Боязнь насекомых: как называется, причины и как избавиться от страха

Крылышки, усики, многочисленные лапки… Многие люди при встрече с насекомыми столбенеют от ужаса или в панике бегут в неизвестном направлении. Рассказываем, откуда берется этот страх и можно ли с ним бороться.

В этой статье:

1. Как называется боязнь насекомых
2. Причины страха
3. Как перестать бояться

По данным опроса ВЦИОМ (2023), боязнь насекомых занимает четвертое место в рейтинге фобий россиян.

Такой страх способен серьезно ограничить жизнь. Если он слишком сильный, человек отказывается от романтических пикников, дачного отдыха, путешествий в жаркие страны и даже не может просто зайти в собственную ванную, когда там кто-то жужжит или ползает.

Как называется боязнь насекомых

Научное название патологического, неконтролируемого страха перед этими существами — инсектофобия. Слово происходит от латинского insectum — «насекомое» и греческого phobos — «страх». Реже используют другой термин — энтомофобия (от греческого entomon — «насекомое»).

Минздрав РФ в своих клинических рекомендациях (2021) относит этот страх к специфическим фобиям, когда тревогу, истерику или ужас вызывает конкретный объект или ситуация.

Важно понимать: легкая неприязнь, брезгливость или осторожность — это нормально.

Фобия проявляется намного ярче:

• страх несоразмерен реальной опасности — иногда даже мысли о мухе, которая сядет на руку, заставляют ладошки потеть, а сердце бешено колотиться;
• вы испытываете сильный стресс и всеми силами стараетесь не встречаться с объектом, который его вызывает;
• боязнь серьезно ограничивает повседневную жизнь — например, человек не проветривает летом, чтобы в квартиру не залетели комары или осы, пропускает дни рождения друзей на природе, не гуляет в парках.

Причины страха

Разбираемся, почему крошечные, часто безобидные существа вызывают такие сильные негативные эмоции. Причин у этого явления несколько. Иногда они накладываются друг на друга.

Эволюционное наследство

Есть теория, что на базовом уровне инсектофобия может быть отголоском далекого прошлого человечества. Для наших предков многие насекомые представляли реальную угрозу: укусы ос приводили к смерти, а комары, тараканы и мухи переносили опасные болезни. Те люди, которые избегали контакта с ползающими и летающими, повышали свои шансы выжить.

В результате на уровне инстинктов закрепился принцип: когда видишь насекомое, испытываешь как минимум отвращение, которое не дает приблизиться к потенциальной опасности.

Странный облик и непредсказуемость

Насекомые кардинально отличаются от нас. У них шесть лапок, фасеточные глаза, сетчатые крылышки, жвалы, жало. Они ползают по потолку и не падают, хаотично летают. И главное, совершенно неясно, что у них на уме.

Эту «чужеродность» человеческий мозг может подсознательно интерпретировать как признак угрозы и запускать реакцию страха — замереть, бить или бежать.

Семейная «традиция»

Дети берут пример с родителей. Если взрослые морщатся от отвращения, вскрикивают или отпрыгивают при виде насекомого, ребенок часто усваивает эту реакцию как единственно правильную. Даже если вы просто нервничаете, дети считывают такие эмоции.

Родительский страх служит мощным сигналом: «Это опасно!». Ребенок перенимает модель поведения, и есть риск, что она сформирует фобию, которая закрепится на долгие годы.

Негативный опыт

Иногда инсектофобия — следствие травматической ситуации, которая произошла в прошлом, чаще всего в детстве. Например:

• вас больно ужалила пчела, оса, шершень или укус вызвал сильную аллергическую реакцию — все распухло и чесалось, было тяжело дышать;
• насекомое залетело в ухо, за шиворот, запуталось в волосах, и вы долго не могли убрать его от себя;
• вы сильно испугались — огромный жук неожиданно сел на лицо, вас случайно заперли в сарае с осиным гнездом.

Мозг запоминает ситуацию как опасную и включает защитный механизм, чтобы больше ее не повторить — как только видите кого-то похожего в будущем, испытываете страх.

Сложнее, если насекомое стало косвенным «участником» неприятного момента — например, сверстники совали муху под одежду, чтобы позлорадствовать. В таком случае нужно работать с истинной причиной страха. Тогда уйдет и сопутствующая фобия.

Детские страшилки и фильмы ужасов

Популярная культура часто изображает насекомых в негативном свете. «Тараканище» Чуковского требует подать ему на ужин детушек животных, за киногероями гонятся гигантские жуки, хищные амазонские муравьи заживо съедают врагов Индианы Джонса. А в сценах, где что-то гниет, обязательно ползают мухи.

Такое подкрепление может усиливать страхи особо впечатлительных детей, подростков и взрослых.

Если фобии и переживания не дают спокойно и полноценно жить, лучше обратиться к психологу. Специалист подскажет, как проработать ситуацию, выбраться из оков страха, вернуть душевный комфорт. С Халвой терапию можно оплатить в рассрочку*, чтобы не откладывать ее до лучших времен.

Как перестать бояться

Инсектофобия хорошо поддается коррекции. Собрали рекомендации и методики, которые помогут значительно снизить уровень страха или даже полностью от него избавиться.

Первый шаг — понимание

Изучите мир насекомых. Узнайте, как они живут, какую пользу приносят природе и человеку, какие из них безобидны для людей. Спойлер: подавляющее большинство.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите документальные фильмы. Знание разрушает мифы, которые создает иррациональный страх.

Релаксация и контроль тревоги

Научитесь управлять физиологической реакцией на страх. Чтобы вернуть себе контроль при встрече с насекомым, используйте одну из дыхательных техник:

1. Глубоко дышите. Медленный вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания — на два, медленный выдох через рот — на шесть.
2. Часто и глубоко вдыхайте.
3. Задержите дыхание настолько, насколько сможете.

Это поможет вернуться в реальность, а потом адекватно оценить ситуацию — есть ли опасность и что делать.

Метод экспозиции

Это золотой стандарт в лечении специфических фобий, который базируется на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Задача — постепенно и систематически сталкиваться с объектом страха. Цель — доказать мозгу, что он преувеличивает опасность, и привыкнуть к присутствию насекомого.

Как это работает:

1. Вы составляете иерархию страха от самых легких ситуаций (например, думать о жуке) до самых тяжелых (жук ползает по руке).
2. Начинаете с менее тревожного. Например, изучаете фото.
3. Далее потихоньку пробуете более сложное — смотрите видео с жуком, представляете, что он ползает по стене комнаты, наблюдаете за живым насекомым в банке издалека, подходите ближе, позволяете жуку ползти по столу рядом и так далее.

Не переходите к следующему шагу, пока не почувствуете себя комфортно на текущем. Темп задаете вы сами.

Минздрав отмечает (п. 3.2 Клинических рекомендаций), что для работы со специфическими фобиями по методу экспозиции эффективно использовать виртуальную реальность.

Когнитивная перестройка

Инсектофобию подпитывают катастрофические мысли — «Оно точно меня укусит!», «Я умру!», «Заползет мне в ухо и застрянет!». Когнитивная терапия учит выявлять, анализировать и оспаривать эти иррациональные убеждения:

1. Замечайте, что именно проносится в голове при виде насекомого.
2. Оценивайте доказательства — насколько реальна угроза, каковы шансы, что худшее случится, что говорит ваш прошлый опыт.
3. Ищите, как еще можно посмотреть на ситуацию. Например: «Эта муха просто ищет выход и не хочет меня трогать».
4. Формулируйте более реалистичные и спокойные мысли: «Это насекомое не представляет для меня опасности», «Я могу отойти или попросить кого-то убрать его».

Когда обращаться к специалисту

Если боязнь насекомых откровенно портит вам жизнь, не ждите, что проблема пройдет сама. Воспользоваться помощью профессионального психолога или психотерапевта стоит, когда этот страх:

• запускает панические атаки;
• заставляет избегать многих мест и ситуаций — леса, парка, дач, балконов, поездок;
• вызывает сильный стыд или чувство неполноценности;
• не снижается при попытках самопомощи.

Боязнь насекомых — не приговор и не признак слабости. Помните, вы способны взять свой страх под контроль.