Глиммеры: что это такое и при чем тут триггеры

Вы замечали, как внезапный теплый солнечный луч на лице или запах свежесваренного кофе могут сделать самый грустный день чуть лучше? Для этих приятных моментов есть особенное название — глиммеры.

В этой статье:

1. Что это такое
2. Глиммеры против триггеров: как это работает
3. Где их искать
4. Как сделать их частью жизни
5. Фиксируйте глиммеры

Что это такое

Глиммеры (от англ. glimmer — в переводе на русский значит «слабый свет, мерцание») — это небольшие приятные сигналы, которые помогают нашей нервной системе почувствовать себя в безопасности.

• Триггеры запускают тревожность.
• Глиммеры, наоборот, дарят ощущение покоя и комфорта.

Глиммеры против триггеров: как это работает

Триггеры — это раздражители, которые вызывают стресс, тревогу и негативные воспоминания. Это может быть звук, запах, слово или даже место.

Глиммеры действуют как маленькие спасительные маячки. Они «сообщают» мозгу, что мы находимся в дружелюбной среде.

И те, и другие возникают автоматически. Но мы можем научиться распознавать хорошие сигналы и даже создавать их специально для себя.

Где их искать

Хорошие сигналы окружают нас каждый день, но в суете мы редко обращаем на них внимание. Вот несколько примеров:

• Тепло чашки чая в руках.
• Ветер, колышущий листья за окном.
• Любимая мелодия по радио.
• Детский смех в парке.
• Ощущение мягкой пижамы на коже.
• Запах свежей выпечки.
• Чистое, аккуратно заправленное постельное белье.
• Солнечные лучи, пробивающиеся сквозь шторы.
• Волны, набегающие на берег.
• Доброжелательная улыбка прохожего.

Как сделать их частью жизни

Хотя глиммеры существуют вокруг нас сами по себе, их можно специально добавлять в свою рутину.

Создайте собственный уголок добра. Это может быть уютное место с мягким пледом, свечами, ароматическим диффузором — все, что вызывает у вас чувство комфорта.

Используйте запахи. Эфирные масла, любимые духи или даже запах свежевыстиранного белья могут стать вашими личными магнитами позитива.

Носите приятную на ощупь одежду, окружайте себя комфортными текстурами — хлопком, шелком, пушистой шерстью.

Подберите плейлист с расслабляющей музыкой или найдите запись звуков дождя, леса, костра.

Планируйте моменты радости. Чашка кофе в любимой кофейне, прогулка в парке, чтение книги при свете торшера — пусть такие вещи станут осознанной частью дня.

Иногда маленькая покупка может осветить весь день. Не отказывайте себе в приятных мелочах — пользуйтесь картой Совкомбанка, выберите категорию повышенного кэшбэка и компенсируйте траты на любимые вещи.

Фиксируйте глиммеры

Чтобы лучше замечать позитивные мгновения, попробуйте:

• Вести дневник хороших моментов. Записывайте приятные эпизоды дня, чтобы учиться видеть их чаще.
• Практиковать осознанность. В моменты стресса остановитесь и найдите хотя бы одну приятную вещь рядом. Подробнее об осознанности рассказываем в отдельном материале.
• Фотографировать личные якоря спокойствия в бурном море житейских тревог. Это может быть яркий закат, уютное кафе, кот, свернувшийся клубочком.

Глиммеры — это маленькие островки покоя среди хаоса. Чем чаще мы их замечаем, тем легче нашему уму и телу. Попробуйте прямо сейчас сесть и составить список из десяти маячков счастья и обращать на них внимание каждый день!