Зачем пить изотоник во время тренировок

Изотоник помогает организму быстро восполнять потерю жидкости, солей и минералов во время интенсивной нагрузки. Чаще всего его пьют бегуны и велосипедисты, которые тренируются в жару.

Что такое изотоник, нужен ли он всем спортсменам, какой купить и когда его лучше пить? Отвечаем на все вопросы в статье.

В этой статье:

1. Что такое изотоник
2. Какие бывают
3. Противопоказания
4. Когда пить изотоник и сколько
5. Как приготовить изотоник дома

Что такое изотоник

Изотоник — это напиток, который помогает организму восполнять потерю жидкости, солей и энергии во время интенсивных нагрузок. Когда человек активно занимается спортом, он потеет. Вместе с жидкостью организм теряет не только воду, но и минералы:

• натрий;
• калий;
• магний;
• кальций;
• хлориды.

Во время длительных тренировок расходуются и запасы углеводов — основного источника энергии для мышц.

Обычная вода может утолить жажду, но не восполнит электролиты. Чтобы помочь спортсменам эффективнее восстанавливаться, разработали спортивный напиток с особым составом. Концентрация полезных веществ в изотонике близка к плазме крови человека. Поэтому напиток легко и быстро усваивается.

В хорошем изотонике должны быть натрий, калий, магний и углеводы. Некоторые производители добавляют витамины, аминокислоты и L-карнитин.

Какие бывают

Спортивные напитки выпускают в нескольких форматах. Самые популярные: порошки, готовые напитки, шипучие таблетки, жидкие концентраты. На маркетплейсах можно найти разных производителей. Логичнее покупать продукцию проверенных фирм и оплачивать товары Халвой, чтобы получить кешбэк до 10%.

Популярные импортные изотоники:

• SIS Go Electrolyte и SIS Go Energy;
• Olimp Iso Plus Powder;
• Gatorade;
• Maxler Max Motion.

SIS и Gatorade в стиках в основном используют бегуны и велосипедисты, Olimp и Maxler — бодибилдеры.

Отечественные:

• R-Line ISOtonic;
• XXI Power;
• Primecraft;
• Ipsum Electrolite Complex;
• Bombbar.

Практически все перечисленные бренды выпускают продукцию в нескольких форматах. Так что вы можете выбрать подходящего производителя на свой вкус и кошелек.

Не только для спортсменов

Многие думают, что спортивные напитки нужны только профессиональным атлетам. Развеять миф довольно просто, если разобраться, для чего использовать изотоник.

Как мы уже говорили, во время обильного потоотделения организм теряет соли и минералы. От этого снижается выносливость, чаще болит голова, появляется слабость, мышечные судороги, ноги словно ватные. В тяжелых случаях возможно обезвоживание.

С этим состоянием можно столкнуться только во время тренировки. Часто нарушение водно-солевого баланса происходит в жаркую погоду: во время пляжного отдыха, купаний, в долгих прогулках, походах или при работе на солнцепеке. Чтобы не падать от изнеможения, берите с собой электролитный напиток.

Зачем нужен изотоник:

• быстрее восполнить потерю жидкости;
• поддержать уровень электролитов;
• уменьшить риск судорог;
• сохранить энергию;
• снизить вероятность обезвоживания;
• ускорить восстановление организма.

Что пить во время тренировки

Ответ кроется в том, сколько длится ваша тренировка и насколько она интенсивна. Если умеренная физическая нагрузка занимает меньше часа и вы не потеете сильно, можно ограничиться водой. 

Когда тренируетесь больше 60 минут, особенно в жаркую погоду, пульс зашкаливает больше 170 ударов в минуту и вы активно потеете, организму сложнее поддерживать баланс жидкости и минералов. В этом случае изотоник необходим. 

Противопоказания

У изотоника есть не только польза, но и вред. Как мы уже говорили, норма напитка — не более 1000 мл в сутки. Если превысить ее, может появиться тошнота, головокружение, аритмия. В некоторых случаях у людей развивается аллергия на красители в составе.

Если пить напиток просто так, вместо сока или газированной воды, это может привести к:

• задержке жидкости;
• повышенной нагрузке на почки;
• скачкам сахара в крови;
• проблемам с ЖКТ.

Некоторые напитки содержат много ароматизаторов и красителей. Поэтому всегда изучайте состав перед покупкой.

Электролитный напиток не рекомендуются людям:

• с сахарным диабетом;
• заболеваниями почек;
• выраженной гипертонией;
• при склонности к сильным отекам.

Также не стоит путать изотоники с энергетиками. Это совершенно разные напитки с разным действием на организм.

Когда пить изотоник и сколько

Допустимая норма спортивного напитка — от 500 до 1000 мл в день. Этот объем можно разбить на несколько частей, если планируете несколько нагрузок за день.

Когда пить изотоник:

• за 20–30 минут до тренировки;
• во время нагрузки;
• сразу после.

Некоторые спортсмены делают несколько небольших глотков каждые 10–15 минут во время нагрузки. Это помогает поддерживать стабильный уровень жидкости и электролитов.

Как приготовить изотоник дома

Электролитный напиток можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится:

• 1 литр воды;
• 2-3 столовые ложки сахара или меда;
• половина чайной ложки соли;
• немного лимонного или апельсинового сока.

Размешайте соль, сахар (или мед) в теплой воде до полного растворения. Добавьте сок и снова перемешайте. Охладите напиток до нужной температуры. Хранить можно в холодильнике не более суток.

В качестве углеводов, помимо сахара или меда, можно использовать фруктовое пюре, цитрусы, клюкву. Также можно добавить мяту, чтобы напиток не был слишком сладким.

Для восстановления водно-электролитного баланса можно использовать лекарственный препарат «Регидрон». Его применяют для лечения обезвоживания, например при кишечных инфекциях, отравлениях, повышенном потоотделении и даже ожогах (повреждение больших участков кожи приводит к активной потере влаги). По инструкции, на литр воды нужно добавить один пакетик «Регидрона».

Также распространено мнение, что обычная минералка и безалкогольное пиво могут считаться альтернативой изотоника. Отчасти это так. Они помогают бороться с обезвоживанием, дают калий, магний и антиоксиданты, но содержат меньше натрия и необходимых электролитов, чем специальный напиток.

Помните, что изотоник нужен для быстрого восполнения баланса жидкости, минералов и энергии во время длительных нагрузок. Только в этом случае он будет полезен для организма. А какие спортивные напитки используете вы?