Как перестать завидовать: 7 рабочих методов

Сравнивать себя с другими — ловушка, в которую мы попадаем почти каждый день. Кто-то делает больше, зарабатывает больше, выглядит лучше, все успевает и при этом постоянно в отпуске. А вы? А вы вроде стараетесь — но кажется, будто всегда на шаг позади.

В этой статье: 

1. Почему мы завидуем
2. Как перестать

Если хотите понять, как перестать сравнивать себя с другими, эта статья для вас. Мы поговорили с психологом и собрали семь методов, которые помогают не только «отпустить» ненужные мысли, но и вернуть фокус к себе настоящему. 

Почему мы завидуем

Сравнение себя с другими заложено в человеческой психологии. Когда-то оно помогало выживать: тот, у кого больше ресурсов, лучше справляется с трудностями жизни. Но сегодня мы уже не в первобытном обществе, и количество ресурсов — вопрос не столько выживания, сколько избытка благ. 

Однако мозг продолжает оценивать себя и окружающих через призму «лучше или хуже». Неважно, нуждаетесь ли вы в том, что есть у других: оно у них просто есть, а у вас нет, и это причина позавидовать.

Нынешняя реальность только способствует развитию таких тревог: в соцсетях каждый второй демонстрирует свою жизнь и старается при этом, чтобы она выглядела как можно лучше. 

Чем руководствуются при этом люди, которые превращают свою реальность в глянцевую картинку (по крайней мере, на фото), — отдельный вопрос. Сейчас речь о другом: видя чужое безупречное благополучие, мы неизбежно сравниваем его со своей жизнью — и мысленно проигрываем. А это неизбежно, когда сравниваешь свою «кухню» с чужим «фасадом».  

Как перестать

Если уже устали расстраиваться из-за соседских достижений или своего мелкого жемчуга, попробуйте изменить собственный взгляд на мир. Понадобятся усилия, но в конце концов жить станет намного комфортнее и спокойнее. 

Рассказываем о простых методах, которые позволяют отвлечься от чужого успеха и перенаправить внимание в другую сторону.   

Сократите влияние триггеров

Триггером называют ключевое событие, которое запускает эмоциональную реакцию. Например, если вашу зависть будят соцсети и после просмотра ленты вы чувствуете раздражение, тревогу или разочарование в себе — это сигнал. 

Отпишитесь, скройте из ленты тех, кто слишком уж доволен собственной жизнью, или вовсе забудьте про соцсети на пару дней. Ничего страшного не произойдет.

Вы не обязаны ежедневно видеть чужой успех и через него мерить свою ценность. Чем меньше внешних триггеров, тем тише внутренний критик.

Ведите дневник достижений

Каждый вечер записывайте хотя бы одну вещь, которую вы сделали хорошо. Это может быть что угодно: отправили сложное письмо, отказались от лишнего сладкого, не забыли поздравить друга.

Такой дневник помогает повысить самооценку и показывает, что вы тоже движетесь вперед. Просто в своем темпе. Это отличный способ напомнить себе: сравнение бессмысленно, если у всех — разная дистанция.

Спросите себя: точно ли мне это нужно?

Часто зависть — это реакция на навязанные цели. Вы хотите такого же успеха или просто боитесь «отстать»? Завидуете фигуре другой девушки или просто устали от давления общественных стандартов?

Если не знаете, как перестать себя сравнивать с другими, начните с честного ответа на вопрос: «А хочу ли я этого?» Возвращайте внимание к собственным желаниям, а не к ожиданиям окружающих.

Будьте благодарны

Практика простая, но работает. Найдите несколько вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это может быть что-то значительное (стабильная работа, здоровье близких) или совсем небольшое (вкусный кофе с утра).

Чем чаще вы замечаете хорошее в своей жизни, тем меньше поводов заглядывать через забор к соседу. 

Общайтесь с искренними людьми

Найдите круг, где можно говорить без стеснения — о сложностях, ошибках, упадке сил. Не все живут в блестящей картинке. И когда вы слышите честные истории других, отпадает нужда сравнивать себя с идеалом.

Настоящая близость лечит лучше, чем тысяча лайков — а заодно и улучшает коммуникабельность. 

Двигайтесь в своем ритме

Сравнение убивает мотивацию. А мотивация нужна, чтобы делать хоть что-то. Примите простую мысль: кто-то бежит марафон, кто-то идет пешком, кто-то в этот момент отдыхает на обочине, а потом встанет и пойдет дальше.

Чтобы перестать сравнивать себя с другими и завидовать, начните с уважения к своей скорости. Медленно — не значит плохо. Это значит по-своему.

А если чувствуете, что на движение нет сил, возможно, пришло время проверить здоровье. Не откладывайте визит к врачу, если чувствуете, что он необходим. А если нужны недешевые процедуры, оплатите их Халвой в рассрочку* и не экономьте на себе.  

Работайте с внутренним критиком

Когда ловите себя на мыслях «я хуже», «у меня не получится», попробуйте переформулировать. Например, заменить «я ничего не добился» на «мне сложно, но я стараюсь». Это не самообман, а забота о себе.

Заведите список своих сильных сторон и держите его под рукой. Пусть в минуты упадка он покажет, что вы — не набор недостатков. 

И помните: зависть очень редко становится инструментом мотивации. Гораздо чаще это инструмент саморазрушения. Вот почему нельзя сравнивать себя с другими. А если методы самоконтроля и переключения внимания не помогают, важно вовремя обратиться к специалисту.

Зависть — это привычка, но любую привычку можно изменить. Постепенно, без давления, с заботой. Не обязательно восхищаться каждым своим днем, но стоит попробовать относиться к себе мягче.

А если зависть все же порой накрывает — это тоже нормально. Главное — не задерживаться в этом чувстве, а двигаться дальше. В своем ритме и по своему пути.