Цифровой детокс и тренд на отказ от соцсетей: новая мода или люди реально устали от красивой картинки

Пару лет назад отсутствие аккаунта в соцсетях навевало подозрения: «А что он скрывает?» Сегодня такие люди вызывают восхищение. Все устали от бесконечного скроллинга и идеальной картинки, поэтому все чаще выбирают детокс.

Но уход из цифрового поля стал настолько популярным, что невольно рождается вопрос: может, это новая мода? Давайте разбираться.

В этой статье:

Когда появился тренд на цифровой детокс
Почему люди стали отказываться от соцсетей
Спасет ли нас цифровой детокс
Хайп или новая реальность

тренды отказ от соцсетей — Для многих отказаться от гаджетов — сродни настоящей пытке. Источник: Syda Productions / Shutterstock / FOTODOM

Когда появился тренд на цифровой детокс

Впервые о цифровом детоксе заговорили в середине 2010-х, но массовым этот тренд стал во время пандемии коронавируса. Люди оказались «запертыми» в своих домах, постоянно скроллили ленту, учились и работали онлайн, общались с друзьями по видео. Вскоре многие начали жаловаться на ухудшение самочувствия: головные боли, тревогу, падение зрения, недосып, депрессию и другие расстройства.

«Цифровая детоксикация — модное движение, которое зародилось как воздержание от онлайн-медиа и игр. Сегодня оно предлагает способы противодействия переживаниям неподлинности и безликому общению», — рассказал Forbes врач-психиатр Rehab Family, нарколог Сергей Кузнецов.

Ученые назвали этот вид эмоционального выгорания Zoom-усталостью. Потом появились термины: инфодемия (переизбыток информации), «цифровая деменция», номофобия (страх отказаться от телефона), фаббинг (отвлечение на гаджет во время разговора) и синдром упущенной выгоды (или эффект FOMO).

Ещё по теме

Как я перестала видеть смысл в соцсетях и живу без них

Почему люди стали отказываться от соцсетей

Спустя почти семь лет после пандемии ситуация не сильно изменилась: люди по-прежнему говорят о цифровом детоксе и все чаще отказываются от соцсетей. Почему так? Причина кроется в усталости. Просмотр коротких видео эмоционально истощает из-за «дофаминовой петли»: каждый ролик дает быстрый выброс гормона удовольствия, заставляя мозг требовать еще. Кроме того, в соцсетях легко создать идеальную картинку жизни, которая ухудшает самооценку других пользователей.

Международное креативное агентство We Are Social, специализирующееся на цифровых коммуникациях и социальном маркетинге, в 2022 году провело исследование. Его результаты показали, что с ростом популярности искусственного интеллекта люди получили не только удобство и экономию времени, но и новые причины для стресса. Теперь 40% времени бодрствования в нашей жизни занимает интернет. Среднее время, проведенное в интернете, составляет семь часов в день. И страшно то, что эта цифра с каждым годом становится больше.

«В 2025 году 86% россиян пользовались хотя бы одной социальной сетью или мессенджером. Среди молодежи 18–34 лет доля ежедневных пользователей близка к 92%. На обмен сообщениями, чтение ленты новостей, звонки и другую активность в сети они в среднем тратят 493 минуты, или более 8 часов в день», — к таким выводам пришли исследователи, которых процитировал генеральный директор ТАСС Андрей Кондрашов.

За десятилетие число интернет-пользователей удвоилось, зато глобальный уровень счастья среди взрослых снизился. Основные причины:

Эмоциональное выгорание: бесконечный поток контента и необходимость «быть на связи» истощают.
Сравнение себя с другими — идеализированная картинка чужой жизни снижает самооценку и усиливает тревожность.
Ощущение потери времени: многие замечают, что часы скроллинга не приносят ни отдыха, ни удовольствия.

Наконец, в последнее время растет запрос на живое общение. Люди соскучились по обычным дружеским посиделкам.

Ещё по теме

Цифровой детокс на день: эксперимент, который многое объяснил

Спасет ли нас цифровой детокс

Пока ученые не могут дать однозначного ответа. Некоторые эксперименты показали, что полный отказ от соцсетей и смартфонов, напротив, ухудшает настроение. Отчасти потому, что зависимость от гаджетов во многом схожа с алкогольной или наркотической. Без телефона люди чувствуют те же симптомы: «ломку», тремор, депрессию, тревогу.

В таком случае нужно обратиться за психологической помощью. Важно принимать решения быстро. Оплатить услуги специалиста можно в рассрочку* картой «Халва».

Карта рассрочки* «Халва»

Рассрочка без переплат, кешбэк, выгодная копилка с ежемесячным процентом на остаток.

Получить Халву

Психологи из Ланкастерского и Батского университетов Великобритании заключили, что цифровой детокс лишает людей общения и возможностей социализации. Многие отмечали, что после отказа от соцсетей стали чувствовать себя несчастнее: появилась скука, навязчивый страх упустить информацию (далеко не всегда нужную), снизилась удовлетворенность жизнью. Специалисты подчеркивают: технологии не вредны сами по себе. Нужно просто грамотно дозировать время в интернете.

цифровой детокс соцсети — Отказаться от соцсетей может быть не так просто, как кажется на первый взгляд. Источник: Pixel-Shot / Shutterstock / FOTODOM

Совместное исследование Оксфордского университета и других учебных заведений не доказало, что отказ от соцсетей положительно сказывается на психике. Эксперты единогласны лишь в вопросе экранного времени для детей: по данным , чем больше ребенок проводит времени с гаджетами, тем хуже у него развиваются коммуникативные навыки и эмоциональный интеллект. Проще говоря, такие дети хуже ладят со сверстниками, не улавливают эмоции по лицам и сталкиваются с другими проблемами в социуме.

Президент Франции в 2025 году объявил о планах законодательно регулировать онлайн-активность подростков. Позже Австралия стала первой в мире страной, которая заблокировала подросткам до 16 лет доступ в соцсети. В России только ведутся разговоры об ограничении соцсетей для детей до 14 лет.

Ещё по теме

Что делать, если есть свободное время, но вас держит цифровая зависимость: Идеи для легкого детокса

Хайп или новая реальность

Отказываться от «цифрового» времяпрепровождения действительно стало модно. Например, в ноябре 2025 года российских пользователей захватил новый тренд Raw Dogging Boredom, суть которого — просидеть в полной тишине без телефона, книг и любых других развлечений 15 минут. Многие отмечают, что поначалу это дается трудно, время тянется долго и становится скучно, но спустя несколько попыток становится лучше: снижается тревожность, появляются новые идеи, желания.

цифровой детокс тренды — Многие стали практиковать медитации, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние. Источник: Tatiana Diuvbanova / Shutterstock / FOTODOM

Несмотря на то что отказ от соцсетей подкинул некоторым блогерам новую идею разнообразить контент, за этим хайпом стоит реальный запрос: люди устали от постоянного шума, давления и необходимости быть «идеальными».

Вряд ли кто-то собирается окончательно уйти из соцсетей. Скорее всего, люди просто пытаются изменить отношение к ним и научиться дозировать время, проводимое в интернете. И в этом смысле тренд отражает не бегство от технологий, а попытку вернуть себе контроль над эмоциями, вниманием и реальной жизнью. А что по этому поводу думаете вы?