Список продуктов, в которых содержится много магния

Как быстро повысить магний в организме

В среднем взрослому человеку требуется 400 мг магния в день. Тяжело оценить поступление в организм, когда вы не знаете, сколько его в конкретной еде.

Я изучила несколько источников и собрала всю информацию в таблицу. Если вы не найдете здесь нужный продукт, его легко можно нагуглить. Пример запроса — «сколько магния содержится в брокколи».

Но помните о суточном БЖУ (белках, жирах и углеводах) и калорийности блюд. Например, авокадо, шоколад, семена и орехи содержат много жиров на 100 г продукта. Если переусердствовать, можно набрать пару лишних килограммов.

Зачем нам нужен магний

Магний — это важный макроэлемент, необходимый для поддержания нормальной работы организма. Он не синтезируется, а поступает с пищей, водой и солью.

После всасывания в желудочно-кишечном тракте макроэлемент попадает в кровь и распределяется в организме: около 60% накапливается в костях, 20% — в скелетной мускулатуре, 19% — в других мягких тканях, менее 1% находится вне клеток и лишь часть этого процента циркулирует в крови.

В организме взрослого человека в среднем содержится 850–1100 ммоль магния. Его дефицит может быть врожденным или приобретенным. В последнем случае виной качество жизни, питание и возраст.

Вот несколько причин, почему стоит включить продукты с высоким содержанием магния в рацион:

1. Он участвует в передаче нервных импульсов к мышцам и отвечает за их расслабление. Недостаток может привести к судорогам икроножных мышц, пальцев ног и стопы, а также общей усталости и утомляемости.

2. Способствует нормальному ритму сердечных сокращений, регулирует уровень кальция в клетках сердца и сосудов, препятствует образованию тромбов.

3. Магний активно участвует в процессах образования энергии в клетках, особенно в митохондриях. Его дефицит приводит к ощущению усталости и повышенной утомляемости.

4. Укрепляет костную ткань, улучшая усвояемость кальция и фосфора. Это важно для предотвращения остеопороза (снижения плотности костей).

5. Успокаивает нервную систему, участвует в процессах торможения и возбуждения в головном мозге. Магний также помогает улучшить качество сна и снижает частоту мигрени.

6. Влияет на чувствительность клеток к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.

Тяга к сладкому, повышенная утомляемость, отсутствие энергии, плохой сон и головные боли — симптомы возможного дефицита магния. Не стоит их игнорировать и откладывать поход к врачу. Недостаток может привести к серьезным заболеваниям эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также к нарушению цикла у женщин.

Для здоровья и хорошего самочувствия современному человеку нужно хотя бы раз в год проходить чек-ап: сдавать анализы на гормоны, витамины и минералы, а также обследоваться у некоторых узкопрофильных специалистов. Поход в больницу — дорогое удовольствие, но можно сэкономить, если оформить карту «Халва».

Сдать анализы и расплачиваться в рассрочку* в течение нескольких месяцев можно у партнеров банка Invitro или «Ситилаб», а купить лекарства по выгодным ценам — в аптеках «ЕАПТЕКА», «Горздрав», «36,6» и «Столетов».

В каком виде макроэлемент усваивается лучше

Не все магниевые препараты организм хорошо усваивает. Чтобы получить максимальную пользу, его нужно принимать в составе либо соли, либо органического соединения.

В аптеках и маркетплейсах магний продают в форме цитрата (магниевая соль лимонной кислоты), карбоната (магниевая соль угольной кислоты), лактата (соединение магния с молочной кислотой), хелата (соединение минерала с аминокислотой) и других.

Лучше всего организм усваивает хелатную форму (на 90%): она не вызывает расстройств кишечника и не оказывает слабительного эффекта.

Еще один способ усилить действие магния — сочетать с витамином В6. Он помогает транспортировать минерал к клеткам и нормализует работу нервной системы. Для удобства приема многие препараты уже продают в комплексе с биоактивными веществами.

Например, на Ozon можно купить баночку магния за 292 рубля или комплекс вместе с В6 за 357 рублей.

Однако не все витамины и минералы совместимы друг с другом. В1 и Е лучше принимать отдельно от магния с интервалом от двух до четырех часов. Врачи также не рекомендуют принимать его вместе с цинком, железом и фосфором. Употреблять добавку нужно за полтора часа до сна каждый день в одно и то же время согласно дозировке на упаковке препарата.

Врачи также рекомендуют сократить в рационе количество алкоголя, кофе (не больше двух чашек в день) и жиров (до 70 г в день), чтобы магний лучше усваивался.

Пользуйтесь нашими советами, грамотно планируйте дневной рацион, не забывайте про обследования у врачей и не назначайте БАДы самостоятельно.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы