Как побороть свои страхи и перестать бояться: действующие советы и методы

На носу публичное выступление, а от одной только мысли о нем руки-ноги деревенеют. Или отклик на понравившуюся вакансию вызывает такой приступ ужаса, что лучше и не помышлять о переходе в новую компанию.

Это срабатывает страх — наш защитник, своеобразный стоп-кран. Если бы его не было, человеку было бы сложнее выжить. Но в некоторых случаях этот «сорванный» стоп-кран мешает.

Расскажем, как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать.

Важно помнить, что страх сам по себе не исчезает. Даже если пытаться его избегать, игнорировать, глушить, при малейшем намеке на неприятную ситуацию он неизменно проявит себя. Как победить страх? Начать с главного — признать его.

Природа страха: что с нами происходит

Бояться чего-либо — естественное состояние для людей и животных, это наш защитный механизм. Так мы избегаем опасностей и продолжаем жить. Страх имеет такую власть над человеком, что способен ускорить его развитие или застопорить на пути к цели.

Страх может быть здоровым или патологическим. При здоровом мы реагируем на угрозу должным образом — сворачиваем деятельность, останавливаемся, меньше рискуем. Осторожность — одна из форм страха. Пока мы в состоянии его контролировать, он служит нам «оберегом»: к нему стоит прислушиваться и не нужно от него «излечиваться».

При патологической боязни защитный механизм трансформируется в панику или даже фобии, для которых нет видимых причин. И уже они становятся нашей головной болью. С патологической паникой нужно работать: если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Что с нами происходит

Страх не только снижает качество жизни, когда невозможно успокоиться и думать о чем-то другом, но и подталкивает к необдуманным действиям и запускает неприятную «побочку» — вспомните хотя бы «медвежью болезнь» или повышенную потливость.

Если страх не поддается контролю, он влияет на поведение: делает его нетипичным, что ограничивает деятельность. Например, человек всячески избегает знакомств. Осознание, что нужно общаться с новыми людьми, рассказывать что-то о себе, выслушивать собеседника, еще и стараться улыбаться — приводит в отчаяние. Этот страх мешает полноценно жить: человеку не удается завести новых друзей, полезные связи и, тем более, найти вторую половинку.

Но и это не все: если человек с боязнью знакомств пытается найти работу, он будет бессознательно пытаться «завалить» задачу (это к слову о нетипичном поведении, когда мы вынуждены себя в чем-то ограничивать). То есть соискатель будет откликаться на вакансии крайне редко, еще и с надеждой, что не позовут, а если и пригласят на собеседование, отказываться под любым предлогом. Причем оправдание для самого себя найдется быстро: компания сомнительная, работа недостаточно интересная, или пригласили на собеседование в юбилей любимого дедушки.

Тут-то и встает вопрос — как наконец перестать бояться?

В некоторых случаях без врачебной помощи не удастся справиться со своими страхами, как и не обойтись всего одним приемом специалиста. Чтобы траты не стали дополнительным страхом и не повергли в отчаяние, воспользуйтесь картой «Халва». Помощь врача, а также выписанные медикаменты можно оплатить в беспроцентную рассрочку* на несколько месяцев — без единого рубля переплаты.

Как побороть страх

Есть несколько шагов, помогающих «поймать себя за руку» в момент испуга, чтобы понять причину, проработать и стать смелее, то есть избавиться от страха и тревоги. Сейчас о них расскажем.

Запомните важное: если чувствуете, что паника накрывает с головой, дышите медленно и глубоко. Это поможет снять тревогу и побороть страх. За счет глубокого дыхания увеличивается приток кислорода к мозгу. Вдох должен быть короче выдоха — так паника постепенно отступит.

Проанализируйте страх

В очередной раз, когда вдруг перехватывает дыхание и сводит живот, попробуйте определить события, которые привели к этому состоянию. Нужно конкретизировать, чего вы боитесь, и попытаться понять, почему так происходит.

Если все проговаривать вслух, у человека подключается аналитический аппарат, который поможет оценить проблему. Примечательно, что после такого разбора большинство страхов оказываются надуманными. Запишите на лист бумаги те, которые по-настоящему беспокоят. Обратите внимание, что они должны касаться именно вас, без обобщений «все, многие, никогда, никто». А далее посмотрите, какие из тревог подходят под это правило.

Если, например, страшно лишиться работы только потому, что большинство людей ее сейчас теряют, то это обобщение, а не конкретика. Подумайте, кто эти люди, сталкивались ли ваши знакомые с таким и почему их уволили.

Продолжаем разбирать страх потери работы: вы, например, боитесь ее потерять, потому что в последнее время закрываются много компаний. Это снова обобщение, и вы не можете быть уверенными, что такая же участь настигнет и вашего работодателя.

Еще более точечно: есть боязнь быть сокращенным, потому что вы находитесь в зоне риска — к примеру, предпенсионный возраст или недостаток знаний. Этот страх относится уже напрямую к вам — с ним и будем работать.

Проработайте тревоги

Посмотрите на свои записи, распределите страхи по значимости. С тремя самыми пугающими, например, по возможному урону, мы и будем работать далее. Остальные страхи, как правило, оказываются или надуманными, или к ним быстро находится «противоядие».

Расчертите лист на три столбца и впишите выявленные тревоги. К каждой записи задайте вопросы: «Как этот страх мне мешает жить?», «Чем этот страх мне поможет?», «Чему он меня учит?».

Например, возможное сокращение учит тому, что нужно проявлять гибкость: получать недостающие знания, просматривать предложения с рынка труда.

Психологи советуют один прием: предположите самый страшный исход ваших страхов. Часто то, что казалось катастрофой, при разборе уже не выглядит таковой.

Например: вы боитесь откликаться на вакансии из-за страха отказа — что случится, если вас не возьмут? Вы пойдете искать дальше. Или боитесь потерять работу, потому что на вас оформлен кредит? Самое страшное, что случится, — вам придется сократить расходы, попросить у близких финансовой помощи или обратиться в банк за кредитными каникулами и активно искать новую работу.

Когда даже самый страшный и неприятный финал известен заранее, он уже не так пугает — куда страшнее неизвестность.

Рассмотрите возможности и ресурсы для решения проблемы

Изучите таблицу с вашими записями и предположите, какие возможности открываются перед вами. Обычно, когда все упорядочено и находится перед глазами, решение находится довольно быстро. Распределите по столбцам варианты решения возможных проблем: например, имеющаяся подушка безопасности, родственники или друзья, готовые поддержать, помочь с поиском работы, повышение квалификации или обучение новой профессии.

Затем проанализируйте, какими ресурсами, навыками, личными качествами вы сейчас обладаете по каждому блоку возможностей. Например, для успешной учебы у вас есть усидчивость и способность быстро запоминать новую информацию.

Разработать план действий

Последний этап — оформить блок с возможностями в план действий. Имея на руках такую схему, проще избавиться от страха завтрашнего дня.

Какая карта действий получится в случае страха потерять работу:

• прощупать почву на текущем месте работы — например, узнать о количестве сокращенных и причинах их увольнения;

• проконсультироваться с карьерным консультантом — он поможет выявить зоны роста и выстроить стратегию поиска новой работы;

• начать поиск работы;

• проходить собеседования.

Дополнительными шагами могут быть обучение новой профессии или наработка экспертности в текущей.

Что еще советуют психологи, чтобы победить страх: например, постепенно тренировать смелость — если боитесь публичных выступлений, тренируйтесь выступать сперва перед зеркалом, затем перед близкими людьми. Со временем появятся уверенность в себе и убедительность в речи.

Если боитесь собеседований, начните тренироваться на небольших компаниях — тех, где нет нескольких этапов отбора. Настройте себя на возможные отказы — на первых порах они неизбежны. Зато с ними вы научитесь презентовать себя перед работодателем и выдерживать натиск неудобных вопросов.

Тревожные новости не только вызывают чувство страха, но и усугубляют его. Старайтесь сократить поток негатива.

Большинство страхов тянутся за нами из прошлого или мерещатся в будущем. Старайтесь жить настоящим моментом, не копаясь в неприятных воспоминаниях и не рисуя страшные сценарии — вполне возможно, что они не сбудутся, а вы только напрасно себя накрутили.

Надеемся, вам удастся победить свои страхи!

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы