Лучшие приложения для сна: отслеживание, звуки и контроль качества сна

В среднем мы спим треть жизни, но часто просыпаемся разбитыми. Проблема часто не в количестве, а в качестве сна: незаметные микропробуждения, недостаток медленного сна, влияние стресса или шума. К счастью, технологии предлагают простые решения. В статье — подборка из 10 бесплатных и платных приложений для отслеживания и улучшения сна. 

В этой статье:

1. Лучшие приложения для контроля сна
2. Топ-5 лучших приложений для улучшения сна
3. Как сон влияет на состояние человека: мнение эксперта

Лучшие приложения для контроля сна

Качественный сон — фундамент здоровья. Бессонница, проблемы с засыпанием, апноэ, бруксизм, синдром беспокойных ног часто остаются незамеченными.

Мониторинг помогает выявить скрытые проблемы: недостаток дельта-сна, храп или бессонницу. Приложения фиксируют циклы, шумы и факторы, влияющие на восстановление. Это дает объективную картину, а не субъективные ощущения.

Sleep Cycle

• На каких смартфонах работает: iOS, Andriod
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / премиум-аккаунт — от 499 до 3150 ₽

Использует акселерометр смартфона или микрофон, чтобы определить фазы сна по движениям. Его основная функция — умный будильник. Он разбудит в наиболее подходящую фазу быстрого сна в заданном временном интервале: например, между 6:30 и 7:00. Так подъем будет максимально комфортным. 

Приложение строит детальные графики и позволяет вести дневник факторов, влияющих на отдых: кофеин, стресс, физическая активность. Многие функции доступны бесплатно, а премиум-подписка открывает расширенную аналитику и библиотеку успокаивающих звуков.

Pillow: Sleep Tracker

• На каких смартфонах работает: iOS
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / от 899 до 4990 ₽

Приложение для записи сна автоматически отслеживает его качество с помощью Apple Watch. Предоставляет детализированную информацию о бодрствовании, быстром и глубоком сне, частоте сердечных сокращений и даже уровне кислорода в крови (на поддерживаемых моделях). 

Есть встроенный интеллектуальный будильник, анализ храпа (через микрофон iPhone), личный дневник и аудиозаписи для засыпания. Часть функций доступна бесплатно, полный доступ — по подписке.

Sleep as Android

• На каких смартфонах работает: Android
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / от 249 до 749 ₽

Использует акселерометр смартфона, который лежит рядом на матрасе, или датчики совместимых часов и браслетов. Определяет медленные и быстрые фазы сна, периоды бодрствования на основе движений тела. 

«Умные» встроенные часы будят в наиболее комфортное время. С помощью микрофона записывает храп, проявления сомнилоквии, скрежет зубов. Алгоритм анализирует их, строит графики и помогает выявить потенциальные проблемы: апноэ, хронический стресс.

Sleeptery

• На каких смартфонах работает: Android, iOS
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно

SnoreLab

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / от 199 до 2490 ₽

Одно из лучших приложений для сна записывает и анализирует храп. Выявляет интенсивность, частоту эпизодов и их связь с позой или внешними факторами (прием алкоголя, стресс, физические нагрузки). Составляет детальную статистику в виде графиков и аудиозаписей. Помогает отследить эффективность методов борьбы с храпом (позиционная терапия, спреи). 

Sleep Tracker: Recorder, Sound

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: русский, английский
• Стоимость: бесплатно / от 449 до 3490 ₽

Анализирует фазы с помощью датчиков, встроенных в смартфон, часы, браслет. Определяет глубину восстановительного медленноволнового сна. 

Система мониторит цикличность отдыха, фиксирует храп и разговоры, предлагает расслабляющие композиции для засыпания. Также программа будит в оптимальную фазу и предлагает вести утренние заметки о самочувствии.

Важно: приложение не заменит врачебную диагностику при подозрении на апноэ. В таких случаях лучше обратиться к сомнологу, который поставит диагноз и назначит лечение. Среди партнеров Халвы множество медицинских клиник, услуги которых можно оплатить в рассрочку.

Топ-5 лучших приложений для улучшения сна

Недостаток глубоких фаз или сложности с засыпанием незаметно подрывают энергию и здоровье. Современные приложения превращают смартфон в персонального сомнолога: они анализируют циклы, создают идеальную акустическую среду и помогают заснуть.

Calm

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: английский
• Стоимость: бесплатно / от 1190 до 5490 ₽

Приложение для улучшения сна с обширной библиотекой контента: управляемые медитации, «Сонные истории», озвученные знаменитостями Стивеном Фраем, Мэтью Макконахи и другими. Также есть дыхательные практики и успокаивающая музыка. 

Спецраздел Sleep включает звуки природы, сказки для взрослых и программы для быстрого засыпания. Отдельный плюс — курсы по снижению стресса и улучшению осознанности.

Headspace: Sleep & Meditation

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: английский
• Стоимость: бесплатно / от 229 до 1690 ₽

В сервисе для медитаций есть раздел для сна. Здесь не просто сборник звуков природы, а полноценные программы: «Как успокоить встревоженный разум», «Успокойте тело и разум», «Лучший сон начинается здесь». 

В библиотеке — управляемые медитации, успокаивающие сказки на ночь, дыхательные упражнения и атмосферные фоновые звуки.

BetterSleep: Sleep & Meditation

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / от 529 до 8990 ₽

Приложение анализирует фазы сна с помощью внутреннего трекера. Сначала заполните анкету. Система проанализирует ответы и учтет хронотип, распорядок дня и образ жизни, чтобы скорректировать программу медитаций и отдыха. 

Периодически на смартфон будут приходить напоминания, что пора спать, а также персональные рекомендации: аудио для засыпания, медитации, дыхательные упражнения.

White Noise Deep Sleep Sounds

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / от 99 до 3890 ₽

Программа для всей семьи. Для взрослых: маскирует бытовые шумы (транспорт, телевизор соседей, перфоратор) непрерывными расслабляющими звуками — дождь, океан, вентилятор, ASMR.

Для детей — отдельные коллекции с колыбельными, сказочными мелодиями, звуками утробы матери. Знакомые ритмы успокаивают, создают чувство безопасности.

«Atmosphere: расслабляющие звуки»

• На каких смартфонах работает: iOS, Android
• Язык: русский
• Стоимость: бесплатно / 499 ₽

Приложение с большой библиотекой звуков для улучшения засыпания. Оно погружает в атмосферу тропического леса, океана, костра или города благодаря студийному качеству записей и эффекту объемного звучания. Звукотерапия успокаивает, улучшает концентрацию, помогает быстрее заснуть.

Как сон влияет на состояние человека: мнение эксперта

По словам сомнолога Дмитрия Дуйкина, сон — фундаментальная физиологическая потребность, которая необходима для всех систем организма. Это один из основных факторов, влияющих на здоровье. Энергетические затраты и биохимическая активность в этот период не уступают периоду активности. Во сне мы отдыхаем, восстанавливаются силы, укрепляются нейронные связи, идет борьба с инфекциями (активация Т-лимфоцитов), вывод из мозга токсинов и многое другое.

Начните использовать подходящее приложение уже сегодня — и почувствуйте разницу завтрашним утром.