Почему кажется, что все вокруг в депрессии

Кажется, что все вокруг только и пишут о том, как им тяжело вставать по утрам, как их ничто не радует, а после работы не остается сил даже на домашние дела и заботу о себе. И чаще всего называют это состояние депрессией.

Однако не всегда упадок сил и потеря интереса к привычным занятиям вызваны серьезным ментальным расстройством. Похожие симптомы бывают и у недосыпа, стресса и переутомления. 

Разберемся, почему все вокруг говорят о депрессии, как отличить ее от апатии и что поможет восстановить силы.

В этой статье:

1. Почему мы все чаще слышим о депрессии
2. Как отличить депрессию от переутомления
3. Что приводит к переутомлению и апатии
4. Как восстановить силы

Почему мы все чаще слышим о депрессии

Люди стали свободнее говорить о ментальном здоровье: делятся диагнозами и личным опытом, ищут поддержки и единомышленников. Это тема все чаще всплывает в информационном поле и почти перестала быть табуированной.

Если же проявить к ней интерес в соцсетях, то алгоритмы будут подбрасывать похожий контент. В итоге лента будет напоминать справочник по психиатрии — и возникнет ощущение, что ментально здоровых людей почти нет. 

Кроме того, вступает в действие и эффект Баадера — Майнхоф. Когда мы замечаем у себя какую-то проблему, то чаще обращаем внимание на похожие жалобы других людей.

В итоге язык, которым мы описываем эмоциональные состояния, приобретает медицинский оттенок. Под депрессией нередко имеют в виду грусть, плохое настроение, усталость, отсутствие мотивации или нежелание что-либо делать. Тем самым обесценивают реальную болезнь и закрывают для себя способы выйти из своего состояния.

Как отличить депрессию от переутомления

Главная разница — в реакции на отдых. При переутомлении хороший сон и пауза в делах помогают постепенно восстановить силы. При депрессии подавленность и усталость сохраняются неделями. 

Другие признаки: 

• ангедония: больше не радуют встречи с друзьями, путешествия, любимая музыка, вкусная еда или хобби;
• подавленное настроение. Даже когда вокруг все спокойно, не получается избавиться от грусти, тоски и ощущения внутренней пустоты;
• чувство вины: не покидает ощущение собственной никчемности и того, что стал обузой для окружающих. При этом никаких реальных поводов так думать нет;
• колебания аппетита — от снижения до переедания;
• нарушения сна: мучает бессонница либо, наоборот, одолевает постоянная сонливость;
• чувство безнадежности. Кажется, что лучше уже не будет, а любые усилия что-то изменить бесполезны. 

О депрессивном эпизоде говорят, если его симптомы сохраняются от двух недель и дольше. В таком состоянии бессмысленно пытаться «взять себя в руки». 

Депрессия — это заболевание, с которым работает психотерапевт или психиатр. Если заметили похожие симптомы у себя или близкого, не откладывайте визит к врачу. 

Что приводит к переутомлению и апатии  

Постоянная слабость и нежелание что-либо делать не обязательно связаны с депрессией. Зачастую так организм сигнализирует о перегрузках, сбитом режиме и нехватке микроэлементов. 

Основные причины такого состояния:

• Хронический стресс. Работа, забота о близких, домашние дела и планирование семейного бюджета отнимают силы. Когда человек долго не может отвлечься от дел и отдохнуть, он быстрее устает, острее реагирует на проблемы и чаще испытывает раздражение.
• Недостаток сна. Сбитый режим, позднее засыпание и частые пробуждения не дают организму восстановиться. В итоге днем труднее концентрироваться, держать эмоции под контролем и справляться с привычными делами.
• Информационный шум. Новости в ленте, уведомления и сообщения в рабочих чатах постоянно переключают внимание. Даже в свободное время трудно выпустить телефон из рук: хочется полистать соцсети, посмотреть видео или переписываться. В итоге полноценно отдохнуть не удается, а вместо расслабления накатывает еще большая усталость.
• Проблемы со здоровьем. Нередко упадок сил связан с физическим состоянием: например, с нехваткой ферритина или витамина D, сбоями в работе щитовидной железы, побочных эффектов от лекарств и расстройства сна. 

Как восстановить силы 

Спите: взрослому нужно семь – девять часов сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи.

Не сидите в телефоне допоздна: хотя бы за час отложите смартфон, закройте соцсети, закончите переписки и не проверяйте рабочие чаты. 

Больше двигайтесь. Каждый день выходите на прогулку, даже если поначалу приходится себя заставлять. Если есть возможность, попробуйте йогу, пилатес, плавание или танцы. Выберите занятие по душе и занимайтесь регулярно.

Оплачивайте абонементы в фитнес-залы, танцевальные студии и покупайте спорттовары по карте «Халва». Рассчитывайтесь ею в магазинах партнеров — часть потраченной суммы вернется кешбэком до 10%.

Включайте в рацион овощи, фрукты, крупы и источники белка.

Сдайте кровь на ферритин, витамины D и B12, а также проверьте гормоны щитовидной железы.

Усталость и апатия не всегда говорят о депрессии, но и игнорировать эти симптомы не стоит. Прислушивайтесь к своему состоянию, вовремя отдыхайте и не откладывайте визит к врачу, если никак не восстановиться.