Политический стресс — новая реальность: почему новости повышают тревожность и как с этим бороться

Чтение новостей оставляет чувство тревоги? Пропадает сон, портится настроение, а с близкими возникают ссоры из-за разницы во взглядах? Это не просто совпадение. Психологи даже придумали для этого явления название — политический стресс.

Разбираемся, откуда он берется и почему ученые считают, что главный враг спокойствия — не столько сама политика, сколько телефоны и соцсети.

Стресс, от которого не спрятаться

Американские ученые следят за феноменом «политического стресса» уже почти 20 лет. Долгое время они изучали то, как политика влияет на раскол в обществе. Но теперь исследовали решили посмотреть, что происходит с психикой обычных людей на фоне непрерывного потока политической информации, пишет Katie Couric Media.

Согласно исследованию политолога Стивена Нили из Университета Южной Флориды, люди, которые регулярно читают про политику, чаще ссорились с друзьями и родными, срывались на окружающих и не могли отвлечься от мировой повестки даже в выходной. В результате многие не высыпались, мучились бессонницей. 

Недосып — не просто плохое самочувствие. Это проблемы со здоровьем, рассеянность, снижение продуктивности и даже рост числа аварий на дорогах.

Больше всего Нили удивило, что уровень стресса почти не менялся в течение года. Даже когда острые политические события затихали, люди продолжали нервничать. Тревога перестала быть реакцией на конкретную новость, считают ученые. Она стала хроническим состоянием.

Раньше человек включал телевизор вечером или читал газету утром. Теперь лента новостей не останавливается никогда. Соцсети, каналы, чаты — политика стала постоянным фоном.

Социальные сети: машина для создания тревоги

Соцсетям не важно, правдива информация или полезна. Главная задача — удержать человека на экране как можно дольше.

А что лучше всего цепляет внимание? Эмоции. Особенно острые — страх, гнев, возмущение.

Такие посты алгоритмы выдвигают на первый план. Материалы, которые провоцируют споры или негодование, получают больше охватов и чаще попадают в ленту, потому что такой контент гарантирует максимальное вовлечение.

Простое чтение новостей уже добавляет тревоги. Но если человек реагирует: ставит лайки или пишет комментарии — уровень стресса повышается.

Исследование показало: те, кто активно обсуждает политику в соцсетях, гораздо чаще жалуются на бессонницу, раздражительность и неспособность отвлечься от тревожных мыслей. Платформы превращают людей из наблюдателей в участников политических конфликтов, и психика от этого серьезно страдает.

Молодежь под ударом

Сильнее всего политический стресс испытывают молодые люди — поколение, которое выросло со смартфоном в руке, пишет Men Today. Зумеры сообщали о более высоком уровне тревожности, связанной с соцсетями, чем старшие возрастные группы. Исследователей это не удивило: молодежь чаще использует соцсети как основной источник информации.

Для них политика не включается по кнопке на телевизоре в определенное время. Она постоянно присутствует в ленте, перемешана с развлечениями, общением с друзьями и мемами. Это непрерывный фон, от которого тяжело отключиться.

Соцсети не придумали политические конфликты. Они существовали всегда. Но современные платформы работают как увеличительное стекло: раздувают любую ситуацию до невероятных размеров и встраивают ее в повседневность.

Ситуация вряд ли изменится, пока не придет понимание, что тревога и гнев — не случайность, а часть устройства приложений, которыми люди пользуются каждый день.

Несколько способов снизить политический стресс

1. Ограничьте время в соцсетях. Даже небольшие паузы помогают мозгу перезагрузиться.
2. Отключите уведомления новостных каналов. Отпишитесь от негативных, старайтесь читать хорошие новости.
3. Не вступайте в споры в комментариях — это редко меняет чье-то мнение, но гарантированно добавляет тревоги.
4. Следите за сном. Если телефон мешает засыпать, оставьте его в другой комнате. 

Помочь перезагрузиться может и новый формат отдыха — «день в келье», когда человек намеренно отключается от цифрового мира.