Ночные страхи: как побороть боязнь темноты у ребенка и взрослого

Страх темноты — один из самых распространенных. Так человеческая психика реагирует на неопределенность и отсутствие зрительных ориентиров. Испытывать в темноте легкое беспокойство совершенно нормально не только для ребенка, но и для взрослого. Но если страх мешает жить, нужно научиться с ним бороться.

В этой статье:

1. Почему люди боятся темноты
2. Как проявляется страх темноты
3. Как побороть страх темноты у детей
4. Как избавиться от страха темноты взрослому
5. Важные советы для тех, кто рядом

Почему люди боятся темноты

Уверена, вы хоть раз да испытывали подобные чувства. Хотя бы потому, что когда-то тоже были ребенком. В определенном возрасте через это проходят почти все.

У взрослых причины страха могут быть сложнее. Часто они затрагивают личные переживания или травмы. Среди основных причин:

• нереализованные опасения и тревоги,
• негативный опыт.

Страх темноты бывает связан с неразрешенными психологическими проблемами, тревожностью, депрессией или стрессом. Тьма становится метафорой неизвестности, непредсказуемости. Если ситуация не поддается контролю, человек чувствует себя уязвимым.

У людей, переживших насилие или другие травматичные события, в виде страха может проявляться ПТСР или КПТСР.

Как проявляется страх темноты

Боязнь темноты может проявляться по-разному у детей и взрослых, но некоторые симптомы есть у большинства:

• ускоренное сердцебиение,
• потливость,
• панические атаки,
• проблемы со сном.

У детей страх часто выражается в виде плача, капризов или отказа спать в своей кровати. Они могут бояться заходить в затемненные помещения, оставаться вечером в комнате без взрослых. 

Как побороть страх темноты у детей

К решению этой проблемы нужно подходить плавно, с терпением и любовью.

• Поговорите. Выслушайте переживания ребенка и объясните, что темнота не представляет угрозы. Не игнорируйте и не высмеивайте его чувства. Скажите, что понимаете его беспокойство и готовы помочь.
• Придумайте ритуалы. Ребенок будет чувствовать себя в безопасности, если время перед сном будет проходить по одному и тому же плану. Особенно если завершать день чем-то приятным — например, почитать любимую книгу.
• Используйте ночник. Это поможет избежать лишнего стресса. Постепенно убавляйте яркость, чтобы ребенок привык к темноте и понял, что в ней нет ничего страшного.
• Показывайте пример. Дети очень чувствительны к эмоциям окружающих. Проводите вместе время в темной комнате, говорите, как вам уютно и спокойно.
• Предложите нарисовать страхи. Когда рисунок будет готов, обсудите его с малышом. Найдите в нарисованном «монстре» что-то симпатичное. Попросите рассказать, почему он стал злым. Придумайте историю о том, как его победить или сделать добрее.
• Используйте игры, чтобы снизить уровень тревожности.

Как избавиться от страха темноты взрослому

У взрослых никтофобия (устойчивая боязнь темноты) часто связана со страхом неизвестности, глубокими психологическими проблемами — тревожными расстройствами, депрессией. Чтобы быстрее справиться с этим состоянием, необходимо найти его причину. Если сами разобраться не смогли — ничего страшного. Обратитесь к специалисту.

Один из наиболее эффективных способов борьбы с фобиями — КПТ. Психолог поможет выяснить, откуда идет страх, и подберет методики для борьбы.

Что можно сделать дома:

• создать комфортную обстановку — замените старые и скрипящие кровати на новые, уберите все предметы, которые могут вызывать беспокойство;
• использовать ночник с регулировкой яркости (желательно на пульте) — выключайте свет не сразу, а постепенно, увеличивайте время, проведенное в темноте;
• помедитировать, сделать дыхательные упражнения — эти и другие методы релаксации помогут снизить уровень тревоги и достичь спокойствия;
• нарисовать страхи — можно изобразить их в виде смешных карикатур или создать комикс;
• посмотреть фильмы о преодолении страхов, почитать вдохновляющие книги.

Найти подходящую литературу и вернуть себе часть денег за покупку можно у партнеров карты «Халва»: «Озон», «Яндекс Маркет», «Читай-город», «ЛитРес» и других.

Важные советы для тех, кто рядом

Справиться со страхом бывает очень сложно. Если кто-то из ваших близких через это проходит, ему не помешает ваша поддержка. Лучший способ помочь — просто быть рядом, слушать, утешать.

И еще пара важных моментов:

• Не обесценивайте переживания — столкнувшись с непониманием, человек может замкнуться в себе, а это только увеличит уровень стресса.
• Не форсируйте события — любое давление лишь усугубит проблему.

Боязнь темноты — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие. Однако при правильном подходе с ней можно справиться. Важно помнить, что этот процесс требует времени и терпения, и каждый шаг на пути к преодолению — это уже успех.