальные отношения требуют ежедневного труда. То, что казалось финишем, — новый этап со своими трудностями.
Привычка обесценивать
Сергей Былинкин, психолог и бизнес-тренер, говорит, что многие люди не умеют принимать свои успехи. Даже после сложного проекта они говорят: «Любой бы справился», «Это мелочь», «Повезло».
В таких случаях помогает вести дневник достижений, учиться принимать благодарность, чаще хвалить себя, признавать свои усилия.
Истощение
На пути к большой цели мы можем годами не отдыхать, работать через «не могу», на чистом упорстве. Как только напряжение спадает, тело и психика предъявляют счет в виде апатии и тоски. Под ними скрывается копившаяся годами усталость, которую мы так долго не замечали.
Ольга Агафонова
клинический психолог, эксперт по кризисным состояниям, эксперт издания Psychologies
«Иногда человек идет к результату не по собственному желанию, а исполняет чужие ожидания — родительские или социальные. В таком случае радости нет, потому что это не его мечта.
Бывает так называемая “Пиррова победа”: к результату шли через чрезмерное напряжение, усталость, стрессы, сил радоваться уже не остается.
Есть глубинные установки: “не может быть все хорошо”, “за радость придется платить”. Человек как будто не разрешает себе счастья, живет в ожидании беды. А еще радость может обесцениваться, если ее не с кем разделить».
Что делать
Грусть после успеха — сигнал, что пора притормозить и обдумать, где вы оказались, что случилось по дороге, с чем пришли к финишу. Как это сделать:
Признайте чувства
Выплесните эмоции, разрешите себе оплакать все, чем пожертвовали во имя цели. Проживите то, что откладывали: обиды, чувство несправедливости, усталость.
Особенно если цель вам поставили обстоятельства: вы годами боролись с болезнью, в одиночку тянули детей, копили на крошечное жилье. Какая тут радость, когда на финише ждет не ощутимое благо, а «спасибо, что живой».
Не вините себя за то, что «неправильно» радуетесь. Самое важное сейчас — восстановить силы. Поставьте радость на паузу, дайте волю чувствам. Разрешите себе побыть героем мема «Бэрримор, кто это выл на болотах? — Простите, накопилось».
Татьяна Лукашова
Психолог, гештальт-терапевт
«Грусть и радость не исключают друг друга. Можно радоваться результату и одновременно грустить по процессу. Добавьте чувство удовлетворения, благодарности — получится целый спектр переживаний.
Чем лучше развит эмоциональный интеллект, тем больше эмоций человек может испытать одновременно. Его “эмоциональный контейнер” достаточно объемен. Человек с менее развитым эмоциональным интеллектом фокусируется на самой яркой — например, грусти. Остальные (радость, гордость) остаются нераспознанными или подавляются».
Отпустите ожидания
Ни одно достижение не приносит полного счастья. Счастье — не финал, а череда моментов. Отпразднуйте победу, но не ждите, что она решит все проблемы.
Ставьте новые цели
Чтобы не оказаться в пустоте, полезно иметь в запасе новые ориентиры. Только не бросайтесь в новую гонку. Прислушайтесь к себе, какие цели вам откликаются, а какие навязаны извне. Иногда лучшая цель — научиться не достигать, а пользоваться тем, что уже есть.
Марина Иванова
психолог, автор проекта Light up yourself
«Новый ориентир может быть маленьким, но вдохновляющим: начать новую книгу, пойти на курсы, запланировать поездку.
Иногда мы слишком быстро забываем, сколько сделали. Посмотрите на пройденный путь. Это помогает вернуть ценность достижения, присвоить результат.
Грусть после достижения цели — знак перехода к новой жизни. Отнеситесь к себе бережно: именно в таких паузах рождаются новые смыслы».
Ищите радость в настоящем
Идя к цели, сместите фокус на настоящее. Ищите, чему радоваться здесь и сейчас: выделите вечер на хобби, встретьтесь с близкими, погуляйте в тишине на природе.
Грусть после победы приглашает к диалогу с собой. Это точка, где стоит заглянуть внутрь себя: подобно Золушке, отделить свои желания от чужих, подобно самураю, научиться равно ценить цель и путь.
Однако не застревайте в этом состоянии. Татьяна Лукашова рекомендует обратиться к психологу или психотерапевту, если грусть, апатия длятся дольше трех недель и мешают жить. Специалист поможет разобраться в причинах и не пропустить первые признаки депрессии.
Ольга Агафонова так же советует исключить медицинские факторы: клиническую депрессию и другие последствия хронического стресса, недосыпа, физического истощения. Заботьтесь себе — эту награду вы совершенно точно заслужили.
Похожие статьи
Популярные статьи за неделю
Обзоры товаров
Изучайте, сравнивайте и выбирайте лучшее с Халвой. Выгодные покупки начинаются здесь.
Кешбэк-подборки
Смотреть все
О вселенной зумеров
От абсурдных мемов до культурных феноменов. Собрали для вас самое главное.
Мемы и тренды
Смотреть все
Начать обсуждение