Дерморексия: когда забота о коже превращается в одержимость

Дерморексия — навязчивый поиск недостатков кожи. Он может проявляться в сложном уходе и постоянной скупке косметики. Как любое психологическое расстройство, дерморексию важно вовремя распознать и обратиться за помощью.

В этой статье:

1. Что такое дерморексия
2. Признаки дерморексии
3. Почему возникает дерморексия
4. Как бороться с дерморексией
5. Что еще важно помнить

Что такое дерморексия

Дерморексия относится к ОКР, то есть связана с навязчивыми мыслями и действиями. Люди с дерморексией постоянно тревожатся о недостатках своей кожи (реальных или воображаемых), а их бьюти-рутина сложна и длительна.

Признаки дерморексии

Ключевое отличие расстройства — навязчивые ритуалы. Они не приносят удовольствия, только временное облегчение.

Возможные проявления дерморексии:

1. Постоянная тревога о состоянии кожи. Человек подолгу рассматривает себя в зеркале, часто увеличительном, ищет дефекты, а если находит — начинает усиленно с ними бороться.
2. Компульсивное поведение: многоступенчатые, сложные ритуалы ухода, скупка новой косметики.
3. Страдает социальная жизнь: человек с дерморексией может не пойти на концерт из-за прыщика или опоздать на встречу, потому что косметическая рутина заняла слишком много времени.

1. Если выполнить или завершить привычный ритуал не удалось, человек нервничает, может вернуться домой, чтобы снова «зависнуть» перед зеркалом.
2. Косметические средства и процедуры — главная статья расхода. Часто средства покупают до того, как использовали предыдущие. Если денег на косметику не хватает, человек с дерморексией может отказаться от еды или других важных потребностей.

Как отличить здоровую заботу о коже и дерморексию:

Почему возникает дерморексия

Точные причины дерморексии не описаны. По-видимому, ее корни — те же, что у других ОКР: тревожность, высокие требования к себе, поиск одобрения.

Факторы риска: 

• социальное давление, нереалистичные стандарты красоты в соцсетях и рекламе;
• диагностированные проблемы с кожей (например, акне);
• перфекционизм, склонность к гиперконтролю;
• генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам и ОКР.

Статистики по дерморексии пока нет: термин придумали только в 2024 году. Но о ней много говорят в англоязычном пространстве и постепенно начинают в русскоязычном.

Проблема не имеет пола: мужчины тоже погружаются в бьюти-ритуалы в ущерб остальной жизни.

Главные жертвы дерморексии — женщины (девушки, девочки). Они часто растут в среде, где их оценивают по внешности и вменяют тщательный уход за собой в обязанность.

Девушкам внушают, что естественная внешность — всегда неправильная. Дефектами объявляют любые отклонения от идеала: мимические морщины, «кольца Венеры» на шее, бледную кожу, яркий румянец, мельчайшие высыпания или покраснения. То есть абсолютно нормальные явления.

С другой стороны, на женщин давит тренд на натуральность: нужно выглядеть безупречно, но без видимых следов макияжа. А еще тратить на уход минимум времени и денег, иначе назовут транжирой.

Невроз вокруг внешности — норма жизни для миллионов женщин. Со временем он может перейти в навязчивое состояние.

“Проблемы с кожей” — не проблемы. Вы не становитесь менее ценной личностью из-за прыщей, морщин или мимических морщин.

Как справедливо отметила американская журналистка Кэт О’Коннор, каждую неделю соцсети приносят нам новинки по уходу за кожей. Инфлюенсеры убеждают купить свою «любимую» сыворотку — хотя на прошлой неделе делились другой «любимой». Такому давлению трудно противостоять.

Дерморексия часто соседствует с другими психологическими состояниями:

• дисморфофобией;
• тревожными расстройствами;
• депрессией.

Если вы подозреваете у себя или близких дерморексию, постарайтесь обратиться за профессиональной помощью, онлайн или оффлайн.

В легких случаях можно справиться самостоятельно, но лучше не рисковать. Особенно если речь о ребенке или подростке, у которого импульсивность опережает логику в силу возраста.

Как бороться с дерморексией

Раз это вид ОКР, то и методы борьбы те же. Используют комплексную терапию, при необходимости подключая медикаментозную поддержку (антидепрессанты, другие средства).

Из терапевтических методов могут быть эффективны:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
• терапия принятия и ответственности (ACT);
• групповая терапия с людьми с похожими проблемами.

Чтобы изменить поведенческие паттерны, можно попробовать:

• ограничить время перед зеркалом — установить таймер на 5–10 минут;
• завесить зеркала, а косметику убрать в ящики;
• держать дома только необходимые средства;
• отказаться от увеличительных зеркал;
• практиковать медиа-детокс — брать паузы от соцсетей и глянцевых журналов.

Если резко отказаться от привычных действий, уровень тревоги может вырасти. Чувствуете, что не справляетесь? Ищите поддержку у друзей, психолога, в безопасных онлайн-пространствах.

Какие психологические техники можно попробовать:

Вести дневник

Записывайте негативные мысли о коже. Cо стороны их необъективность будет видна лучше.

Можно использовать кликер (счетчик), чтобы отслеживать, какие события обостряют навязчивые мысли, а какие успокаивают.

Переключать внимание

Найдите занятие, отвлекающее от навязчивых мыслей. Это могут быть рукоделие, физическая нагрузка, разговоры с близкими.

Благодарить тело

Ежедневно отмечайте, за что вы благодарны своему телу.

Дышите, творите, наслаждаетесь вкусами, запахами, красотой мира.

Быть личностью

Выпишите, в чем ваша ценность помимо внешности. Превратите их в позитивные аффирмации: повесьте у зеркала, на потолке над кроватью, почаще повторяйте себе.

Это упражнение сложно дается детям и подросткам. Им нужно объяснить, что близкие ценят их за ум, характер, навыки, многое другое, не зависящее от внешности. О безусловной любви тоже можно и нужно говорить.

Что еще важно помнить

Дерморексия — психологическое расстройство, требующее понимания и лечения.

Несовершенства кожи — это нормально, что бы ни утверждали бьюти-блогеры. Кроме того, обычно люди не обращают на чужие «дефекты» внимание, так как озабочены собственной внешностью.

Если подозреваете у себя дерморексию, не пытайтесь справиться с ней в одиночку. Расстройства, связанные с ОКР, хорошо изучены и поддаются лечению.