Подписывайтесь на анонсы:
TelegramЧто такое батат и какие блюда из него можно приготовить
Батат — интересный сладковатый корнеплод. Внешне напоминает картошку, а по вкусу — нечто среднее между морковью и тыквой. Так для чего же он нужен на самом деле? Давайте разбираться, что это за овощ и с чем его едят.
В статье рассказывается:
В последнее время батат набирает популярность — особенно среди тех, кто придерживается здорового питания и любит открывать для себя новые рецепты. Оказывается, из него можно приготовить много вкусных блюд. Давайте обо всем по порядку.
Что такое батат
В быту и в литературе батат величают сладкой картошкой за внешнее сходство.
Его родиной считается Центральная и Южная Америка. В теплых странах этот корнеплод — важная часть местного рациона.
Производители — Китай, Индия, Израиль, США, Египет. В российские супермаркеты его в основном завозят из Египта.
Существует множество разновидностей батата — от белого и желтого до оранжевого, розового и даже фиолетового. Оранжевый наиболее богат бета-каротином и обладает антиоксидантными свойствами.
Отличие от топинамбура
Многие думают, что батат и топинамбур — это одно и то же. Давайте разберемся, чем они различаются.
Характеристики | Батат | Топинамбур |
Происхождение | Семейство вьюнковых. Родина — Центральная и Южная Америка | Семейство астровых. Родина — Северная Америка |
Внешний вид | Длинные, иногда изогнутые корнеплоды, окраска от белой и желтой до оранжевой и фиолетовой. Мякоть может быть различных цветов, чаще оранжевая или белая | Маленькие, неправильной формы корнеплоды. Напоминают имбирь или мелкий картофель. Кожура — бурая или фиолетовая с белой мякотью |
Питательная ценность | Богат углеводами, витаминами A (в форме бета-каротина), C и другими питательными веществами. Содержит больше сахаров и калорий, чем топинамбур | Содержит меньше калорий и углеводов, но богат инулином — полисахаридом, который служит пребиотиком и способствует здоровью кишечника. Также содержит витамины группы B, железо и калий |
Вкус | Сладкий, особенно после приготовления | Слегка сладковатый вкус с ореховыми нотками |
Употребление | Используется в кулинарии по всему миру: от запекания и жарки до варки и приготовления на пару. Сырым едят тоже. Добавляют в супы, основные блюда, десерты и даже напитки | Можно есть сырым, добавлять в салаты, а также запекать, варить и жарить. Сочетается с другими овощами и мясом. Готовят супы и пюре |
Польза и калорийность
«Сладкую картошку» любят сторонники здорового питания по всему миру, и не зря. Ведь в ней много витаминов, а калорийность всего около 86 ккал на 100 г. Давайте рассмотрим подробнее, чем полезен батат.
Источник витаминов и минералов
В корнеплоде содержится витамин A в форме бета-каротина. Он нужен для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунитета. Сорта оранжевого сладкого картофеля содержат 3000–16000 мкг бета-каротина на 100 г.
Источник антиоксидантов
Батат, особенно ярко-оранжевые и фиолетовые сорта, богат антиоксидантами. Они помогают бороться с окислительным стрессом и снижают риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак и диабет второго типа.
Поддержка пищеварения
Содержит немало пищевых волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Они способствуют здоровью пищеварительной системы.
Растворимые волокна помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают холестерин. А нерастворимые нормализуют работу кишечника.
Контроль веса
Благодаря низкому гликемическому индексу медленно повышает уровень сахара в крови. Организм равномерно и на долгое время насыщается энергией. Корнеплод можно есть людям с диабетом, а также тем, кто следит за своим весом.
В Японии проводился эксперимент, в ходе которого служащие включили в свой рацион белый батат. В результате через восемь недель у них снизился вес и уровень гликированного гемоглобина без негативного влияния на здоровье.
Как готовить
Батат — универсальный продукт, который можно приготовить разными способами. Он подойдет для тех, кто любит готовить в духовке, обожает крем-супы или овощи на гриле. Можно также натереть на его терке и добавить сырым в салат.
Запечь
Проще всего это сделать в духовке — со специями или без.
Кожуру убирать не стоит, в ней много полезных веществ. Порежьте батат на кусочки. Положите на противень, полейте оливковым маслом, добавьте соль и перец. Запекайте до золотистой корочки.
Тем, кто часто готовит дома, не обойтись без кухонных помощников — миксера, блендера, мультиварки, электрической мясорубки и других. Купить выгодно и не прогадать поможет Халва. Оформите беспроцентную рассрочку и платите частями в комфортном режиме.
Пожарить
Нарежьте на тонкие ломтики или небольшие кусочки. Разогрейте немного масла на сковороде на среднем огне, добавьте нарезанный батат. Жарьте, часто помешивая, до золотисто-коричневого цвета и мягкости.
Можно обжарить во фритюре и использовать как закуску.
Сварить
Варите как обычную картошку — в кастрюле, залив водой, до мягкости, это займет не больше 30 минут. Готовый можно есть сразу, а можно добавить в суп или рагу.
Сделать крем-суп
Из батата получаются вкусные крем-супы, а готовить их очень быстро. Это отличный вариант для легкого ужина. К тому же тут большое поле для экспериментов — добавляйте другие овощи и разные приправы.
Приготовить на гриле
Еще один быстрый способ. Получится отличная закуска для семейного просмотра фильма. Идеально с медово-горчичным соусом.
Добавить в салат
Можно использовать в сыром или вареном виде в салате. Для этого мелко нарежьте или нашинкуйте корнеплод и добавьте ингредиенты — какие вам по вкусу. К примеру, с сыром фета.
Рецепты
Предлагаем попробовать оригинальные блюда из батата, которые точно удивят ваших гостей и станут отличным выбором для семейных ужинов.
Суп-пюре из батата на кокосовом молоке
Это вкусное и сытное блюдо подойдет для обеда или ужина. Готовится просто и быстро.
Ингредиенты:
- 2 батата — примерно 300 г
- 1 морковь — 1 шт.
- 1 головка лука
- 400 мл кокосового молока
- 500 мл воды или овощного бульона
- растительное масло — для жарки
- соль — по вкусу
- перец черный молотый — по вкусу
- 1/3 ч. ложки мускатного ореха
Приготовление:
- Батат, морковь и лук очистите и нарежьте кубиками.
- Разогрейте растительное масло в сотейнике на среднем огне. Обжарьте лук до золотистого цвета, затем добавьте морковь и пассеруйте еще 5–7 минут, помешивая. Затем добавьте батат, перемешайте и готовьте все вместе еще 10 минут.
- Влейте в кастрюлю бульон и кокосовое молоко, доведите до кипения.
- Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите суп на медленном огне около 15 минут, до мягкости овощей.
- Снимите кастрюлю с огня, слегка остудите суп и измельчите его блендером до однородной консистенции. Если получилось слишком густо, долейте немного бульона или воды. Добавьте специи.
- Верните суп-пюре на плиту, доведите до кипения и проварите еще пять минут на медленном огне. Подавайте горячим, украсив зеленью или сухариками.
Фиолетовый хлеб
Этот необычный хлеб разнообразит ваш стол и удивит гостей. Фиолетовый батат придаст ему яркий цвет и сладковатый вкус.
Ингредиенты:
- 1 средний фиолетовый батат (примерно 300 г)
- 2 стакана цельнозерновой муки
- 1 стакан обычной белой муки
- 1 пакетик сухих активных дрожжей (7 г)
- 1/4 стакана теплой воды
- 1 столовая ложка меда
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 чайная ложка соли
- 1/2 чайной ложки молотой корицы (по желанию)
- семена для посыпки (кунжутные, подсолнечные, тыквенные) – по желанию
Приготовление:
- Помойте, очистите и нарежьте фиолетовый батат небольшими кубиками. Отварите его до мягкости, это займет примерно 15–20 минут. Откиньте на дуршлаг, дайте немного остыть и разомните в пюре. Вам понадобится 1 стакан пюре.
- В маленькой миске смешайте теплую воду (не горячую), мед (или сироп) и дрожжи. Оставьте на 5–10 минут, пока смесь не начнет пениться.
- В большой миске смешайте цельнозерновую и белую муку, соль и корицу. Добавьте активированные дрожжи, пюре из фиолетового батата и оливковое масло. Замесите тесто.
- Если тесто слишком липкое, постепенно добавляйте немного муки, пока оно не станет эластичным и не перестанет прилипать к рукам. Это займет около 10 минут.
- Сформируйте из теста шар, положите его в смазанную маслом миску, накройте полотенцем и оставьте в теплом месте на 1–1,5 часа, пока тесто не увеличится вдвое.
- Аккуратно обомните тесто, чтобы удалить из него воздух, и сформируйте буханку. Поместите ее в форму для выпекания, снова накройте и оставьте подниматься на 30–40 минут.
- Разогрейте духовку до 200 °C. Перед тем как отправить хлеб в духовку, сделайте на его поверхности неглубокие надрезы и посыпьте семенами (можно не посыпать). Выпекайте 30–35 минут или до золотистой корочки. Готовый хлеб должен звучать пустотело, если постучать по его дну.
- Дайте хлебу полностью остыть на решетке перед тем, как нарезать.
Печенье из батата
Из необычной «картошки» можно готовить и сладкие блюда. Наше печенье понравится тем, кто любит пробовать новые вкусовые сочетания.
Ингредиенты:
- 1 средний батат (примерно 200–250 г)
- 1 и 1/4 стакана цельнозерновой муки
- 1/2 чайной ложки соды
- 1/4 чайной ложки морской соли
- 1/2 чайной ложки молотой корицы
- 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
- 1/2 стакана размягченного сливочного масла
- 1/2 стакана коричневого сахара
- 1/4 стакана натурального меда
- 1 яйцо
- 1 чайная ложка ванили
- 1/3 стакана измельченных орехов (например, грецкие или пекан), по желанию
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 200°C. Проколите батат вилкой и запекайте в духовке до мягкости, примерно 30–40 минут. Дайте остыть, очистите и разомните мякоть в пюре. Вам понадобится 1 стакан пюре из батата.
- В миске смешайте муку, соду, соль, корицу, и мускатный орех.
- В другой большой миске взбейте масло с коричневым сахаром и медом до однородной массы. Добавьте яйцо и ваниль, хорошо перемешайте. Затем добавьте пюре из батата и перемешайте до однородности.
- Постепенно добавьте сухую смесь к влажной, постоянно перемешивая. Добавьте в тесто орехи (можно еще и кусочки шоколада).
- Выложите ложкой тесто на противень, застеленный бумагой для выпекания, формируя небольшие круглые печенья.
- Выпекайте в предварительно разогретой духовке при 180°C около 10–12 минут или до золотистого цвета.
Приятного аппетита!
Из батата можно приготовить много вкусных блюд. Главное — не бойтесь экспериментов!
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы
с бесплатным обслуживанием
- До 15% на остаток собственных средств
- До 10% кешбэк с подпиской «Халва.Десятка»
- Более 250 000 магазинов-партнёров
- Снятие наличных в рассрочку
Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?
Подписывайтесь на наш телеграм-канал