Сколько человек может прожить без сна: влияние недосыпа на здоровье

Недосып — проблема, с которой стоит обратиться к специалисту. Но когда бить тревогу? И что будет, если не спать вовсе? Давайте разбираться.

В статье рассказывается:

Что будет, если не спать несколько ночей

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Сложно сказать, что будет с человеком, если он совсем перестанет спать. Ученые провели лишь одно исследование — на крысах.

Судить о последствиях недосыпа можно по нашумевшему рекорду Гиннеса. Хотя сегодня специалисты ставят под сомнение чистоту эксперимента. Но обо всем по порядку.

Эксперимент над крысами

В конце XX века ученые из Чикаго проводили жестокие эксперименты над крысами. Внутри клетки они соорудили своеобразную карусель — крутящуюся платформу. Механизм запускали, как только компьютер засекал попытки животного уснуть.

Под платформой стоял резервуар с водой. Крысе приходилось идти, чтобы не утонуть.

В эксперименте участвовала и вторая крыса — контрольная. Она располагалась на другом конце платформы. Животных отделяла решетка.

Контрольной крысе спать мешали гораздо меньше. Она могла расслабиться, пока бодрствует другая.

Выходило так, что первая крыса спала около 10% от своего обычного времени сна. Вторая — около 70%. По итогу экспериментальные грызуны умирали приблизительно через месяц (по человеческим меркам — через два года), а контрольные — выживали.

Еще при жизни бессонные дни плохо повлияли на вес (крысы сильно исхудали), состояние шерсти, регенеративные способности и температуру тела грызунов.

Самый известный рекорд Гиннесса

Рекорд Рэнди Гарднера — 11 дней без сна, который он поставил в 1964 году, позже побили несколько раз. Но при разговорах о бессоннице часто вспоминают именно о нем: состояние Гарднера отслеживали и фиксировали врачи.

Парню было 17 лет. Как и полагается, он бодрился громкой музыкой, сильно газированными напитками, ледяным душем и прочими радостями жизни.

На первые сутки проявились симптомы, знакомые любому человеку, — сонливость, усталость, раздражительность. На второй день ему было сложно распознавать предметы на ощупь.

Провалы в памяти появились на четвертый день. На пятый Гарднеру стали мерещиться небылицы.

Дальше симптомы только усиливались. Парню было трудно формулировать мысли. К 11-му дню речь стала невнятной.

Врачи заметили, что с каждым днем Гарднер все больше хотел есть, а температура тела становилась все ниже.

Когда эксперимент закончился, Рэнди провалился в 14-часовой сон. Сразу после он вернулся к обычной жизни.

И все же опыт дал о себе знать: на протяжении 10 лет Гарднер плохо спал по ночам. Хотя никто не берется утверждать, что причина его бессонницы крылась в опасном эксперименте.

Сколько времени человек может прожить без сна

Рекорд Гарднера побили пять раз. В 1986 году Роберт Макдональд продержался дольше всех — 453 часа и 40 минут без сна. После подобного рода достижения перестали фиксировать: решили, что они угрожают жизни.

Ближе к 1990-м чистоту экспериментов поставили под сомнение. В это время ученые открыли эффект микросна — моментов длительностью не больше 30 секунд, в которые человек засыпает.

В итоге специалисты сделали вывод, что люди не могут не спать вовсе. Даже при бессоннице мы ненадолго засыпаем, хотя не осознаем этого.

Что говорит сомнология о недостатке сна

Сомнология — достаточно молодая наука, которая изучает сон и его нарушения при стрессе, депрессии, смене часовых поясов и так далее.

О ней широко заговорили только 30 лет назад. В подкасте Доктора Сычёва невролог, сомнолог, автор книги «Вынос мозга» Ирина Галеева подробно рассказывает о сне и способах его нормализации. Мы сошлемся на ее спич и вынесем ключевые моменты из беседы.

Спать мало — это нормально

В среднем человеку достаточно восьми часов, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать. Но что делать, если после пяти-шестичасового сна глаза открываются сами собой? И сколько ни ворочайся, «доспать» драгоценные часы не получается?

Ирина Галеева уверена — гнаться за пресловутым восьмичасовым сном совсем не обязательно.

Одному-двум процентам людей на земле достаточно пяти-шести часов <…> Сомнология говорит: если ты хорошо себя чувствуешь, проспав меньшее количество времени или сбив график, не переживай. Здоровый организм сам отрегулирует эти функции. Хорошее самочувствие — показатель того, что со сном все нормально.

К примеру, если вы задержитесь на вечеринке до трех ночи, то утром, скорее всего, проснетесь позже обычного. А если нет — организм «доберет» часы в следующий раз.

Как отличить бессонницу от обычного недосыпа

У бессонницы есть четкие критерии. Стоит бить тревогу, если:

• не получается уснуть в течение 30 минут;

• такое происходит хотя бы три раза в неделю;

• наутро вы чувствуете себя разбитым.

Говорить о бессоннице можно, если есть место всем трем критериям. Человек может долго засыпать, но в течение дня прекрасно себя чувствовать. Или по воскресеньям ворочаться в постели из-за тревожных мыслей о начале рабочей недели. Но в другие дни моментально погружаться в сон. Ни один из этих случаев нельзя назвать бессонницей.

Три из трех: что делать

Обратиться к врачу. Специалисты действуют по-разному. Но, скорее всего, доктор предложит пройти тест на определение уровня тревожности и депрессии, чтобы понять, не кроется ли причина в психических расстройствах.

«Чаще всего именно тревожные и депрессивные расстройства приводят к нарушениям», — говорит Ирина Галеева.

Но если человек пьет слишком много кофе или пытается уснуть с телефоном в руках, проблему можно решить гигиеной сна.

1. Соблюдайте режим. Постарайтесь просыпаться и отходить ко сну в одно и то же время.

2. Если не получается уснуть в течение 20 минут — встаньте и займитесь спокойным делом. Примитесь за вышивание крестиком или чтение книги. Как только почувствуете сонливость — отправляйтесь в постель.

3. Используйте кровать по прямому назначению. Пусть она ассоциируется только со сном. Поесть и посмотреть сериал можно на кухне или на диване в гостиной.

4. Забудьте о проблемах. Отходите ко сну с легкой головой.

5. Включите в свою жизнь физические активности. Йога или теннис — выберите то, что нравится, и уделите этому 30–60 минут три раза в неделю.

6. Минимизируйте потребление кофеина. От стаканчика кофе за шесть часов до сна лучше отказаться.

7. Не переедайте перед сном. Но и ложиться голодным не стоит. Если почувствовали голод за два-три часа до сна — перекусите бананом или йогуртом.

8. Заведите привычки, которые помогут расслабиться. Например, ставьте записи звуков природы или увлекитесь ароматерапией.

Набор для вышивания, аромамасла или абонемент в студию йоги — делайте любые покупки с Халвой. С картой они оборачиваются выгодным кешбэком.

Гигиена сна включает в себя огромное количество мероприятий, вплоть до подбора специального постельного белья и использования беруш. Но если у человека нет грубых нарушений (например, храпящего мужа под боком), то мы (сомнологи — прим. ред.) не предлагаем следовать рекомендациям из списка. Иначе есть риск, что пациент начнет невротично выполнять все действия, не заботясь о своем внутреннем спокойствии. Оно важнее.

Галеева уверена: если вы не пьете кофе литрами и не переедаете перед сном, достаточно придерживаться двух первых правил: соблюдать режим дня и вставать с постели, если не получается уснуть в течение 20 минут.

Когда лучше всего ложиться

Помимо мелатонина на качество сна влияет кортизол. Его выработка снижается к вечеру и повышается к утру. Утренний пик выброса кортизола запускает организм: активирует остальные гормоны.

Из-за кортизола люди, работающие в ночные смены, не могут выспаться. В дневное время качество сна снижается. Лучше потерпеть до следующей ночи и попытаться уснуть, когда откроются «ворота сна», — уровень кортизола снизится. Только так получится глубоко уснуть и хорошо отдохнуть.

Конечно, можно переучиться и перестроиться на дневной сон. Правда, организм за это спасибо не скажет. Врач предупреждает: по статистике людям, которые работают в ночные смены, впоследствии чаще ставят серьезные диагнозы.

«Работа ночью повышает риск смерти. Оттого она лучше оплачивается».

При смене режима врач рекомендует днем носить темные очки на улице и опускать блэкаут шторы, а ночью — повсюду включать свет. Правда, гипоталамус обмануть не получиться — кортизол будет вырабатываться по прежнему графику. Но так можно перестроить выработку мелатонина, тем самым минимизировав действие кортизола.

Выводы

До сих пор неизвестно, сколько времени человек может продержаться без сна. Последний результат, зафиксированный в Книге рекордов Гиннесса, — 18 дней, 21 час и 40 минут (правда, тогда не учитывали способность мозга уходить в микросон).

И если в первые дни бессонницы человек ощущает только усталость и легкое недомогание, то последующие симптомы усиливаются и приводят к галлюцинациям и невнятной речи.

Диагностировать бессонницу может только врач. К нему стоит обратиться, если вы регулярно ворочаетесь в кровати больше получаса, а наутро чувствуете себя опустошенным и разбитым.

Не откладывайте, запишитесь на прием прямо сейчас. В любой партнерской клинике Халвы стоимость визита к врачу и анализов можно разделить на комфортные платежи и распределить на несколько месяцев.

Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно крепкого ночного восьмичасового сна. Но гнаться за этой цифрой не стоит: если вам достаточно шести, воспринимайте это как возможность потратить время на то, что доставляет удовольствие.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы