Как охладиться в жару без кондиционера и вентилятора: лайфхаки для дома и улицы

Когда столбик термометра зашкаливает за +30, а кондиционера с вентилятором нет, спастись от зноя помогут простые, но эффективные способы.

Правильно охлаждаемся дома

Первое правило — не впускайте жару внутрь. Днем держите шторы и окна закрытыми, особенно если они выходят на солнечную сторону. Проветривать лучше рано утром или поздно вечером, когда воздух свежее. 

Если дышать совсем нечем:

• Наберите в таз холодной воды и опустите в него ноги на 10–15 минут. Это быстро снизит температуру тела; 
• Используйте мокрое полотенце на шею или запястья — там близко к коже проходят сосуды, и охлаждение произойдет моментально.

Специалисты по йоге советуют попробовать «охлаждающее дыхание»: сложите язык трубочкой и медленно вдохните, как будто пьете воздух через соломинку. Выдыхайте через нос. Это не магия, а специальная техника Ситали Пранаяма — тело реально остывает.

Когда хочется мгновенного эффекта

Пейте воду, но не ледяную — организм потратит энергию на ее нагрев, и станет только жарче. Лучше слегка прохладную или комнатной температуры. Добавьте в нее мяту или дольку лимона — освежает в разы лучше.

Если дома душно, создайте «микроклимат»: закройтесь в самой маленькой комнате (например, в ванной), включите холодную воду и дайте ей немного стечь. Воздух станет прохладнее.  

Как уснуть ночью в жару

Спать в такую погоду — отдельный квест. Особенно в панельных домах, где бетонные стены накаляются за день и отдают тепло даже ночью. В таких случаях помогает влажная уборка перед сном — испаряющаяся вода немного охладит воздух в помещении.

«Простыню можно ненадолго положить в холодильник (только заворачивайте в пакет, чтобы не отсырела). Еще один вариант — заморозить бутылки с водой и положить их перед сном у изголовья. Холодный воздух будет опускаться вниз, и вам станет легче. Об этом мне рассказала бабушка и это меня всегда спасает» — советует читательница «Халва Медиа» Татьяна Пшенова.  

Если жара не дает уснуть, примите прохладный (но не ледяной!) душ перед сном. И не вытирайтесь насухо — пусть вода испаряется с кожи, это естественное охлаждение.  

На улице: как не превратиться в жаркое

Если выходить все-таки надо, планируйте маршрут заранее: выбирайте теневые стороны улиц, избегайте открытых пространств в полуденный зной.

• Выбирайте светлую и свободную одежду из натуральных тканей. Темное притягивает солнце, а обтягивающие вещи мешают телу «дышать». 
• Держитесь в тени деревьев — там не только прохладнее, но и воздух свежее. 
• Прикройте голову: кепка, шляпа или даже любимый журнал спасут от перегрева.  
• Носите с собой пульверизатор с водой — пара пшиков на лицо и руки, и сразу легче. 

В крайнем случае, зайдите в любой магазин с кондиционером и проведите там хотя бы 5 минут — это даст передышку. Вот еще несколько советов от Минздрава.

Главное — не геройствуйте. В такую жару лучше замедлиться, пить больше воды и не перегружать себя. А если есть возможность остаться дома — используйте ее по максимуму. Жара скоро пройдет, а здоровье важнее.