Психология минимализма: всегда ли меньше значит лучше

Минимализм снижает стресс, облегчает жизнь, ведет к успеху. А иногда — наоборот. 

Я поговорила с психологами и выяснила, что у философии осознанного потребления две стороны.

«Философия богатых и успешных», «способ взять жизнь под контроль», «осознанное потребление» — так описывают минимализм в популярных статьях. Избавляясь от лишних вещей, мы меняем жизнь, становимся лучшей версией себя.

«''Когда я привела свой дом в порядок, выяснила, чем на самом деле хочу заниматься'', — эти слова я часто слышу от своих клиентов. Некоторые открывают свои компании, другие меняют места работы, третьи совершенствуются в профессии».

Мари Кондо, «Магическая уборка»

Однако стиль жизни и подход к организации пространства — разные вещи. Эксперты по наведению порядка упорно ставят между ними знак равенства, но это не так.

Выбросить все ненужное, сломанное, некрасивое — еще не минимализм. Это обычная уборка, к которой, хочется верить, каждого приучили в детстве. В ней нет ничего волшебного — просто дом станет немного чище и просторнее.

Купить плед, зажечь свечи, обновить чашку — тоже не минимализм. Вы просто создали уют, окружили себя красивыми вещами. Это еще один базовый навык.

«Но ведь ученые доказали, что порядок меняет жизнь!» — скажете вы.

А давайте разберемся, что они доказали.

Что доказали ученые

О минимализме как стиле жизни много исследований — исторических, культурологических, но не медицинских. Во всяком случае на PubMed, крупнейшем портале медпубликаций, их нет.

О том, как расхламление влияет на психику, ученые писали еще меньше. Тема-то очевидная — жить в порядке лучше, чем в беспорядке. 

При этом критерии порядка субъективны. Популярная психология поделила людей на хаотиков и прагматиков (консерваторов) и на этом успокоилась.

«Когда все вокруг заполнено книгами, техникой, одеждой, наш мозг устает от шума, нам сложно сосредоточиться на действительно важных вещах. Уборка поможет навести порядок не только в квартире, но и в голове».

Фумио Сасаки, «Прощайте, вещи!»

Мы не знаем, улучшили ли участники опросов жизнь благодаря минимализму или изменения назрели давно, а расхламление стало первым видимым шагом. 

Представьте студента, который съехал от родителей, снял инвестиционную квартиру в сканди-стиле и говорит, что очень счастлив. 

Как понять, что радует его больше: интерьер или долгожданная независимость? Был бы он несчастлив в интерьере бохо или шебби-шик?

Еще более субъективно, что минимализм снижает напряжение. Никто не проводил эксперименты, не замерял уровень кортизола (гормона стресса) у людей в разных помещениях, не углублялся в причины стресса.

В популярных статья пережевывают одну и ту же мысль: наведите порядок, выкиньте лишнее, купите красивое. Но это снова азбука бытовой культуры. Когда и как порядок делает нас спокойными и успешными — статьи умалчивают.

Минимализм — в первую очередь психологическая практика. Она начинается с контроля над вещами и постепенно распространяется на остальные сферы жизни.

Я поговорила с психологами и собрала пять смыслов минимализма, которые могут улучшить жизнь. Но только если подходить к процессу осознанно.

Экономьте силы

В 2012 году социальный психолог Рой Баумейстер описал феномен «усталости от принятия решений». Он выяснил, что сила воли — конечный ресурс. Чем больше мы тратим на быт, тем меньше остается на важные вопросы.

Минималистам не нужно выбирать кружку под настроение, подбирать одежду — кружка ровно одна, а в шкафу готовая капсула. Это бережет ресурсы мозга для более важных задач. 

«Простой и проверенный способ укрепить самоконтроль — поддержание порядка. Люди тратят меньше усилий при виде чистого рабочего стола или аккуратного сайта. Вас может не заботить незаправленная постель или неряшливый рабочий стол, но эти сигналы об окружающем мире незаметно воздействуют на мозг».

Джон Тирни, Рой Баумайстер. «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»

Визуализируйте будущее

Избавляясь от лишнего, приходится постоянно думать — для какой жизни эти вещи, хочу ли я быть человеком, который живет такую жизнь. Это развивает осознанность и «заземляет» в настоящем. 

Марафоны «выкидывайте десять вещей каждый день» не имеют отношения к философии минимализма — дело-то не в количестве.

В конечном счете бытовой минимализм укрепляет личную идентичность. Анализируя вещи, вы понимаете свои ценности и интересы, а значит, точнее планируете жизнь.

Оставляйте ценное

«Вам просто нужно избавиться от лишнего», — говорят эксперты по минимализму. — «Оставьте то, что действительно важно». А потом решают за вас, что считать лишним. Называют любимые сувениры визуальным мусором, вещи из детства — балластом, книги — пылесборниками.

«Оставьте у себя около пяти фотографий на каждый день памятной поездки. По-настоящему важных событий не так уж много. Смысл фотографий — в воодушевлении и радости, которые вы ощущаете».

Мари Кондо, «Магическая уборка»

А если вы отсняли триста кадров, и каждый наполняет счастьем? Запечатлели любимого человека в пятнадцати ракурсах? Поймали сотню улыбок ребенка, кошачьих потягиваний, собачьей мимики — и все они прекрасны?

Пожалуй, самая неочевидная польза минимализма — он учит выбирать наставников и прислушиваться к себе. Мари Кондо пишет, что памятные вещи почти всегда можно выкинуть и ничего не потерять. А для вас они могут быть личной «капсулой времени», которая переносит в беззаботное прошлое, заряжает ресурсом.

Когда человек знает себя так подробно, ему проще строить отношения, карьеру, быть счастливым. Тогда можно и расхламиться — точно зная, что вам не понадобится, а с чем не расстанетесь ни за что.

Определяйте свою ценность через личность

Парадокс, но на философии разумного потребления неплохо зарабатывают. Книги, курсы, блоги с рекламой товаров для интерьера, марафоны, тренинги — список можно продолжить.

Они аккуратно продают нам мысль, что минимализм — для богатых и успешных. Что без дизайнерских стола и светильника ничего не получится. Что нужно инвестировать в качественные брендовые вещи. Это же уважение к себе, признание собственной ценности, правильные знаки во вселенную.

«Платить 90 долларов за подушку? Я подумала, что слишком бедна для этой суперстильной страны.

— Значит, датчане тратят на декор домов много денег?

— Да, дизайн интерьера стоит в нашем бюджете на первом месте. До финансового кризиса мы тратили на мебель больше всех в мире в пересчете на душу населения. Мы готовы покупать такие вещи, которые прослужат много лет, и их можно будет передать нашим детям».

Хелен Рассел «Хюгге, или Уютное счастье по-датски»

Дороже всего обходится скандинавский лайфстайл: датское «хюгге», шведское «лагом». Все эти авторские свечи, сезонные аксессуары, эфирные масла для аромаламп запросто вгонят в депрессию человека со средней зарплатой. Да, снова парадокс.

Следите, что вам продают — принципы жизни или атрибуты, без которых «ничего не получится». Психология минимализма — о том, как разобраться в себе. Дизайнерский светильник — приятное, но необязательное дополнение.

Избегайте токсичности

Еще один способ продать минимализм — внушить чувство вины всем, кто его не практикует или делает это «неправильно». Этот подход любят те, кто ухватил только внешнюю идею.

Помните, в детстве нас стыдили: «Приберись, а то люди придут, что скажут?» Похоже, эти загадочные люди пришли в соцсети и оттуда учат, как нам жить. 

Поступите с ними как настоящий минималист — блокируйте и наслаждайтесь чистым онлайн-пространством.

Как понять, подходит ли вам минимализм

В психологии есть понятие «комфортная еда» (comfort food) — та, что дарит чувство безопасности. Часто это блюда из детства: сладкие, жирные, несбалансированные по БЖУ. Они далеки от современного правильного питания, но были языком любви для наших мам и бабушек.

Нечто подобное происходит с интерьерами. Однажды вы понимаете, что без ковра на стене как-то пусто. И без алых штор — как на даче. Полки с коллекцией сувениров — вообще смысловой центр комнаты. А с точки зрения классического минимализма все это — визуальный шум.

Настоящий минимализм начинается, когда мы спрашиваем себя: «Что для меня действительно важно?» Он учит избавляться не от вещей, а от ненужных обязательств, токсичных отношений, навязанных стандартов.

Ценность минимализма — не пустота на полках, а свобода быть собой. Его измеряют не количеством оставшихся вещей, а степенью осознанности, с которой мы выбираем окружение.

Правда, все это гораздо сложнее продать, чем очередной подсвечник или курс «Расхламитесь за 10 дней». Расхламляйте не шкафы, а мысли, окружение, привычки. А там и до вещей дойдет.