Главная
/
Жизнь
/
Эффект слепого пятна: как понять, что вы тоже его жертва

7 минут1331 июля 2026

Эффект слепого пятна: как понять, что вы тоже его жертва

Я всегда считала себя объективной: при чтении новостей учитываю полярные мнения, умею сортировать информацию, объективно воспринимаю себя со всеми плюсами и минусами.

А вот окружающих зачастую нет: старшее поколение некритично относится к информации, которую слышит по телевизору; подруги думают о себе и своей жизни одно, когда на самом деле все совсем не так; молодые коллеги ограничены маленьким жизненным опытом.

Однажды психолог спросил: почему я вижу предвзятость у других, но не замечаю ее у себя? Как почему? Я же умная и почти всегда смотрю на вещи трезво. Но и окружающие не глупы. Просто все мы — в той или иной мере жертвы собственной субъективности. Я провела микроисследование и поняла, что тоже не избежала эффекта слепого пятна.

слепое пятно — Все мы необъективны. Источник: Master1305 / Shutterstock / FOTODOM

Что такое эффект слепого пятна

На вопрос отвечает эксперт.

Эксперт Антон Шестаков

Врач-психиатр, эксперт Центра производства предварительных исследований и судебных экспертиз

Сайт компании

«Эффект слепого пятна — штука хитрая: мы отлично видим предвзятость у других, но себя считаем кристально честными. Себя мы судим по намерениям, других — по поступкам.

Как работает мозг:

не имеет прямого доступа к собственным искажениям, а и дофамин усиливают приятный образ “я”;
и закрепляют удобную картину себя.

Искажение мешает признавать ошибки, портит отношения и тормозит развитие. В крайних формах подпитывает .

Что помогает:

запрашивать честную обратную связь и сравнивать ее с самовосприятием;
вести дневник и проверять убеждения фактами.

Абсолютно объективное восприятие себя недостижимо, но осознание ограничений и внешняя обратная связь делают самооценку точнее».

В жизни честная обратная связь может выглядеть так: перед днем рождения (чтобы был законный повод поговорить о вас) попросите друзей, членов семьи и коллег поучаствовать в анонимном опросе и указать два ваших сильных качества и одно, над которым стоит поработать. Соберите информацию, проанализируйте.

Если есть повторяющиеся пожелания, которые вас удивляют, вы, скорее всего, недостаточно хорошо осознаете свои недостатки. То же самое касается и положительных сторон: людей с низкой самооценкой высокая оценка их ума или способностей приятно удивит.

Ещё по теме

Самооценка: что это такое и как ее повысить

Чем оно опасно

Объясняет эксперт.

Эксперт Татьяна Иванова

Клинический и аналитический психолог, кандидат философских наук

«Психоанализ говорит: мы готовы видеть в себе только то, что вписывается в наш образ. Если ему что-то угрожает — например, странное желание или понимание, что мы неправы, — психика просто отрицает или вытесняет это.

Человек не может взглянуть на себя объективно. Ведь осознать, что мы бываем разными, означает, что нужно учиться уживаться со своей внутренней множественностью, противоречивостью и сложностью, а готовы к этому далеко не все.

Карл Густав Юнг писал: то, что мы не принимаем в себе, психика вытесняет в область Тени. Мы не осознаем Тень, но она просачивается в оговорки, импульсивные действия и сны.

Такие эпизоды приводят к когнитивному диссонансу: миролюбивый человек может видеть сны, где он агрессивен. Психолог помогает заметить противоречие и разобраться в защитных механизмах».

Мой случай показал, где прячется искажение. Мне постоянно снятся красочные и динамичные сны: я спасаюсь от погони, еду на поезде и вижу в окно взрывы, пытаюсь осторожно подойти к ребенку, который стоит у открытого окна на десятом этаже, иногда становлюсь героиней любовных приключений. При этом я живу с двумя детьми размеренной жизнью, увлекаюсь садоводством, люблю гулять и бывать на природе. Контраст заметный.

Психолог предположила: возможно, выбранный уклад жизни меня не устраивает. Мы проверили: с работой, детьми и друзьями все оказалось в порядке. И проработали тему отношений: формально эта сторона моей жизни не устроена.

Оказалось, что беспокоит меня не это: я вполне осознанно не хочу строить новые отношения или продолжать старые. А вот представление, что женщине для формального успеха в жизни нужны партнер, дети, дом и семья, у меня очень четкое. В голове прочно засели семейные установки, которые я считала чужими.

Слепое пятно оказалось там, где я ожидала меньше всего. Мной управляли семейные установки, которые я считала чужими. Я упорно избегала отношений, потому что они лишали меня спокойствия. Но при этом была уверена: без партнера я неполноценна. Мне же нужны дети, дом и уют, а не мужчина.

суть снов — Наши сны и страхи позволят понять, что именно мы стараемся не замечать. Источник: Master1305 / Shutterstock / FOTODOM

Далее мы подробнее изучили, чем я заполняю досуг: в течение дня постоянно читаю новости в соцсетях, а по вечерам смотрю триллеры и детективы.

И снова оказалось, что я нереалистично оцениваю свою впечатлительность. Я думала, что я невозмутимый человек. Внешне и правда сохраняю спокойствие: не паникую в сложной ситуации, могу спокойно есть, спать и работать, даже если вокруг хаос.

Но тесты показали, что я сильно тревожусь и из-за новостей, и из-за потенциальных рисков, которые угрожают моим детям: они могут утонуть, попасть под машину, угодить в лапы преступников. А детективы про маньяков только подбрасывают «дровишки» в топку тревожности. Днем я сохраняю самообладание, а по ночам вижу беспокойные сны.

Специалист предложила на пару месяцев сменить контент. Пролистывать в день лишь краткую подборку новостей и смотреть, читать и слушать что-то из любимого, но спокойного: сериалы о врачах, спектакли, исторические романы, подкаст о птицах.

Беседа со специалистом помогла мне взглянуть на себя по-новому и понять, что я зря экономила на ментальном здоровье. Я оплатила консультации Халвой и получила кэшбэк. А еще с картой всегда доступна рассрочка*.

Здоровье с Халвой — легко!

Клиники, лаборатории, аптеки: рассрочка* на необходимые препараты и медицинские услуги.

Оформить Халву

Чем грозит эффект слепого пятна

Что отмечают специалисты?

Эксперт Родион Чепалов

Психолог (chepalov.com)

Психолог, рассказывает читателям Халва Медиа о повседневных практиках заботы о ментальном здоровье.

«Я бы выделил три основных типа слепых пятен:

профессиональное — человек переоценивает свои компетенции;
коммуникативное — не замечает, как влияет на других;
личностное — не видит собственных страхов, зависимостей и повторяющихся жизненных сценариев.

Негативные последствия могут быть серьезными. Человек повторяет одни и те же ошибки, не замечая причин: конфликтует с окружающими, принимает ошибочные решения и не понимает, почему результаты его не устраивают.

Есть простой тест. Выпишите три качества, которые вас больше всего раздражают в других. Затем задайте себе вопрос “Где и в каких ситуациях хотя бы небольшая часть этого есть во мне?”. Часто именно здесь скрывается слепое пятно.

Полностью избавиться от эффекта слепого пятна невозможно. Оно есть у всех. Но чем выше способность к самонаблюдению и честной обратной связи, тем меньше его влияние на нашу жизнь».

В моем случае долгий отказ видеть проблемы в семье, в которой я выросла, привел к тому, что я столкнулась со сложностями в любви и дружбе. Поняв, что проблема есть, я не решала ее, а просто избегала отношений.

Ещё по теме

Путь к себе: как женщине полюбить себя и поднять самооценку

Когда я все же обсудила с психологом детство, мир не рухнул. Я никого не предала и не обвинила. Моя семья 30–40 лет назад, когда я росла, и сегодня — совсем разные люди. Большинство сложностей позади, между нами царят мир и понимание.

Разговор помог понять, как сложности между родителями, характер общения со мной, общая обстановка 1990-х повлияли на меня. Какие из моих последующих выборов и способов взаимодействия с миром были обусловлены тем, что меня окружало в детстве.

Наверное, это было мое самое большое слепое пятно. Возможно, решись я обсудить свои сложности со специалистом раньше, после первого неудачного романа, я бы справилась лучше. Но даже понимание себя постфактум помогает строить отношения с людьми на более здоровой основе.

Эксперт Юлия Кузнецова

Стратегический коуч ICF

«Человек может считать себя открытым к диалогу, но при этом не слышать мнение других. Или быть уверенным, что причина его неудач исключительно во внешних обстоятельствах, не замечая собственных повторяющихся ошибок.

Главная опасность эффекта в том, что он мешает развитию. Пока человек не видит свою реальную роль в происходящем, он продолжает жить по одним и тем же сценариям. Именно поэтому важны обратная связь, самоанализ и готовность иногда смотреть на себя чуть честнее, чем хочется. Психолог или коуч помогает заметить то, что сами мы не видим: повторяющиеся сценарии и их влияние на жизнь».

Иногда нужны годы чтобы взглянуть на свои поступки без привычной оптики, осознать, как на нас влияют установки среды, семьи, когнитивные привычки и самомнение. Выйти за рамки и обойти слепые пятна помогут тесты, беседы со специалистом и понимание, что нездоровая самооценка мешает двигаться дальше.