Будет жаркой даже тень: как пережить аномальное тепло

Синоптики предупредили об аномальной жаре в европейской части России. По словам научного руководителя Гидрометцентра России Романа Вильфанда, в некоторых регионах температура может дойти до 40 градусов. Расскажем, как облегчить себе жизнь в такую погоду.

Что нельзя делать в сильную жару

В самые жаркие часы желательно избегать любой физической активности на улице. Это касается и занятий спортом, и прополки дачных грядок.

Тренировки в зале не возбраняются (там воздух кондиционируется), но после них лучше тоже не находиться долго на жаре.

Во время купания в холодных водоемах не стоит нырять в них резко, лучше погружаться постепенно: контраст температур может привести к спазму сосудов.

Как одеваться в жару

Лучшая одежда для жары — светлая (она отражает солнечные лучи, а не поглощает их) из гигроскопичных тканей. Это в первую очередь лен и хлопок, а также искусственные волокна, близкие к ним по свойствам — вискоза, купра, тенсел и лиоцелл.

Свободный покрой предпочтительнее облегающего: слой воздуха между тканью и телом охлаждает.

Обувь лучше открытая или сетчатая, если дресс-код на работе запрещает босоножки, то желательно хотя бы выбрать туфли из натуральной кожи (она намного гигиеничнее всех синтетических материалов).

Максимально открытые фасоны (узкие лямки, короткие шорты и юбки) могут выглядеть эффектно, но возникает опасность обгореть на солнце. Макси и балахоны будут безопаснее.

Как охладить комнату и себя

• Если в помещении нет кондиционера, сделать атмосферу более пригодной для жизни помогут емкости с холодной водой. По законам термодинамики она будет стремиться нагреться до той же температуры, что и воздух, но теплоемкость у нее выше, поэтому воздух будет интенсивно остывать. Их можно просто расставить по комнате, а если вы работаете на удаленке, можете просто поместить под стол тазик с холодной водой и окунуть в него ноги.

• Мокрые простыни на окнах, бельевых веревках или спинках стульев тоже будут работать как охладитель.
• Обычный вентилятор не очень эффективен в борьбе с жарой, но его можно модернизировать с помощью все той же воды. Способов несколько: поставить перед ним бутылку с водой или даже льдом, повесить мокрую тряпку.
• Для животных выпускают специальные охлаждающие коврики. В жару они могут пригодиться не только питомцам, но и хозяевам. Они бывают разными: с охлаждающим гелем внутри или наполняемые водой, какие-то активируются сами, а каким-то надо сначала набраться холода в холодильнике. Размер тоже варьируется, человеку лучше всего подойдет самый большой, для крупных собак.
• Аптечные «аккумуляторы холода» или термопакеты предназначены для прикладывания к ушибам и остановки кровотечения, но в жаркую погоду помогут и просто охладиться. У многоразовых внутри гель, они хранятся в холодильнике и достаются по мере необходимости. У одноразовых внутри две емкости — с порошком азотнокислого аммония и с водой. Если его сжать, компоненты смешиваются и начинается реакция с выделением холода. Цена зависит от размера. Многоразовый пакет поможет дома, а одноразовые удобно носить с собой в качестве неприкосновенного запаса на экстренный случай.

Что есть и пить

Многим в жару вообще не хочется есть. Полностью отказываться от еды нельзя, но лучше перейти на легкую пищу: больше зелени, немного мяса и кисломолочных продуктов, от жареного и другой тяжелой пищи отказаться.

В жару очень важно пить достаточно жидкости. Лучшие напитки — чистая вода или минералка, травяной чай, лимонады без сахара. Дети и пожилые люди часто плохо чувствуют сигналы организма о жажде, им можно пить по часам. Избежать обезвоживания помогут и сочные фрукты.

От чего лучше отказаться

Многие блюда и напитки, которые считаются классикой жаркого лета, на самом деле охлаждают только на короткое время.

• Мороженое холодное, пока вы его едите, но при расщеплении молочного жира выделяется много тепла. Его лучше заменить фруктовым льдом, хотя если он слишком сладкий, эффекта может и не быть.
• Пиво. На короткое время помогает охладиться, но перегружает почки и выводит из организма воду, которой в жару и так не хватает из–за интенсивного потоотделения, а тем, у кого проблемы с сосудами, алкоголь в жару вообще противопоказан!
• Напитки с кофеином (кола, холодные коктейли на основе кофе). В небольших дозах могут помочь мобилизовать мысли, «поплывшие» от жары и даже снять несильную головную боль. В больших перегружают почки и оказывают мочегонный эффект (то есть, опять же, выводят воду). Чтобы получить пользу и избавиться от вреда, их рекомендуется запивать водой — обычной или минеральной.
• Сладкая газировка. Плохо утоляет жажду (добавленный сахар ее только усиливает), повышает давление (тоже из-за сахара). Здоровому человеку ничего, кроме некоторого дискомфорта, не грозит, для ослабленного возможны серьезные проблемы.

Грядет гроза

Жаркая погода часто сопровождается грозами. У многих это вызывает головную боль, так как в атмосфере резко меняется давление. От «грозовых» болей не застрахованы даже те, кто в обычную погоду метеозависимостью не страдает: в жару сердечно-сосудистая система работает напряженнее. Гипотоники, гипертоники и люди с нарушениями мозгового кровообращения в зоне риска всегда. Людям с такими проблемами в жаркую погоду лучше всегда держать под рукой лекарства.

Подробнее о том, как сберечь голову при перепадах давления, читайте в нашем гайде.