Надежный тип привязанности: кто эти люди, с которыми легко и безопасно

Есть люди, рядом с которыми спокойно и комфортно. Они не устраивают сцен ревности, не требуют отчетов о каждом шаге и умеют говорить о своих переживаниях без криков. В конфликтах ищут решение, а не виноватого. Такое поведение говорит о надежной привязанности — фундаменте крепких отношений.

В этой статье:

1. Что такое надежный тип привязанности
2. Как распознать надежную привязанность: признаки
3. Детские корни взрослых отношений
4. Совместимость с другими типами
5. Как развить в себе надежный тип

Что такое надежный тип привязанности

Надежная привязанность — это умение выстраивать близкие отношения, чувствовать себя в безопасности и доверять партнеру. Люди с развитой внутренней опорой не страдают в одиночестве, но и близость их не пугает.

Концепцию привязанностей разработал британский психиатр Джон Боулби в прошлом веке. Он обнаружил связь между детским опытом и взрослыми отношениями. Его коллега Мэри Эйнсворт развила идею и описала четыре типа:

1. Надежная — база для здоровых отношений. Признаки — доверие к миру, готовность открываться и демонстрировать уязвимость.
2. Дезорганизованная — качели между крайностями. Люди с таким типом то хотят близости, то отталкивают партнера. Встречается чаще всего, так как на практике чистые типы (избегающий и тревожный) довольно редки.
3. Тревожная — диктует постоянный страх потерять партнера. Человек буквально «прилипает» и ищет постоянные доказательства любви.
4. Избегающая — культ независимости. Человек дистанцируется и держит всех на расстоянии. 

Надежная привязанность дает внутреннее спокойствие. Если партнер задерживается или идет с друзьями в бар, человек с надежным типом не накручивает себя тревожными сценариями. 

Впрочем, в условиях социальной турбулентности, в которых рождались и взрослели многие поколения, нормальный тип привязанности правильнее называть эталонным. Это то, чего многие хотели бы, но не сумели сформировать. По распространенности норма — скорее дезорганизованный тип, чем надежный. 

Как распознать надежную привязанность: признаки

Люди с таким типом не драматизируют. Конфликт для них — не конец света, а повод найти решение. Перечислим их характерные особенности поведения.

Эмоциональная открытость

Не прячут чувства за маской безразличия и не стесняются озвучивать переживания. Если что-то беспокоит, обязательно говорят об этом. Делают это тактично, без истерик и упреков.

Умение слушать

Люди с надежным типом привязанности по-настоящему вникают в слова собеседника, а не просто дожидаются паузы, чтобы перехватить инициативу. Задают вопросы и пытаются понять позицию партнера, даже при разногласиях.

Баланс близости и независимости в отношениях

Они не теряют себя в паре, но и не ведут себя как чужие люди. Легко проводят время и вместе, и порознь. У них остаются личные увлечения и дружеские связи.

Мирное решение конфликтов 

Разногласия воспринимают как шанс лучше узнать друг друга. Не опускаются до оскорблений и не ворошат прошлое. Готовы искать компромиссы и признавать свою неправоту.

Доверие

Не копаются в телефоне партнера и не устраивают допросы с пристрастием. Если есть сомнения, честно о них говорят. Понимают, что ревность не идет на пользу отношениям.

Эмпатия

Улавливают настроение близкого человека и адекватно на него реагируют. Если партнер огорчен, не отговариваются дежурными фразами типа «забей» или «само пройдет». Готовы выслушать и поддержать.

Детские корни взрослых отношений

Надежная привязанность формируется в раннем возрасте и напрямую связана с родительским поведением. Дети, окруженные заботой и пониманием, вырастают с доверием к людям.

Внимательные родители

Мама и папа оперативно откликаются на детские нужды. Плачущего ребенка успокаивают, с радостным — весело общаются или играют. Такая отзывчивость формирует ощущение защищенности.

Постоянство в поведении

Родители действуют последовательно. Соблюдают установленный распорядок дня и выполняют обещания. Надежность дает ребенку чувство стабильности и безопасности.

Физическая близость

Объятия, поцелуи, совместные игры транслируют ребенку установку — «Ты дорог нам». Тактильный контакт особенно нужен в первые годы. Он учит не бояться интимности во взрослой жизни.

Баланс свободы и заботы

Родители оберегают малыша от реальных опасностей и в то же время позволяют изучать окружающий мир. Они подстрахуют при необходимости, но не мешают детской активности. С таким подходом ребенок вырастает уверенным в себе человеком. 

Принятие эмоций

Взрослые не запрещают ребенку сердиться или печалиться. Объясняют, что любые эмоции имеют право на существование, и показывают, как их выражать цивилизованно. Эмоциональная культура пригодится в дальнейших отношениях.

Безусловно, идеальных родителей не бывает. Но если детские годы прошли в любящей семье, у человека формируется надежная привязанность.

Важный момент: тип привязанности в течение жизни может меняться. Серьезные потрясения во взрослом возрасте способны изменить надежный тип на менее функциональный. Предательство или болезненный разрыв иногда делают людей более подозрительными или замкнутыми.

И наоборот — целенаправленная работа над собой может развить надежную привязанность даже тем, кому в детстве повезло меньше. Психотерапия, здоровые отношения, новый позитивный опыт способны исцелить старые раны и научить доверять.

Совместимость с другими типами

Люди с надежной привязанностью обычно легко находят общий язык с окружающими, но совместимость имеет свои нюансы.

Тревожный

Тревожные партнеры живут в постоянном страхе — боятся, что их оставят. Им жизненно необходимо знать, где близкий человек, с кем он общается. «Надежные» люди обычно относятся к этому терпимо.

Но если тревожность зашкаливает, даже самый понимающий партнер может устать от бесконечных подозрений и расспросов. Если отношения дороги, стоит обратиться к семейному психологу.

Избегающий

Люди с избегающим типом привязанности держат эмоциональную дистанцию, неохотно открываются. Могут производить впечатление равнодушных и недоступных. Но их «надежные» половинки часто проявляют выдержку и мягко помогают снести внутренние барьеры.

Главное, не форсировать события и не требовать мгновенной душевной близости. «Избегающим» нужно время, чтобы поверить.

Дезорганизованный

Самые сложные отношения. Партнер с таким типом привязанности постоянно мечется: то умоляет о близости, то внезапно дистанцируется. Такие перепады могут сбить с толку кого угодно.

В подобных союзах без помощи специалиста редко удается обойтись. Терапия поможет разобраться в причинах нестабильности и выработать более здоровые паттерны взаимодействия.

Надежный

Два надежных типа — редкое, но идеальное сочетание. Оба умеют доверять, общаться и находить выход из сложных ситуаций. Такие пары отличаются стабильностью и, как правило, создают гармоничные семьи.

Мечтаете о совместном отпуске или планируете обновить домашний интерьер? Карта «Халва» превратит мечты в реальность. Делайте покупки в рассрочку у партнеров или копите кешбэк на будущие радости.

Как развить в себе надежный тип

Привязанность поддается изменениям в любом возрасте. Для этого потребуется терпение и работа над собой, но игра стоит свеч.

Проанализируйте свое поведение

Начните отслеживать собственные реакции в отношениях. Мучает ревность? Избегаете откровенных бесед? Постоянно ищете подтверждения чувств? Признание проблемы — половина пути к решению.

Заведите дневник переживаний. Записывайте ситуации, которые вызывают бурные эмоции, и попробуйте переосмыслить их. Со временем вы увидите повторяющиеся сценарии.

Разберитесь с детскими травмами

Корни многих проблем с привязанностью уходят в детство. Если родители были жестокими, безразличными или неуравновешенными, это могло подорвать способность доверять.

Скорее всего, понадобится психотерапевт, который поможет проработать болезненные воспоминания и освоить принципы здоровых отношений. Не стесняйтесь просить о помощи — это проявление мудрости, а не слабости.

Развивайте эмоциональный интеллект

Научитесь осознавать и принимать собственные переживания и чувства окружающих. Почитайте психологическую литературу, сходите на курсы или проконсультируйтесь со специалистами. Чем лучше разбираетесь в эмоциях, тем легче ими управлять.

Осваивайте искусство внимательного слушания. Когда партнер делится переживаниями, не планируйте свой ответ заранее. Сосредоточьтесь на его словах и чувствах.

Учитесь правильно конфликтовать

Научитесь обсуждать проблемы цивилизованно, без переходов на личности и припоминания старых грехов.

Используйте технику «Я-высказываний» вместо обвинений. Замените «ты вечно опаздываешь» на «меня расстраивают опоздания». Такая подача не провоцирует агрессию в ответ.

Выбирайте здоровое окружение

Общение с эмоционально зрелыми людьми благотворно влияет на привязанность. Постепенно сокращайте контакты с манипуляторами, людьми, которые обесценивают ваши переживания или ведут себя токсично. Жизнь слишком ценна, чтобы тратить ее на подобные связи.

Относитесь к себе с пониманием

Не казните себя за промахи и неудачи. Изменить укоренившиеся привычки — непросто, и откаты неизбежны. Проявляйте к себе ту же мягкость, что и к близкому другу.

Укрепляйте позитивное самовосприятие. Занимайтесь любимыми делами, ставьте цели и добивайтесь их. Чем крепче уверенность в себе, тем проще выстраивать партнерские отношения.

Запаситесь терпением

Выработка надежной привязанности — марафон, а не спринт. Не ждите мгновенных перемен и не расстраивайтесь от медленного прогресса. Помните: способность дарить и принимать любовь заложена в каждом человеке. Иногда нужно лишь убрать препятствия, которые мешают ей проявиться.