Халва МедиаОформить карту

Меню

Мобильное меню навигации

Время чтения5 минутКоличество просмотров318Опубликовано26 августа 2025

Как перестать сплетничать и осуждать: простые приемы, которые меняют отношение к другим людям

У каждого хотя бы раз в день в голове проскальзывает что-то вроде «ну и зачем он так сделал?» или «что это за одежда?». Мы все знакомы с этим — осуждаем, критикуем окружающих. Особенно это заметно в соцсетях, которые наполнены язвительными комментариями. 

Принято считать, что это способ поднять самооценку. Но привычка судить и сплетничать не делает никого лучше. Она только крадет энергию и портит настроение.

Разберемся, что такое осуждение, почему оно так легко становится привычкой и как постепенно выработать другой взгляд на мир.

В этой статье:

  1. Почему люди критикуют
  2. Чем опасна привычка быть вечным судьей
  3. Лайфхаки, которые помогают меньше ворчать на других
  4. Как закрепить новый подход и не скатиться обратно 

1/2

Чем больше осуждаешь, тем сильнее становится твой внутренний токсик

Для начала отметим, что сплетни совершенно естественны для человека. Собственно говоря, они и делают нас людьми. По мнению психологов, обсуждать других — отличный способ поддерживать эмоциональный контакт с собеседником, устанавливать и уточнять социальные нормы и правила, а еще — просто выпустить пар. 

Если сплетничать этично, то есть не осуждать и не обижать других людей, то ничего позорного в этом нет. 

Почему люди критикуют

Иногда кажется, что осуждать — в крови у человека, настолько это привычно. Но если разобраться, что такое осуждение, выходит, что это не просто критическое мнение о поступке. Это означает привычку навешивать ярлыки, считать, что мы лучше других или знаем, «как правильно».

Какие механизмы за этим кроются:

  1. Зависть. Часто обсуждают и критикуют тех, кто сделал иначе, чем сам «судья», или достиг чего-то большего.
  2. Неуверенность в себе. Претензии к другим — это отражение собственных комплексов. Если человек боится показаться слабым, его будет раздражать чужая нерешительность. Стесняется своей внешности — найдет повод критиковать чужую. Так работают проекции: мы переносим на других то, что не принимаем в себе.
  3. Голоса из прошлого. Родительские фразы вроде «а что люди скажут» до сих пор живут в голове и толкают нас к оценкам и сплетням.
  4. Социальные сравнения. Чужая жизнь становится мерилом нашей: мы хотим быть лучше, и самый простой способ почувствовать себя выше — покритиковать.

Главный способ научиться не осуждать людей — признать, что чужая жизнь нас триггерит во многом потому, что задевает собственные слабые стороны. Или обостряет и без того не дремлющее чувство справедливости. 

Чем опасна привычка быть вечным судьей

Кажется, что осуждение — вещь безобидная: высказал свое «фу» и пошел дальше. Но на деле эта привычка бьет сильнее по нам, чем по тем, кого мы обсуждаем:

  • накапливается неприязнь и раздражение. Чем чаще мы осуждаем другого, тем больше отвращения к реальности испытываем сами. Получается замкнутый круг: мы транслируем критику — и бумерангом получаем ее обратно;
  • чужая жизнь становится важнее своей. Пока мозг занят сплетнями и обсуждениями чужих жизней, собственные дела простаивают;
  • портятся и даже рушатся отношения. Доверие уходит, когда человек постоянно чувствует чужой оценивающий взгляд. Никому не хочется быть рядом с тем, кто играет в «судью».

Поэтому начните избавляться от практики осуждения других людей с простой мысли: каждый раз, когда критикуете, вы тратите энергию впустую.

Лайфхаки, которые помогают меньше ворчать на других

Осуждение срабатывает автоматически. Человек даже не замечает, как мысли — «он не так одет», «она неправильно сказала», «я бы сделал лучше» — возникают в голове. Чтобы изменить привычку, нужны волевые усилия. 

Подобрали приемы, которые работают в жизни. 

Примите, что все разные

Каждый имеет право на собственную жизнь, вкусы и ошибки. То, что не совпадает с нашим мировоззрением, не обязательно плохо. Это другой вариант нормы. Когда принимаешь эту мысль, желание комментировать чужие действия и взгляды становится слабее.

Иногда справиться с привычкой осуждать сложно: слишком глубоко она сидит. Помогают занятия с психологом — это шанс разобраться в причинах, научиться реагировать спокойнее и перестать растить в себе сварливую неприятную личность. 

Ловите себя за язык

Самый первый шаг — научиться замечать момент, когда включается привычное «фу, ну что это за…». Техника простая: как только поймали себя на этом, делайте паузу. Так появляется шанс выбрать другую реакцию. Если ищете способы не осуждать других людей, начните с этой привычки.

Примерьте чужие ботинки (даже если они жмут)

Попробуйте поставить себя на место человека. Почему он так поступил? Какими были обстоятельства? Это упражнение на эмпатию помогает понять: у каждого своя история. А понимание почти всегда снижает желание критиковать.

«А может, он и не так уж неправ?»

Практика проста: найдите три положительных качества человека, которого так и тянет «смешать с грязью». Эта игра развивает способность видеть хорошее. Через некоторое время начнете замечать плюсы даже там, где раньше видели только минусы.

Ответьте честно на вопрос: «Почему это меня так цепляет?»

Чужие поступки часто задевают именно потому, что касаются наших слабых или чувствительных мест. Ведите дневник. Это помогает отследить, в каких ситуациях вы скорее становитесь желчным и по каким причинам. Так постепенно научитесь понимать, как не осуждать людей и реагировать спокойнее.

Перестаньте раздавать ненужные комментарии

Пока мы заняты чужими промахами, свои цели теряют в приоритете или на них уже не хватает энергии. Если хочется высказаться — скажите лично. Все остальное отпустите. Если трудно — выпишите на бумаге, только никому не показывайте. 

Как закрепить новый подход и не скатиться обратно

Конечно, невозможно просветлиться за один день. И даже за неделю. «Злопыхать» — такая же привычка, как проверять телефон перед сном, принимать душ или заглядывать на ночь в холодильник. 

Но если регулярно тренироваться, со временем она сходит на нет.

  • считайте победы, а не промахи. Заметили, что сегодня три раза промолчали вместо того, чтобы осудить? Отметьте это;
  • заменяйте критику на доброжелательность. Пробуйте сознательно говорить комплименты вместо комментариев «по делу»;
  • наблюдайте за изменениями. Скоро заметите, что стали спокойнее, а окружающие начали относиться к вам теплее. 

Осуждать — это нормально. Но нормально не значит полезно. Каждый раз, когда критикуем других, мы теряем энергию, настроение и доверие в отношениях.

Чтобы не стать язвительным комментатором жизни других людей, начинайте с малого: ловите себя на желчных мыслях, делайте паузы, попробуйте встать на место другого. Со временем это превращается в привычку спокойнее относиться к чужим поступкам и больше заботиться о себе.

Самый простой способ заслужить уважение — перестать критиковать. Ведь человека, который не осуждает, называют комфортным и надежным.

Узнавайте о новых статьях

Актуальные и самые интересные статьи будут приходить на вашу электронную почту

Нажимая на кнопку, я выражаю согласие на обработку персональных данных и подтверждаю, что ознакомлен с Политикой обработки персональных данных и принимаю Правила пользования платформой, а также даю согласие на получение рекламной информации от ПАО «Совкомбанк».

Подписывайтесь на соцсети Халва Медиа

Читайте статьи в удобном формате. Лайфхаки и мемы на любой вкус!

Соц сети

Похожие статьи

Жизнь
Опубликовано10 октября 2025
Как вести дневник эмоций, если нет времени: мой 5-минутный форматКак вести дневник эмоций, если нет времени: мой 5-минутный формат
Время чтения3 минутыКоличество просмотров43
Жизнь
Опубликовано9 октября 2025
Как вести дневник благодарности, когда все беситКак вести дневник благодарности, когда все бесит
Время чтения3 минутыКоличество просмотров47
Личные финансы
Опубликовано15 октября 2025
Демонстративное потребление: почему нам важно казаться, а не бытьДемонстративное потребление: почему нам важно казаться, а не быть
Время чтения5 минутКоличество просмотров26