Цифровой детокс и тренд на отказ от соцсетей: новая мода или люди реально устали от красивой картинки

Пару лет назад отсутствие аккаунта в соцсетях навевало подозрения: «А что он скрывает?» Сегодня такие люди вызывают восхищение. Все устали от бесконечного скроллинга и идеальной картинки, поэтому все чаще выбирают детокс. 

Но уход из цифрового поля стал настолько популярным, что невольно рождается вопрос: может, это новая мода? Давайте разбираться. 

В этой статье:

1. Когда появился тренд на цифровой детокс
2. Почему люди стали отказываться от соцсетей
3. Спасет ли нас цифровой детокс
4. Хайп или новая реальность

Когда появился тренд на цифровой детокс

Впервые о цифровом детоксе заговорили в середине 2010-х, но массовым этот тренд стал во время пандемии коронавируса. Люди оказались «запертыми» в своих домах, постоянно скроллили ленту, учились и работали онлайн, общались с друзьями по видео. Вскоре многие начали жаловаться на ухудшение самочувствия: головные боли, тревогу, падение зрения, недосып, депрессию и другие расстройства. 

«Цифровая детоксикация — модное движение, которое зародилось как воздержание от онлайн-медиа и игр. Сегодня оно предлагает способы противодействия переживаниям неподлинности и безликому общению», — рассказал Forbes врач-психиатр Rehab Family, нарколог Сергей Кузнецов. 

Ученые назвали этот вид эмоционального выгорания Zoom-усталостью. Потом появились термины: инфодемия (переизбыток информации), «цифровая деменция», номофобия (страх отказаться от телефона), фаббинг (отвлечение на гаджет во время разговора) и синдром упущенной выгоды (или эффект FOMO).

Почему люди стали отказываться от соцсетей

Спустя почти семь лет после пандемии ситуация не сильно изменилась: люди по-прежнему говорят о цифровом детоксе и все чаще отказываются от соцсетей. Почему так? Причина кроется в усталости. Просмотр коротких видео эмоционально истощает из-за «дофаминовой петли»: каждый ролик дает быстрый выброс гормона удовольствия, заставляя мозг требовать еще. Кроме того, в соцсетях легко создать идеальную картинку жизни, которая ухудшает самооценку других пользователей.

Международное креативное агентство We Are Social, специализирующееся на цифровых коммуникациях и социальном маркетинге, в 2022 году провело исследование. Его результаты показали, что с ростом популярности искусственного интеллекта люди получили не только удобство и экономию времени, но и новые причины для стресса. Теперь 40% времени бодрствования в нашей жизни занимает интернет. Среднее время, проведенное в интернете, составляет семь часов в день. И страшно то, что эта цифра с каждым годом становится больше.  

«В 2025 году 86% россиян пользовались хотя бы одной социальной сетью или мессенджером. Среди молодежи 18–34 лет доля ежедневных пользователей близка к 92%. На обмен сообщениями, чтение ленты новостей, звонки и другую активность в сети они в среднем тратят 493 минуты, или более 8 часов в день», — к таким выводам пришли исследователи, которых процитировал генеральный директор ТАСС Андрей Кондрашов.

За десятилетие число интернет-пользователей удвоилось, зато глобальный уровень счастья среди взрослых снизился. Основные причины:

1. Эмоциональное выгорание: бесконечный поток контента и необходимость «быть на связи» истощают.
2. Сравнение себя с другими — идеализированная картинка чужой жизни снижает самооценку и усиливает тревожность.
3. Ощущение потери времени: многие замечают, что часы скроллинга не приносят ни отдыха, ни удовольствия.

Наконец, в последнее время растет запрос на живое общение. Люди соскучились по обычным дружеским посиделкам.

Спасет ли нас цифровой детокс

Пока ученые не могут дать однозначного ответа. Некоторые эксперименты показали, что полный отказ от соцсетей и смартфонов, напротив, ухудшает настроение. Отчасти потому, что зависимость от гаджетов во многом схожа с алкогольной или наркотической. Без телефона люди чувствуют те же симптомы: «ломку», тремор, депрессию, тревогу. 

В таком случае нужно обратиться за психологической помощью. Важно принимать решения быстро. Оплатить услуги специалиста можно в рассрочку картой «Халва».

Психологи из Ланкастерского и Батского университетов Великобритании заключили, что цифровой детокс лишает людей общения и возможностей социализации. Многие отмечали, что после отказа от соцсетей стали чувствовать себя несчастнее: появилась скука, навязчивый страх упустить информацию (далеко не всегда нужную), снизилась удовлетворенность жизнью. Специалисты подчеркивают: технологии не вредны сами по себе. Нужно просто грамотно дозировать время в интернете. 

Совместное исследование Оксфордского университета и других учебных заведений не доказало, что отказ от соцсетей положительно сказывается на психике. Эксперты единогласны лишь в вопросе экранного времени для детей: по данным ЮНИСЕФ, чем больше ребенок проводит времени с гаджетами, тем хуже у него развиваются коммуникативные навыки и эмоциональный интеллект. Проще говоря, такие дети хуже ладят со сверстниками, не улавливают эмоции по лицам и сталкиваются с другими проблемами в социуме.

Президент Франции в 2025 году объявил о планах законодательно регулировать онлайн-активность подростков. Позже Австралия стала первой в мире страной, которая заблокировала подросткам до 16 лет доступ в соцсети. В России только ведутся разговоры об ограничении соцсетей для детей до 14 лет.

Хайп или новая реальность

Отказываться от «цифрового» времяпрепровождения действительно стало модно. Например, в ноябре 2025 года российских пользователей захватил новый тренд Raw Dogging Boredom, суть которого — просидеть в полной тишине без телефона, книг и любых других развлечений 15 минут. Многие отмечают, что поначалу это дается трудно, время тянется долго и становится скучно, но спустя несколько попыток становится лучше: снижается тревожность, появляются новые идеи, желания.

Несмотря на то что отказ от соцсетей подкинул некоторым блогерам новую идею разнообразить контент, за этим хайпом стоит реальный запрос: люди устали от постоянного шума, давления и необходимости быть «идеальными».

Вряд ли кто-то собирается окончательно уйти из соцсетей. Скорее всего, люди просто пытаются изменить отношение к ним и научиться дозировать время, проводимое в интернете. И в этом смысле тренд отражает не бегство от технологий, а попытку вернуть себе контроль над эмоциями, вниманием и реальной жизнью. А что по этому поводу думаете вы?

Список источников

1. Всемирная организация здравоохранения: «На фоне пандемии COVID-19 во всем мире распространенность тревожных расстройств и депрессии выросла на 25%» (дата обращения: 26.01.2026).
2. Forbes: «Утонуть в новостном потоке: что такое номофобия и как смартфон стал наркотиком» (дата обращения: 26.01.2026).
3. Mentoday.ru: «Мозг на "быстром кайфе": как рилсы разрушают нашу психику и вызывают зависимость» (дата обращения: 26.01.2026).
4. Батурина Наталья Владимировна, Зацепина Ольга Андреевна: «Влияние социальной сети Instagram* на восприятие образа тела у молодых женщин» (дата обращения: 26.01.2026).
5. ТАСС: «Война, в которой нельзя проиграть: СМИ и духовно-нравственные ценности» (дата обращения: 26.01.2026).

*Деятельность Instagram и Facebook в России признана экстремистской и запрещена