Лучшие приложения для домашних тренировок: программа для мужчин и женщин

Тренировки помогают избавиться от болей в спине и шее, улучшить самочувствие и настроение. Это прописные истины, основной вопрос — как заставить себя отправиться в зал?

Чтобы не комплексовать по поводу фигуры или не пытаться втиснуть тренировки в плотное расписание, можно обойтись малой кровью — заниматься дома. И заодно понять, какая нагрузка вам необходима. В этом помогут специальные приложения.

В этой статье: 

1. «Фитнес-тренировки в зале, дома»
2. «30 дней фитнеса дома»
3. «7 минут фитнеса для женщин» 
4. PUMATRAC — Run, Train, Fitness
5. HIIT & Down Dog
6. Workout for Women
7. FitStars
8. «Тренировки дома — Фитнес-Тренер» 
9. «Йога для начинающих»
10. «Yoga Club — видеоуроки йоги»
11. «Растяжка и гибкость»

Мы сделали подборку мобильных приложений с программами для тренировок дома, которые подойдут для любого уровня подготовки. Везде есть видеоинструкции с подробным объяснением техники, однако важно ориентироваться на собственные ощущения. 

Если вы почувствовали себя плохо, что-то внезапно заболело или понимаете, что не справляетесь с нагрузкой, — лучше прекратить занятие. Берегите свое здоровье!

«Фитнес-тренировки в зале, дома»

• Бесплатно, платная подписка — 249 рублей в месяц
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

Приложение подойдет тем, кто хочет заниматься дома и быть частью фитнес-сообщества. Здесь собраны упражнения для любых целей — от сброса веса до набора мышц. 

Есть чаты и форумы, где можно обсудить успехи и зарядиться мотивацией других пользователей. 

Программу можно настраивать под себя, базовые функции доступны бесплатно. Но если хотите получить доступ ко всем курсам, придется оформить подписку. 

«30 дней фитнеса дома»

• Бесплатно, годовая подписка — 4690 рублей
• iOS
• Где скачать: App Store

В приложении для тренировок дома есть 30-дневные программы, которые помогут прийти к результату за месяц. Главное — четко следовать плану. 

Программы не требуют дополнительного оборудования, так что заниматься смогут даже новички. Можно отслеживать прогресс и переходить на более сложные уровни, если становится слишком легко. 

«7 минут фитнеса для женщин» 

• Бесплатно, платная подписка — 199 рублей
• iOS
• Где скачать: App Store

Если совсем нет времени на занятия, нужны такие, которые будут максимально эффективны, и желательно, чтобы они не требовали дополнительного оборудования или каких-то определенных условий. Именно такой целью задались разработчики этого приложения.

Они создали небольшие, но действенные комплексы — достаточно уделять занятиям спортом дома по семь минут в день, и через месяц вы увидите первые результаты. Заниматься можно с любым уровнем физической подготовки. 

В приложении разные программы — от кардио до силовых упражнений, а напоминания помогут не забывать о спорте. 

PUMATRAC — Run, Train, Fitness

• Бесплатно, с покупками отдельных программ внутри приложения
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

PUMATRAC от Puma — это целая фитнес-платформа. Тут есть комплексы на выносливость, силу и общую физическую форму. 

Приложение дает персонализированные рекомендации, основываясь на ваших целях и уровне подготовки. Можно отслеживать прогресс и участвовать в разных челленджах, чтобы не терять мотивацию. 

HIIT & Down Dog

• Бесплатно, с покупками внутри приложения
• iOS
• Где скачать: App Store 

Если вы любите интенсивные нагрузки, но при этом понимаете, что не можете обойтись без статических положений, скачайте это приложение и включите в программу йогу. Регулярные занятия укрепляют мышцы, положительно сказываются на осанке, убирают последствия сидячей работы, улучшают эмоциональное состояние.

Программы рассчитаны для разных уровней подготовки, есть видеоуроки и голосовые инструкции. Приложение отлично подойдет тем, кто хочет попробовать что-то новое и разнообразить занятия фитнесом.

Workout for Women

• Бесплатно, платная подписка — 168 рублей
• iOS
• Где скачать: App Store 

Workout for Women — приложение для женщин, которые хотят заниматься дома, не тратя много времени на спорт. Оно включает короткие комплексы по 10–15 минут для разных целей: сжечь жир, повысить выносливость, развить гибкость, прокачать мышцы. 

Здесь также есть дневник для отслеживания прогресса, который поможет быстрее прийти к цели. 

FitStars

• Бесплатно, платная подписка — 999 рублей
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

FitStars — приложение с персональными программами для тренировок дома для мужчин и женщин. 

Здесь вы найдете занятия для разных целей: похудеть, накачать мышцы, развить выносливость и гибкость. Программы рассчитаны на занятия спортом дома и на улице. Например, есть направление беговых тренировок.

Приложение адаптируется под уровень пользователя и позволяет отслеживать прогресс. Простое в использовании, подходит новичкам и опытным спортсменам. 

У бесплатной версии ограниченный доступ, но подписка открывает дополнительные возможности. Например, можно заплатить за годовые тренировки 7990 рублей в беспроцентную рассрочку картой «Халва». 

Если вам понадобится инвентарь, у FitStars есть собственный магазин на Ozon.

«Тренировки дома — Фитнес-Тренер» 

• Бесплатно, платная подписка — 899 рублей
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

Если вам нужен индивидуальный план занятий, его можно подобрать в этом приложении. В нем есть много разных программ для мужчин и женщин, включая силовые нагрузки, кардио и растяжку. 

С упражнениями справится человек любого уровня физической подготовки. Программа отслеживает прогресс и позволяет адаптировать занятия под ваши цели. 

Тренировки не требуют дополнительного инвентаря, но если захочется увеличить нагрузку, купите гантели или фитнес-резинки. 

«Йога для начинающих»

• Бесплатно
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

В программе упражнения, которые улучшат гибкость и разовьют силу. Это бесплатное приложение для тренировок дома подходит для тех, кто хочет практиковать йогу, но не знает, с чего начать. 

Здесь вы найдете спокойные практики, направленные на дыхание, улучшение физического и эмоционального состояния. Дополнительно для тренировок можно взять специальные блоки, если вам сложно входить в какие-либо позы.

«Yoga Club — видеоуроки йоги»

• Бесплатно, платная подписка — 699 рублей
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

Yoga Club — это приложение для любителей йоги с упражнениями для любого уровня физической подготовки. 

Здесь вы найдете видеоуроки, которые можно выполнять дома, длительностью от 5 до 90 минут. В среднем можно заниматься около 20 минут и поддерживать тело в хорошей форме.

В приложении есть курсы для разных целей — от повышения гибкости до укрепления тела. 

Каждую неделю выходят новые уроки, с помощью которых можно разнообразить практику, — выполнять не только асаны, но и упражнения на медитацию и дыхание. 

«Растяжка и гибкость»

• Бесплатно, платная подписка — 399 рублей
• iOS, Android
• Где скачать: App Store и Google Play

Комплексы на растяжку помогают улучшить гибкость, увеличивают подвижность суставов и уменьшают напряжение в мышцах. Тем самым выправляется осанка, спина и ноги перестают болеть, в целом улучшается кровообращение, а вы чувствуете себя бодрее.

Здесь вы найдете простые и эффективные программы упражнений. Особенно полезно будет это приложение, если вы много сидите.

Еще в программе домашних тренировок есть комплексы для расслабления и профилактики зажимов в спине и тазе. После занятия можно «покатать» мышцы на МФР-ролике.

Занятия спортом — один из способов заботиться о своем здоровье. 

Регулярная физическая активность помогает улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему и снизить уровень стресса. Однако для достижения видимых изменений важно не забывать о питании, пить достаточно воды и высыпаться. 

Только комплексный подход поможет не только улучшить физическую форму, но и почувствовать себя здоровым и энергичным каждый день.