Как перестать сплетничать и осуждать: простые приемы, которые меняют отношение к другим людям

У каждого хотя бы раз в день в голове проскальзывает что-то вроде «ну и зачем он так сделал?» или «что это за одежда?». Мы все знакомы с этим — осуждаем, критикуем окружающих. Особенно это заметно в соцсетях, которые наполнены язвительными комментариями. 

Принято считать, что это способ поднять самооценку. Но привычка судить и сплетничать не делает никого лучше. Она только крадет энергию и портит настроение.

Разберемся, что такое осуждение, почему оно так легко становится привычкой и как постепенно выработать другой взгляд на мир.

В этой статье:

1. Почему люди критикуют
2. Чем опасна привычка быть вечным судьей
3. Лайфхаки, которые помогают меньше ворчать на других
4. Как закрепить новый подход и не скатиться обратно 

Для начала отметим, что сплетни совершенно естественны для человека. Собственно говоря, они и делают нас людьми. По мнению психологов, обсуждать других — отличный способ поддерживать эмоциональный контакт с собеседником, устанавливать и уточнять социальные нормы и правила, а еще — просто выпустить пар. 

Если сплетничать этично, то есть не осуждать и не обижать других людей, то ничего позорного в этом нет. 

Почему люди критикуют

Иногда кажется, что осуждать — в крови у человека, настолько это привычно. Но если разобраться, что такое осуждение, выходит, что это не просто критическое мнение о поступке. Это означает привычку навешивать ярлыки, считать, что мы лучше других или знаем, «как правильно».

Какие механизмы за этим кроются:

1. Зависть. Часто обсуждают и критикуют тех, кто сделал иначе, чем сам «судья», или достиг чего-то большего.
2. Неуверенность в себе. Претензии к другим — это отражение собственных комплексов. Если человек боится показаться слабым, его будет раздражать чужая нерешительность. Стесняется своей внешности — найдет повод критиковать чужую. Так работают проекции: мы переносим на других то, что не принимаем в себе.
3. Голоса из прошлого. Родительские фразы вроде «а что люди скажут» до сих пор живут в голове и толкают нас к оценкам и сплетням.
4. Социальные сравнения. Чужая жизнь становится мерилом нашей: мы хотим быть лучше, и самый простой способ почувствовать себя выше — покритиковать.

Главный способ научиться не осуждать людей — признать, что чужая жизнь нас триггерит во многом потому, что задевает собственные слабые стороны. Или обостряет и без того не дремлющее чувство справедливости. 

Чем опасна привычка быть вечным судьей

Кажется, что осуждение — вещь безобидная: высказал свое «фу» и пошел дальше. Но на деле эта привычка бьет сильнее по нам, чем по тем, кого мы обсуждаем:

• накапливается неприязнь и раздражение. Чем чаще мы осуждаем другого, тем больше отвращения к реальности испытываем сами. Получается замкнутый круг: мы транслируем критику — и бумерангом получаем ее обратно;
• чужая жизнь становится важнее своей. Пока мозг занят сплетнями и обсуждениями чужих жизней, собственные дела простаивают;
• портятся и даже рушатся отношения. Доверие уходит, когда человек постоянно чувствует чужой оценивающий взгляд. Никому не хочется быть рядом с тем, кто играет в «судью».

Поэтому начните избавляться от практики осуждения других людей с простой мысли: каждый раз, когда критикуете, вы тратите энергию впустую.

Лайфхаки, которые помогают меньше ворчать на других

Осуждение срабатывает автоматически. Человек даже не замечает, как мысли — «он не так одет», «она неправильно сказала», «я бы сделал лучше» — возникают в голове. Чтобы изменить привычку, нужны волевые усилия. 

Подобрали приемы, которые работают в жизни. 

Примите, что все разные

Каждый имеет право на собственную жизнь, вкусы и ошибки. То, что не совпадает с нашим мировоззрением, не обязательно плохо. Это другой вариант нормы. Когда принимаешь эту мысль, желание комментировать чужие действия и взгляды становится слабее.

Иногда справиться с привычкой осуждать сложно: слишком глубоко она сидит. Помогают занятия с психологом — это шанс разобраться в причинах, научиться реагировать спокойнее и перестать растить в себе сварливую неприятную личность. 

Ловите себя за язык

Самый первый шаг — научиться замечать момент, когда включается привычное «фу, ну что это за…». Техника простая: как только поймали себя на этом, делайте паузу. Так появляется шанс выбрать другую реакцию. Если ищете способы не осуждать других людей, начните с этой привычки.

Примерьте чужие ботинки (даже если они жмут)

Попробуйте поставить себя на место человека. Почему он так поступил? Какими были обстоятельства? Это упражнение на эмпатию помогает понять: у каждого своя история. А понимание почти всегда снижает желание критиковать.

«А может, он и не так уж неправ?»

Практика проста: найдите три положительных качества человека, которого так и тянет «смешать с грязью». Эта игра развивает способность видеть хорошее. Через некоторое время начнете замечать плюсы даже там, где раньше видели только минусы.

Ответьте честно на вопрос: «Почему это меня так цепляет?»

Чужие поступки часто задевают именно потому, что касаются наших слабых или чувствительных мест. Ведите дневник. Это помогает отследить, в каких ситуациях вы скорее становитесь желчным и по каким причинам. Так постепенно научитесь понимать, как не осуждать людей и реагировать спокойнее.

Перестаньте раздавать ненужные комментарии

Пока мы заняты чужими промахами, свои цели теряют в приоритете или на них уже не хватает энергии. Если хочется высказаться — скажите лично. Все остальное отпустите. Если трудно — выпишите на бумаге, только никому не показывайте. 

Как закрепить новый подход и не скатиться обратно

Конечно, невозможно просветлиться за один день. И даже за неделю. «Злопыхать» — такая же привычка, как проверять телефон перед сном, принимать душ или заглядывать на ночь в холодильник. 

Но если регулярно тренироваться, со временем она сходит на нет.

• считайте победы, а не промахи. Заметили, что сегодня три раза промолчали вместо того, чтобы осудить? Отметьте это;
• заменяйте критику на доброжелательность. Пробуйте сознательно говорить комплименты вместо комментариев «по делу»;
• наблюдайте за изменениями. Скоро заметите, что стали спокойнее, а окружающие начали относиться к вам теплее. 

Осуждать — это нормально. Но нормально не значит полезно. Каждый раз, когда критикуем других, мы теряем энергию, настроение и доверие в отношениях.

Чтобы не стать язвительным комментатором жизни других людей, начинайте с малого: ловите себя на желчных мыслях, делайте паузы, попробуйте встать на место другого. Со временем это превращается в привычку спокойнее относиться к чужим поступкам и больше заботиться о себе.

Самый простой способ заслужить уважение — перестать критиковать. Ведь человека, который не осуждает, называют комфортным и надежным.