Путь к себе: как женщине полюбить себя и поднять самооценку

С раннего детства девочек учат: «Будь тише», «Думай о других». Диктуют, что любовь к себе — это новое платье и курс по прокачке «женственности». Давайте разберемся, как это — любить себя, можно ли этому научиться и зачем.

В этой статье:

1. Невидимые преграды: как стереотипы мешают нам любить себя
2. Почему любить себя так трудно
3. Как принять себя: практические советы
4. Как поднять самооценку

Любовь к себе — фундамент, на котором строится здоровая, счастливая жизнь. Для многих женщин путь к самопринятию тернист. Даже психологи не всегда могут объяснить, как полюбить себя и быть уверенной, не дают инструкций и вдохновляющих примеров. Жизненный опыт тоже не помогает: каждая хоть раз называла любовью то, что и близко ею не было.

Наша статья тоже не решит все проблемы, но внесет ясность и даст направление, где искать любовь к себе.

Невидимые преграды: как стереотипы мешают нам любить себя

С пеленок нам, женщинам, внушают, как мы должны выглядеть, говорить, жить. Нашу повседневность пронизывают стереотипы:

• нужно быть мягкой и уступчивой;
• нужно жертвовать собой ради семьи;
• успешная карьера вредит женственности;
• после 30 / 40 / 50 лет женщина теряет ценность.

Чужие установки незаметно становятся частью нашего внутреннего диалога. Мы сомневаемся в своей ценности, боимся быть собой, ищем одобрения, пытаемся соответствовать навязанным стандартам.

Увидеть эти стандарты — половина успеха. Попробуйте простую практику: в течение недели записывайте, какие фразы чаще всего звучат в голове. Наверняка они токсичны, причиняют боль, упрекают и унижают вас. Посмотрите на них, не отворачиваясь.

Когда токсичные установки написаны на бумаге, хорошо видно, насколько они абсурдны и вредны. Отслеживайте их и постепенно отделяйте от себя.

Внутренний критик говорит не о вас. Он повторяет за людьми, которые зачем-то проецировали на вас свои беды; за культурой, пропитанной неуважением к женщинам.

Постепенно голос критика будет звучать тише. Вы ощутите внутреннюю опору, увидите, как полюбить себя, повысите самооценку и перестанете осуждать себя просто за то, что существуете.

Почему любить себя так трудно

В отношениях мы часто путаем любовь с созависимостью, жертвенностью и даже насилием. «Я тебя контролирую, потому что люблю» — типичный аргумент абьюзера.

Советское воспитание, все еще процветающее в отдельных семьях, диктует, что любовь к себе — это эгоизм. Женщину может любить только кто-то другой — и не просто так, а за качественное обслуживание.

Это же токсичное утверждение используют религиозные гуру: хорошая женщина — мать, жена, хозяйка. Она достойна любви, только пока кому-то служит.

Любовь к себе нещадно эксплуатируют маркетологи. Реклама внушает: чтобы полюбить себя, сначала похудей, увеличь губы, подгони себя под стандарты. Как мы при этом себя чувствуем — никого не волнует.

Не забудем и горе-коучей с аффирмациями о «львицах-победительницах». Их советы, наоборот, формируют завышенную самооценку, не подкрепленную реальными качествами характера. Результат — разочарование и новый виток самокритики.

В общем, если инструкции, как женщине полюбить себя, вас не вдохновляют, это нормально. У большинства из нас сбиты прицелы в этой области. Попробуйте начать с менее затертых понятий — уважения и заботы.

Уважать себя — значит признавать свою внутреннюю ценность независимо от чужих мнений. Женщина, которая уважает себя:

• устанавливает здоровые границы в отношениях;
• позволяет себе иметь и выражать желания;
• опирается на собственные ценности, а не на страх осуждения.

Заботиться о себе — не значит потакать вредным привычкам, ударяться в бодипозитив или тренироваться до инфаркта. Это про адекватную дисциплину, разумные приоритеты и четкий фильтр: что делает вас здоровее и счастливее, а что разрушает.

Кроме того, заботиться о себе можно по-разному. Одних заряжает пробежка в лесу, других — вкусный обед, третьих — классические массаж и ванна, четвертых — все перечисленное. Помните теорию о пяти языках любви? Здесь принцип тот же: научитесь различать, что наполняет вас спокойствием и счастьем, а что вам навязали.

Как принять себя: практические советы

Любовь начинается с принятия и благодарности. Благодарности телу за то, что помогает вам дышать, наслаждаться и избегать боли. Своим травмам — за то, что помогли выжить. Недостаткам — возможно, в них ваша сила, но она кому-то не нравилась, поэтому вы пытались от нее избавиться.

Те черты, от которых вы правда хотите избавиться, — тоже свидетели вашего роста, воплощение опыта. Раньше они были вашей защитой. Теперь вы можете постепенно отказаться от них — без осуждения, с правильной мотивацией и опять-таки с благодарностью.

Элен Голанд, КПТ-терапевт и член ОППЛ подготовила план, как принять себя и полюбить:

1. Меняйте внутренний диалог. Формулируйте через действия, не вешайте ярлыки. Вместо «Я неуверенная» скажите «Мне трудно говорить на публике, но я работаю над этим».
2. Не сравнивайте себя с другими, особенно в соцсетях. Помните: мы сравниваем чужую витрину со своим закулисьем, это всегда искажение.
3. Будьте добры к себе. Представьте, что общаетесь с лучшей подругой. Сказали бы вы ей то, что часто говорите себе? Будьте себе поддержкой, а не критиком.
4. Ставьте цели из уважения к себе. Сравните: «Хочу сбросить 10 кг, чтобы чувствовать себя бодрой» и «Хочу похудеть к лету, ведь все худеют». Цели, основанные на заботе, формируют устойчивую мотивацию, а не тревогу.
5. Позволяйте себе быть неудобной в здоровом смысле. Женщин часто приучают не отказывать, не спорить, не выражать злость. Принятие начинается с личных границ и умения их защищать.

Какие ловушки вы встретите на этом пути:

1. Перфекционизм. В силу воспитания мы путаем стремление к росту с желанием быть «идеальной». Можно и нужно хотеть стать лучше, но сначала примите себя и поставьте собственные цели.
2. Стыд. Многие женщины боятся быть «слишком» громкими, яркими, амбициозными. Но чтобы быть собой, вам не нужно ничье разрешение.
3. Токсичное окружение. Трудно поднимать самооценку, когда вас регулярно обесценивают. Пересмотрите, какие отношения вы поддерживаете и во что они вам обходятся.

Начните с внешнего. Вам нравится еда, которую вы едите, вещи, которые вы носите? Как вы проводите выходные, отпуск? На что, точнее, на кого вы тратите деньги?

Разобраться с финансами помогут специальные приложения, а правильно потратить деньги — карта «Халва». В онлайн-копилку выгодно откладывать, а кешбэк поможет сэкономить на то, что вас порадует.

Как поднять самооценку

Тысячи лет женщину считали приложением к мужу, детям, родителям, дому. Ее ценность определяли по тому, насколько хорошо она обслуживала других: готовила, рожала, подчинялась.

Сегодня мы учимся признавать свою ценность, а не заслуживать. Это не про эгоизм: адекватная самооценка не позволит использовать других людей и нарушать их границы.

О том, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, написаны десятки книг. Начните с простых шагов.

Не ждите быстрых результатов. Вашу самооценку формировали годами, на нее до сих пор влияют коллеги, семья, все ваше окружение. Двигайтесь постепенно, не бойтесь ошибаться и обращаться за помощью.

Ответить на вопрос, как полюбить себя, поможет психология. Обращайтесь к специалистам с профильным образованием, а не к коучам с двухнедельных курсов. Первые работают системно и научно подтвержденными методами.

Хотите быстрых результатов — попробуйте ОРКТ, ориентированную на решение краткосрочную терапию. 

Методик много, выбирайте комфортную. И не бойтесь менять психолога, если после сеанса чувствуете себя хуже, чем до него.

Любовь к себе — самые важные отношения в вашей жизни. Как любые отношения, они требуют внимания, терпения и заботы.

Полюбить себя — не пункт назначения, а непрерывный процесс. В нем будут взлеты и падения, моменты сомнений и прозрений. Но каждый шаг на этом пути делает вас сильнее и свободнее.