Что такое бинауральные ритмы: музыка для подзарядки мозга или очередной модный тренд

В сфере саморазвития время от времени появляются новые «чудо-средства», которые обещают стабилизировать сон, снять стресс, повысить концентрацию, улучшить память и выровнять настроение. Бинауральные ритмы — одно из них. Сейчас они набирают популярность. Но правда ли они положительно влияют на мозг? Или это всего лишь мода?

В этой статье:

1. Бинауральные ритмы в вопросах и ответах
2. Бинауральный звук: теория и практика
3. Как работают бинауральные ритмы: немного науки
4. Реальная польза или эффект плацебо?
5. Как правильно слушать бинауральные ритмы
6. Личный опыт
7. Заключение

Бинауральные ритмы в вопросах и ответах

Вокруг бинауральных ритмов уже возникла своеобразная субкультура. Само явление известно более сотни лет, а первая опубликованная научная работа датируется началом 1970-х годов. Начнем с краткого гайда, чтобы закрыть основные вопросы.

Что такое бинауральная музыка?

Это аудиозаписи, сделанные с разной частотой для правого и для левого уха. Само название переводится с латыни как «два уха». Максимальная частота ритмов — 1000 Гц, разница между правым и левым — не больше 30 Гц. Последователи метода считают, что он способен положительно воздействовать на головной мозг за счет особенностей обработки разных звуковых сигналов.

И это научно доказано?

На самом деле — нет. Точных с позиции доказательной науки данных о том, что подобные звуки как-то влияют на когнитивные способности и эмоции, пока нет. Все исследования дали неоднозначные результаты. Чтобы полностью понять механизм действия ритмов и их влияние на организм, нужны дополнительные эксперименты.

А не опасны ли они для здоровья?

В большинстве случаев нет. Однако людям, страдающим неврологическими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом перед прослушиванием.

Как звучит бинауральная музыка?

Никак. На музыку в традиционном понимании она вообще не похожа. Обычно ее «шифруют» с помощью, например, звуков природы или других привычных нам музыкальных форматов. Интересно, что в этом жанре есть свои популярные исполнители.

Как правильно слушать?

Только в хороших наушниках. Бинауральный звук основан на раздельной подаче в правое и левое ухо. С аудиоколонками такого эффекта добиться невозможно.

Сколько времени в день можно слушать бинауральные ритмы?

Рекомендуют начинать с 10–15 минут и постепенно, если не возникает дискомфорта, увеличивать продолжительность до 45 минут. Это максимум, больше не надо. 

Также советуют проводить сеансы три или четыре месяца, постепенно доводя их длительность до 45 минут, затем делать перерыв около двух недель.

Можно ли слушать их во время работы?

Почему бы и нет, если это помогает сосредоточиться. Однако обычно советуют включать запись перед выполнением задачи, требующей серьезной концентрации внимания.

Где найти качественную бинауральную музыку?

На любых стриминговых сервисах:

• «Яндекс Музыка»;
• «Музыка Mail.ru»;
• RuTube;
• Zvuk.com;
• Apple Music и другие.

Важно выбирать проверенные источники с хорошей репутацией.

Что лучше: бинауральные ритмы или медитация?

Оба метода иногда рекомендуют для поддержания ментального здоровья. Звуки можно рассматривать как инструмент, который помогает некоторым людям быстрее войти в медитативное состояние.

Можно ли их слушать детям?

Не рекомендуется. Мозг ребенка — развивающаяся структура. Воздействие на него подобных записей не изучено.

Бинауральный звук: теория и практика

Представьте, что вы слушаете музыку в наушниках. В одно ухо подают звук частотой 400 Гц, а в другое — 410 Гц. Ваши уши ничего особенного не заметят. Но вот мозг, оказывается, способен распознать эту небольшую разницу в частотах. И создать иллюзию некоего третьего, внутреннего фантомного звука.

Именно его и назвали бинауральным.

История

Впервые это явление описали еще в середине позапрошлого века. В начале 1970-х годов исследователи, изучавшие влияние звуков на мозг, выдвинули основанную на экспериментах гипотезу: одновременное прослушивание ритмов с разными частотами стимулирует определенные участки мозга и меняет состояние испытуемых.

Насколько гипотеза точна — пока неизвестно. Но метод вызвал большой интерес, а исследования продолжаются.

Как работают бинауральные ритмы: немного науки

Механизм их воздействия до конца не изучен. Считается, что фантомный звук, создаваемый мозгом, меняет его электрическую активность.

Мозг «синхронизируется» с музыкой, что, по некоторым данным, влияет на него определенным образом. Последователи метода утверждают, что разные частоты соответствуют различным состояниям сознания:

• дельта-ритмы (0,5–4 Гц) — глубокий сон, медитация, расслабление;
• тета-ритмы (4–8 Гц) — дремота, пробуждение интуиции, творчество;
• альфа-ритмы (8–14 Гц) — расслабление, спокойствие, повышение креативности;
• бета-ритмы (14–30 Гц) — бодрость, концентрация, активное мышление;
• гамма-ритмы (30–100 Гц) — обработка информации, улучшение когнитивных функций.

То есть, слушая звуки с определенной частотой, теоретически можно «настроить» свой мозг на нужное состояние.

Повторим: научно доказанной информации на этот счет не было и нет.

Реальная польза или эффект плацебо?

Проводимые с бинауральными звуками эксперименты давали разные результаты. Во многом они зависели от психологической обработки участников.

Например, если испытуемым заранее сообщали, что они будут слушать музыку, которая поможет им расслабиться или, напротив, сконцентрироваться для решения сложных задач, процент успеха был выше. Срабатывал эффект плацебо.

Если заранее людям не говорили ничего — показатели оказывались заметно ниже. То же самое происходило, если им объясняли, что результативность метода пока не доказана.

Нередко слова участников экспериментов о полезном воздействии аудиозаписей не превышали процентов статистической погрешности.

Отметим, что исследования продолжаются, в том числе и в России.

Что говорят сторонники

1. Улучшение сна. Есть сообщения о том, что прослушивание бинауральной музыки перед сном помогает справиться с бессонницей.
2. Снижение тревожности. Каким-то людям она помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
3. Повышение концентрации. В нескольких экспериментах звуки помогали участникам сосредоточиться.
4. Улучшение обучаемости. Есть мнение, что они помогают повысить когнитивные функции.

Что говорят противники

1. Недостаточно научных доказательств. Эффективность бинауральной музыки для заявленных целей (улучшение сна, концентрации и т. д.) не подтверждена крупными независимыми исследованиями.
2. Индивидуальная восприимчивость. Воздействие сильно варьируется от человека к человеку, эффект может отсутствовать вовсе.
3. Риск побочных явлений. У небольшого процента людей при прослушивании могут возникать головные боли, тошнота, другой дискомфорт.

Как правильно слушать бинауральные ритмы

Нужны хорошие наушники. Без них ничего не получится.

Приверженцы метода для достижения наилучшего эффекта советуют:

• найти комфортное место и время для прослушивания, когда никто не будет отвлекать;
• выбрать записи, которые нравятся. Кто-то предпочитает спокойные звуки природы, другим нравятся бодрые шаманские бубны;
• начать с коротких сессий (10–15 минут) и постепенно увеличивать продолжительность до 45 минут;
• экспериментировать с разными частотами, чтобы найти те, которые больше всего подходят именно вам.

Личный опыт

Сразу оговорюсь, что я не верю в «магическую силу» бинаурального звука. Но ради интереса и для полноты картины решила провести эксперимент на себе.

• Условия: семь дней подряд я слушала «музыку для мозга» сеансами по 45 минут.
• Треки: выбирала самые разные. На ночь — для медитации и расслабления, перед работой — для концентрации, в выходные — для улучшения настроения.
• Результат: нулевой. Я не почувствовала никакой разницы по сравнению со своим обычным состоянием. Все было как всегда, никаких «сюрпризов от организма». Зато мне сами по себе понравились некоторые этнические композиции, в которые вплетены особые ритмы.

Возможно, мой эксперимент был слишком коротким. Или старенькие наушники плохо работают. Так что я заказала новые и заплатила Халвой.

Покупать гаджеты с картой «Халва» удобно и выгодно. Берите товары в беспроцентную рассрочку или платите собственными деньгами и получайте приятный кешбэк.

Заключение

Бинауральные ритмы — интересный феномен, который требует более тщательного изучения. Но важно оставаться реалистом и не ждать чудес, особенно если есть серьезные проблемы со здоровьем.

Эффект от такой музыки индивидуален. Кому-то она, кажется, помогает, а кто-то не замечает никакой разницы. Также стоит помнить, что музыкальные ритмы не заменяют традиционные методы лечения.