ASMR: что это такое и почему триггеры для расслабления и сна в самом деле работают
В русском языке АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Попросту — это знакомое многим чувство приятных «мурашек» и глубокая расслабленность, которая возникает при определенных звуках, движениях и манере речи.
АСМР-видео, на которых шелестят страницами, шепчут или тихо говорят, включают, чтобы убаюкать себя или просто снизить тревожность.
Рассказываем, что такое АСМР и правда ли, что художественное причмокивание способно не только раздражать, но и успокаивать.
В этой статье:
Проконсультируйтесь с врачом
Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.
Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.
По данным аналитической платформы Similarweb, в 2025 году поисковый запрос ASMR был самым популярным на YouTube. Видео для релакса искали 16,8 млн раз.
Поклонники «шуршащих» видеороликов говорят, что неразборчивый шепот, постукивания и хруст действуют на них как массаж: «Мысли растекаются, и тело наполняет теплая нега».
Феномен изучают психологи и нейробиологи по всему миру, ему придумали еще одно название — брейнгазм, или удовольствие для мозга.
Существуют спа-салоны с услугами АСМР для расслабления и крепкого сна. Гостей исцеляют прикосновениями и звуками — некоторые мастера предлагают ASMR как дополнительную терапию при неврологических заболеваниях.
Как работает ASMR и что такое триггеры
В АСМР-роликах всегда приглушенный свет и минимум отвлекающих деталей. В центре — , единственный актер в сенсорном спектакле. Его задача — необычно шуметь, то есть создавать триггеры или стимулы, которые воздействуют на слушателей.
Каждый по-своему реагирует на триггеры. То, что убаюкивает одного, может раздражать другого. Поэтому есть десятки сценариев: ролевые игры, рисование, заполнение счетов, а также видео, на которых автор шуршит подручными мелочами — песочными часами, сквишами, восковыми салфетками — или просто постукивает пальцами по различным поверхностям.
Отдельный формат — АСМР-подкаст. Ведущий читает томным шепотом сказки или секретничает со слушателями, обращается к ним на ты (словно в комнате вас двое), рассказывает нелепые истории из жизни и завершает беседу по-дружески участливо.
В АСМР есть визуальные, аудиальные (звуковые), тактильные и другие триггеры — каждый артист задействует свой. Но цель одна — мягко воздействовать на органы чувств, снизить напряжение и усыпить слушателя или зрителя.
Что об ASMR говорят ученые
В 2025 году ученые Йоркского университета предположили, что ASMR — это реакция мозга на близость и безопасность. Когда мы слышим звук совсем рядом, например если шепчут «на ушко», нам кажется, что рядом есть человек, с которым спокойно. И неважно, реальный он или виртуальный.
В этот момент уменьшаются тревога, настороженность и стресс. А зона мозга, отвечающая за расслабление и восстановление, активируется. Человек успокаивается.
По мнению ученых, АСМР — не сенсорная аномалия и не гипноз. Это имитация заботы и близости, которую мозг воспринимает как награду за труды и сигнал, что можно переходить в режим отдыха.
Исследователи предполагают, что в ближайшем будущем ASMR-ролики превратятся из причудливого контента в доказанный способ снизить тревогу и улучшить сон.
Профессор биофармацевтических наук из университета Шенандоа Крейг Ричард много лет исследует реакции на АСМР. На своем сайте ASMR University он собрал десятки научных статей на эту тему.
Визуальные
Артист медленно проводит руками по предметам и перебирает их, расчесывает волосы манекену или живому человеку в кадре, наносит крем или делает макияж. Может сортировать бусины, поправлять книги на полке, резать мыло на ровные кубики, рисовать или клеить коллаж.
Камера обычно стоит близко, поэтому ведущий — за кадром. Видны только руки и медленные, почти гипнотические движения, которые он совершает. Кажется, что действие происходит перед глазами — и это главное. Некоторые говорят, что звук для них в таких роликах второстепенен.
Движения плавные и предсказуемые. Мозгу не нужно приспосабливаться под резкую смену кадров и яркие вспышки. От этого становится спокойно. Зритель не ждет, что будет дальше, а расслабленно наблюдает.
Звуковые
Наверное, самые популярные АСМР-триггеры. Обычно это тихие, детализированные звуки:
- шепот (в том числе неразборчивый) и медленная речь вполголоса;
- таппинг — постукивание ногтями по различным поверхностям;
- шелест бумаги и перелистывание страниц;
- «липкий» шум от скомканной восковой салфетки;
- треск открывающейся упаковки и шелковистый звук движения кисточки по микрофону.
Отдельный вид — mouth sounds или «мурашечные» звуки ртом: мягкие щелчки языком, причмокивание, чавканье и хруст при надкусывании / жевании, скрежет по ребристой поверхности и дыхание.
Чтобы ролик звучал объемно, асмртисты делают . Звук перемещается из одного уха в другое. Так и тянет оглянуться — кажется, что кто-то ходит за спиной и аппетитно хрустит печенькой.
На видео аудиодорожку усиливают визуальными стимулами. В аудиоподкастах артисты меняют интонацию, ускоряют или замедляют речь, вставляют паузы.
Звуковые АСМР-триггеры хороши для сна: они «приглушают» поток мыслей. Следом замедляется дыхание, становится уютно и спокойно, как в детстве, когда мама читала вслух. Поэтому иногда аудиальные стимулы называют материнским шепотом.
Тактильные
Приятные ощущения от воображаемых прикосновений появляются, когда в ролевой игре делают массаж, расчесывают и перебирают волосы, наносят макияж или, наоборот, смывают его.
Некоторые асмртисты идут дальше и разыгрывают сеанс депиляции, спа-уход и наращивание ресниц.
Чтобы создать иллюзию прикосновений, актер взмахивает кистью перед камерой, может касаться объектива пальцами, имитирует скользящие и немного хлюпающие звуки крема или косметической маски на лице.
«Мурашечное послевкусие» объясняют просто: виртуальные «касания» помогают поверить, что о вас заботятся и защищают. Даже без реального контакта мозг начнет расслабляться.
Иммерсивные
Типичны для видеороликов, где автор обращается к зрителю: смотрит в глаза, задает вопросы и делает паузы, ожидая ответа. Обычно это ролевые сценарии, например визит к косметологу, прием у врача, ночевка у .
Чтобы триггер был реалистичным, асмртист общается с объективом камеры: поправляет собеседнику воображаемый воротник, заправляет прядь волос за ухо, гладит по щеке и прочее.
Обычно звук записывают близко к микрофону, чтобы усилить ощущение личного контакта.
Когда к нам обращаются спокойно и с вниманием, это считывается как безопасная ситуация. Зритель прекрасно понимает, что перед ним запись, но невольно включается в игру, переключает внимание с внешних раздражителей и расслабляется.
Иммерсивные стимулы любят тревожные люди. По словам поклонников ASMR, это позволяет почувствовать, что рядом кто-то есть, успокоиться и уснуть.
Когнитивные
Созданы для любителей порядка.
В кадре могут сортировать пуговицы по цветам, раскладывать карточки, переписывать текст каллиграфическим почерком и медленно начищать предметы до блеска.
Обычно на фоне однотонное полотно (часто черное), камера статична, а действия повторяются. Иногда видеоряд сопровождают комментарии, но чаще это формат .
Такие триггеры хороши в период высокой умственной нагрузки — они упорядочивают мысли, дают ощущение контроля и снимают тревожность.
АСМР-контент — один из способов расслабиться, но точно не лекарство от бессонницы и прочих неврологических проблем. Поддерживайте здоровье проверенными методами — консультируйтесь у специалистов.
С картой «Халва» можно посещать врачей и сдавать анализы в рассрочку в частных клиниках вашего города, а также покупать лекарства и получать кешбэк до 10%.
.png)
Клиники, лаборатории, аптеки: рассрочка на необходимые препараты и медицинские услуги.
Оценивайте свои финансовые возможности и риски.
Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Ограничения
«Мурашечные» видео подходят не всем. Профессор Крейг Ричард предполагает, что иметь ASMR-реакцию могут только 10–20% населения Земли. У остальных расслабляющие ролики не вызывают никаких чувств или раздражают.
Как мир узнал об ASMR
В 2007 году американка Дженнифер Аллен написала на медицинском форуме о странных, но очень приятных ощущениях в теле, которые она неожиданно испытала, когда смотрела видео о космосе. По ее словам, это были мягкое покалывание в голове и глубокий релакс.
Тему поддержали десятки онлайн-собеседников: оказалось, многие испытывают подобное, просто не знают, как это назвать, кроме как «мурашками».
Аллен стала искать причину этого загадочного явления. В 2010 году она сама придумала ему название — Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR). А следом создала сообщество единомышленников ASMR Group, где участники обсуждали, какие звуки и действия вызывают у них необычную реакцию.
Люди не переносят фоновый шум по разным причинам:
- Из-за высокой чувствительности. При определенных повторяющихся звуках (например, чавканьи) неконтролируемо злятся и чувствуют отвращение к их источнику.
- Из-за нарушения личных границ. Асмртисты часто говорят «на ушко» и очень близко дышат. Для некоторых это слишком интимно и навязчиво. Неважно, что «собеседник» по ту сторону экрана.
- Не испытывают обещанных приятных чувств. ASMR — индивидуальная особенность нервной системы, у некоторых такой попросту нет. Они слушают шепот и постукивание — им скучно и непонятно.
Где искать АСМР-ролики и что смотреть
Найти АСМР-ролики можно на «Рутубе» и «Дзене», в VK или «Яндекс Видео» и на других стримингах.
Смотреть короткие видео можно в TikTok. Слушать без видеоряда можно в «Яндекс Музыке» в разделе «Подкасты» и в Apple Podcasts (встроенное приложение «Подкасты» на айфоне).
Ирина Маслакова
Автор статьи
«Я поклонница ASMR, люблю и смотреть, и слушать артистов. За три года регулярного “шуршания” у меня появился свой список любимых АСМР-блогеров:
- Moonlight Cottage ASMR — красивые ролевые видео в ретростиле. Если вам нравится атмосфера в сериалах «Бриджертоны» и «Позолоченный век», то и этот блогер попадет в сердечко.
- Nara.asmr и PlainVanillaBean Asmr — азиатские асмртисты очень реалистично заботятся о вас. В роликах обычно разыгрывают “свидание” для двоих: встреча с подружкой или сестрой, сеанс у бьюти-мастера и прочее.
- Tiamo ASMR — мастер перевоплощений и иммерсивных триггеров. Каждый видеоролик — как отдельный спектакль с яркими декорациями и полным погружением.
- ASMR Bakery и Tingting ASMR — в течение нескольких часов артисты шумят кисточками, коробочками, сквишами и так далее. Отличные каналы, если некогда смотреть и вникать в сюжет, но хочется, чтобы кто-то пошуршал рядом.
- ALB in whisperland ASMR — понравится любителям бумажных книг и журналов. Девушка листает глянец, комментирует картинки и распаковывает подарки. Иногда готовит и приглашает зрителей присоединиться к ней.
- Nefertiti ASMR — французский блогер заплетет вам косички, сделает массаж головы, заварит вкусный чай и порадует косметическими процедурами. Рай для фанатов тактильных триггеров.
- hwaufranc — канал с когнитивными стимулами. Асмртист перебирает стикеры, режет бумагу, подбирает картинки и прочие мелочи для скрапбукинга и вклеивает все это в блокнот. В результате — красивая аппликация и желание пойти творить.
Из русскоязычных блогеров мне нравятся WalChe ASMR и Mar1oASMR. Первая девушка популярна в TikTok и на “Ютубе”. Вторая проводит еженедельные стримы на “Твиче”.
В “Яндекс Музыке” иногда слушаю подкасты:
- “АСМР сказки на ночь” — милые сказки для всех возрастов;
- “Спи под интересное” — автор делится жизненными историями и своими размышлениями о них.
Всех АСМР-артистов можно найти по имени в поисковике».
Еще не знакомы с трендовым жанром? Тогда стоит посмотреть: устройтесь в кресле с горячим чаем, приглушите свет и включите короткий ролик. Но помните: ASMR-реакция непредсказуема: она отличается у разных слушателей и даже в разное время суток. Не ожидайте многого, пусть это будет эксперимент.
Список источников
- Сайт «Университет АСМР» (дата обращения: 11.02.2026).
- National Geographic: ASMR or not? The science behind a sensory phenomenon (дата обращения: 12.02.2026).
- S. Noriko et al.: The relaxation effect of autonomous sensory meridian response depends on personal preference (дата обращения: 11.02.2026).
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Лучшие статьи за неделю
Актуальные и самые интересные тексты будут приходить вам на e-mail
Нажимая на кнопку, я выражаю согласие на обработку персональных данных и подтверждаю, что ознакомлен с Политикой обработки персональных данных и принимаю Правила пользования платформой, а также даю согласие на получение рекламной информации от ПАО «Совкомбанк».
Похожие статьи
