Гештальт: что это значит и почему его надо закрыть

Хотите пример незакрытого гештальта? Пожалуйста! Скажем, вас уволили, а вы так и не поняли почему. И вас это грызет, хотя прошел уже год или три. Разберемся, что такое гештальт и в чем важность его правильного закрытия.

В статье рассказывается:

Гештальттерапия в вопросах и ответах

Гештальттерапия — одна из популярных психотерапевтических методик, возникшая в середине ХХ века. Она базируется на наблюдениях за связью психики человека с его органами чувств.

Основные тезисы в гештальттерапии:

• осознание и принятие себя и своего опыта;
• работа с незавершенными ситуациями, то есть гештальтами.

Давайте в формате кратких вопросов и ответов пройдем по другим ее особенностям.

Что такое гештальт в контексте гештальттерапии?

Гештальт — это, говоря простыми словами, целостный образ или структура, которую создает человеческий мозг, чтобы упростить и ускорить взаимодействие с окружающим миром. В гештальте есть как эмоциональная, так и когнитивная составляющая.

Пример:

64НH03 С006Щ3НN3 П0К4ЗЫ8437, К4КN3 У9N8N73ЛЬНЫ3 83ЩN М0Ж37 93Л47b Н4Ш Р43YМ! 8P3Ч47LЯUЩN3 83ЩN!

СН4Ч4Л4 6ЫЛ0 7РУ9НO. Н0 С3ЙЧ4С V84Ш Р43YМ ЧN7437 Э707 Т3ХТ 4870М47NЧЗСКN, НЗ 349УМЫ84ЯСb 06 Э70М.

Почему мы можем прочитать и понять эту абракадабру, хотя сначала она вызывает оторопь? Потому что в мозгу, как правило, выстроена система гештальтов — целостного восприятия букв, цифр, символов, слогов и слов, которая помогает быстрее понимать написанное. Да-да, что-то вроде подключенного Т9, только без глюков.

Для ребенка, который только-только научился читать и чей мозг еще не успел создать гештальты, подобный текст будет непонятен.

В эмоциональной сфере все то же самое. Со временем у каждого возникает набор гештальтов, связанных с проявлениями чувств и пониманием эмоций других людей.

В гештальттерапии уделяется особое внимание тому, каким образом человек воспринимает и ощущает свой опыт в моменте.

Какие принципы лежат в основе гештальттерапии?

Их немного, но все они причудливо переплетены между собой. Чаще всего в контексте гештальта говорят:

• о понимании потребностей личности, в том числе скрытых;
• об акценте на «здесь и сейчас»;
• о принятии ответственности за свое поведение;
• об осознанности;
• о правильном толковании и выражении эмоций.

Почему в гештальттерапии уделяется так много внимания незакрытым гештальтам?

Потому что незакрытый гештальт — это ситуация, которую человек не осознал до конца или по каким-то причинам не принял. Закрыть гештальт очень важно для того, чтобы разрешить внутренние конфликты и избавиться от порождаемого ими стресса.

Какие могут быть последствия из-за незакрытых гештальтов?

Они могут приводить к постоянному чувству дискомфорта, тревоге, раздражительности, проблемам в отношениях с близкими и коллегами по работе. В долгосрочной перспективе незакрытый гештальт может даже привести к развитию психических и соматических заболеваний. Именно поэтому так важно правильно закрыть гештальт.

Пример:

Снова из литературы. Оскар Уальд, «Кентервильское привидение». Посмертные терзания призрачного рыцаря из-за убийства жены — отличный пример незакрытого гештальта.

Его символ — кровавое пятно в гостиной. Непорядок убирают пятновыводителем, но призрак вновь и вновь восстанавливает пятно, даже желтой или зеленой краской, потому что без этого свидетельства его преступления умершему грешнику становится еще хуже.

Закрыть гештальт, то есть успокоить больную совесть, привидению помогает добрая и милая девочка, пожалевшая его. Здесь важно еще и то, что призрак осознает проблему и пытается, на свой странный манер, ее решить.

Как можно определить наличие незакрытых гештальтов?

Симптомами незакрытых гештальтов могут быть повторяющиеся ситуации, беспричинные эмоциональные всплески, стремление к самоизоляции или, наоборот, к чрезмерному и навязчивому общению. Так психика пытается скомпенсировать проблему.

Что значит «закрыть гештальт» и почему это так важно?

Это своего рода выздоровление после долгой болезни. Улучшается самочувствие, уходит стресс, повышается самооценка, словом, человек начинает «дышать полной грудью». Но все это происходит только при грамотном закрытии гештальта.

Пример:

Снова литературный герой. Родион наш Романович Раскольников. После убийства старухи-процентщицы и ее слабоумной сестры Лизы в голове бедного студента открылся такой гештальтище, что закрыть его удалось только чистосердечным признанием с перспективой длительных каторжных работ.

Так себе решение проблемы. Но в те времена еще не было психотерапии.

Как психотерапевт помогает закрыть гештальт?

Он выступает в качестве поддерживающего и понимающего собеседника. Помогает клиенту осознать наличие незакрытых гештальтов, искать способы их закрытия и обретения внутреннего покоя.

Каким образом в гештальттерапии закрывают гештальты?

Специалисты используют несколько методов и техник, включающих, например, работу с телом, ролевые игры, «свободное письмо» и другие. Как правило, используется холистический подход, который включает проработку как эмоций, так и мыслей — «внутреннего монолога», в итоге происходит мягкая коррекция психики. Проще говоря, терапевт помогает клиенту целиком осознавать и принимать себя.

Как долго обычно длится гештальттерапия?

Продолжительность процесса варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей клиента, его запросов и характера решаемых проблем. Обычно сеансы длятся несколько месяцев. Но в запущенных случаях работа может затянуться и на несколько лет.

Осторожно, гештальт открывается!

Если есть необходимость закрыть гештальт, значит, когда-то он почему-то открылся. То есть целостность картины мира нарушилась.

Потеря гештальта часто случается, когда человеку не удается завершить начатое дело или принять важное решение. Незавершенная задача вызывает недовольство и тревогу, которые приводят к постоянному ощущению неопределенности и неустойчивости.

Если гештальт не закрыт, его обладатель чувствует себя неполноценным, неспособным к завершению задачи или проекта. Конечно, все это не лучшим образом отражается на самооценке.

Гештальт открывается, когда человек сталкивается:

• с сильными эмоциями;
• с травмой (как физической, так и психологической);
• с вызывающими стресс обстоятельствами, из которых он не видит выхода (болезнь близкого человека, невозможность уволиться с ненавистной работы и так далее);
• с сорвавшимися планами (классический пример — внезапная отмена свадьбы).

В этот момент возникает внутренний конфликт, требующий решения. Если решения нет, целостность не восстанавливается.

Говоря метафорически, в «голове» возникает незаживающая рана, она болит, кровоточит и мешает нормально жить.

Важно отметить, что эмоциональный взрыв, приводящий к появлению незакрытого гештальта, напрямую зависит от особенностей характера конкретного человека.

В одной и той же ситуации эмоционально устойчивые и стабильные люди чувствуют себя спокойно и уверенно, а человек с повышенной ранимостью получает мощнейший негативный «заряд».

Как закрыть гештальт

Для начала его надо осознать, а это не так-то просто. Порой наша психика выдавливает травмирующие воспоминания и эмоции из сферы сознания. И мозг банально «забывает», когда и почему его владельцу вдруг стало трудно жить и все окрасилось в унылые оттенки.

Особенности незакрытого гештальта:

• чувство неудовлетворенности, когда все время чего-то не хватает, а чего — никак не понять;
• внутреннее напряжение, которое иногда дает о себе знать и мышечными зажимами, и внезапными нервными срывами как будто на пустом месте;
• повышенная тревожность;
• навязчивые мысли, существование в режиме «если бы». Человек постоянно прокручивает в голове травмирующую ситуацию, размышляя, «что было бы, если бы я тогда сделал это (не сделал это)».

Личность с незакрытым гештальтом словно бы «подвисает» на одном и том же кадре фильма своей жизни и не может нормально двигаться дальше.

Ольга Черноморова, психолог, Совкомбанк Страховая группа:

«Суть гештальттерапии, если кратко и простыми словами, заключается вот в чем: чтобы закрыть открытый гештальт, его нужно осознать. Ведь невозможно никак повлиять на то, что не осознаешь и не замечаешь.К психологу не приходят «закрыть такой-то гештальт». Это так не работает.К специалисту, работающему в гештальт-подходе, люди приходят с обычными проблемами. Например,

• не хватает уверенности в себе;
• боюсь заявить о себе;
• нет отношений;
• в существующих отношениях некомфортно;
• не могу достичь успеха на работе и так далее.

Гештальттерапия — это метод, модель описания восприятия, с помощью которой психолог доводит до осознания человека неэффективные паттерны мышления и поведения. И помогает найти оптимальные пути их коррекции.Если совсем простыми словами, то понятие «гештальт» — это открытая задача, которую нужно решить, сценарий, который требуется довести до финала, чтобы получить желаемое, достичь цели.При этом нет каких-то универсальных рецептов, на что надо обратить внимание и как точно выявить гештальт. Но если человек раз за разом в реальной жизни или в своих внутренних переживаниях сталкивается с неудовлетворенностью, то ему стоит поработать с психологом.А уж какой метод и подход использует специалист — другой вопрос. Главное, чтобы с психологом и его методом работы у клиента сложился доверительный контакт».

Методы гештальттерапии

Итак, незакрытый гештальт оказывает существенное негативное влияние на человека, препятствует его развитию, приводит к повышенному уровню стресса, даже к депрессии, к проблемам в отношениях с окружающими.

При работе с гештальттерапевтом происходит постепенное выявление и закрытие гештальта.

Этапы гештальттерапии:

1. Установление контакта между клиентом и терапевтом.
2. Исследование проблемы или конфликта, выявление гештальта.
3. Осознание и принятие проблемы.
4. Эмоциональное освобождение и выражение чувств.
5. Работа с телесными ощущениями.
6. Интеграция и закрытие гештальта, изменение отношения к проблеме.

Для достижения цели гештальттерапевты используют разные методики. Выбор конкретного способа работы с клиентом зависит от его личностных особенностей и подбирается специалистом индивидуально.

Методы гештальттерапии:

1. Доверительный разговор с терапевтом о своих чувствах, ощущениях, мыслях и эмоциях.
2. Работа с телом — различные упражнения, которые помогают понять и выразить свое состояние в конкретный момент.
3. Анализ воспоминаний с выявлением травмирующих событий.
4. Оценка сновидений.
5. Ролевые игры, например: откровенный разговор с пустым стулом или с предметом, который символизирует отсутствующего человека (осуждающего родителя или супруга, конфликтного начальника и так далее); написание письма такому человеку, в котором клиент высказывает все, что накипело, а затем уничтожает письмо.

•  

Цель всех методов — мягко подтолкнуть психику к осознанию проблемы, принять ее, понять свои эмоции, прожить их, переступить через них и двигаться дальше.

Хотите закрыть гештальт с постоянным перерасходом бюджета? Поможет карта «Халва» — это не только беспроцентная рассрочка, выгодный кешбэк и удобная онлайн-копилка, но также премиум-подписки, бонусы от магазинов-партнеров и рефинансирование кредитных карт. Среди партнеров Халвы есть медицинские центры с психотерапией.

Краткая история гештальттерапии

«Матерью» этой отрасли психоанализа была гештальтпсихология, появившаяся в конце ХIХ века в Австрии. Термин ввел в оборот философ и психолог Христиан фон Эренфельс.

Гештальтом он назвал «фигуру» мышления или эмоций, шаблоны (паттерны), которые все время использует мозг. Никакой отрицательной коннотации термин не нес.

Теория Эренфельса очень понравилась трем его коллегам: Курту Коффке, Максу Вертгеймеру и Вольфгангу Келлеру. Они занимались исследованиями в области восприятия и забрали себе термин «гештальт» уже в качестве обозначения устоявшейся конструкции в психике, а также искажения целостности.

Расцвет гештальттерапии пришелся на 1960-е, когда трое других психологов опубликовали в соавторстве большую работу «Гештальттерапия, возбуждение и рост личности».

Здесь гештальт рассматривался уже как целостная форма, собранная психикой из множества деталей. Что-то вроде конструктора лего, где каждый элемент прочно встает на свое место. Если деталька выпадает из конструкции — возникает незакрытый гештальт, с которым необходимо работать для улучшения качества жизни клиента.

Немецкий врач-психиатр Фриц Перлз сформулировал так называемую гештальт-молитву, которая отражает его видение модели образа жизни.

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты, а я — это я,
И если вдруг мы встретимся, это будет прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.

Основное отличие между гештальттерапией и гештальтпсихологией заключается в том, что в первом случае акцент делают на работе с клиентом в процессе терапии, а во втором — на изучении глубинных процессов сознания.

Заключение

Гештальт — это понятие из психологии, означающее целостное восприятие объекта или ситуации. Закрыть гештальт — значит поставить жирную точку в каком-то незавершенном деле, будь то давняя ссора с родителями или позавчерашний конфликт на кассе в супермаркете.

Гештальттерапия основана на принципах гештальтпсихологии. Метод помогает осознать эмоции и мысли, научиться принимать себя и жить в гармонии с собой и миром.