Как развивать эмоциональный интеллект у детей: упражнения и советы

Чем лучше развит эмоциональный интеллект у ребенка, тем проще ему общаться со сверстниками, учиться и справляться с трудностями и неудачами. Предлагаем игры, упражнения и рекомендации психолога для развития этого навыка — для любого возраста.

В этой статье:

1. Как проявляется эмоциональный интеллект
2. Зачем нужен детям
3. Как развивать: четыре совета
4. Подборка игр, техник и упражнений

Как проявляется эмоциональный интеллект

Психологи разделяют эмоциональный интеллект на четыре компонента:

1. Умение различать собственные чувства и их причины — когда ребенок осознает, что именно и почему он сейчас испытывает, например волнуется, смущается или боится, и без труда называет свои эмоции.
2. Способность считывать эмоции окружающих и сопереживать.
3. Умение управлять своим состоянием.
4. Способность влиять на чужие эмоции — это не про манипуляции, а про умение поставить себя на место другого человека, поддержать, договориться, избежать конфликта или произвести желаемое впечатление.

Закладываться эмоциональный интеллект ребенка начинает с первых дней жизни.

Зачем нужен детям

Ребенок с высоким эмоциональным интеллектом:

• уравновешеннее и увереннее в себе и своих силах;
• легче адаптируется в коллективе, заводит друзей и выстраивает общение с детьми и со взрослыми;
• проживает эмоции без ущерба для себя и тех, кто рядом, — например, не замалчивает переживания, не огрызается и не бьется на полу в истерике;
• лучше разбирается в людях и умеет экологично говорить нет, если ему что-то не по душе;
• продуктивнее в учебе — например, сам справляется с волнением на контрольной;
• может увлечь себя занятием и не нуждается в постоянной мотивации от взрослых;
• не уходит в крайности, например перфекционизм;
• быстрее и осознаннее принимает решения и мыслит здраво даже в стрессовых ситуациях;
• умеет разрешать конфликты — например, понимает, почему друг обижается; может донести свою точку зрения, не задев чужие чувства.

Во взрослой жизни развитый эмоциональный интеллект выручает не меньше — с этим навыком проще строить карьеру и здоровые отношения. 

Как развивать: четыре совета

Чтобы ребенок подружился со своими эмоциями и научился понимать чужие, ему нужна помощь взрослых. Рассказываю, как действовать в этом направлении, и делюсь рекомендациями психолога.

Начните с себя

Отслеживайте собственные эмоции, замечайте смены настроения и проговаривайте ребенку, что чувствуете, — например, «Я сержусь, потому что ты разбросал одежду» или «Я в восторге от твоего рисунка».

Этот совет актуален с рождения и для любого возраста. Чем старше ребенок, тем более тонкие грани используйте. Так вы будете постепенно пополнять его словарь.

Без этого шага все остальные действия менее продуктивны. Если сами не понимаете, что испытываете, с детскими эмоциями разобраться сложнее.

Как выработать привычку осознавать свое состояние и говорить о чувствах:

1. Подглядывайте в таблицу или колесо эмоций. Эти «шпаргалки» есть в свободном доступе в интернете, содержат десятки оттенков чувств и настроений и помогут максимально точно описать свои ощущения.
2. Заведите бумажный дневник эмоций и заполняйте его ежедневно.
3. Используйте специальные приложения для смартфона — трекеры настроения или электронные дневники эмоций, например Mintalitea.

Научите ребенка определять эмоции

Маленьким детям называйте эмоции вместо них. Например, «Ты расстроился, что у тебя не получается дотянуться до игрушки, поэтому сейчас плачешь». Или «Ты радуешься, потому что в гости пришла бабушка». 

Когда ребенок научится отвечать «да» или «нет», спрашивайте его о чувствах — «Тебе страшно? Весело? Обидно?». С развитием речи добавляйте открытые вопросы — «Что тебя обрадовало?», «Почему ты сейчас заплакал?», «Что тебя разозлило?».

По мере взросления ребенка подбирайте формулировки сложнее и давайте ему больше свободы для анализа своих чувств — «Вижу, ты расстроился, что тебя не взяли в основной состав команды» или «Наверное, ты сильно волновался перед выходом на сцену». Обычно дальше ребенок подхватывает вашу мысль и сам делится тем, что на душе.

С младшими школьниками и подростками можно начинать разговор через призму своего опыта — «Я бы в такой ситуации застеснялась. А ты как отреагировал?» или «Когда люди так поступают, я чувствую разочарование. А как ты к этому относишься?».

Обсуждайте героев

Для развития эмоционального интеллекта у дошкольников и младших школьников рассказывайте им истории перед сном, читайте книги вместе, смотрите мультики и фильмы и обсуждайте поведение персонажей.

Есть специальные тематические сказки про эмоции. Например, издательство Clever выпускает серию книг Елены Ульяновой для детей от двух лет до младшего школьного возраста. 

С подростками можно организовать домашний книжный клуб. Выбирайте книгу месяца, которая будет интересна всем, читайте ее по отдельности к конкретному сроку, а потом устраивайте вечерние посиделки с обсуждениями.

Учитывайте возраст

Работать с эмоциональной сферой можно с рождения. Главное — делать это постепенно и опираться на уровень развития ребенка и возрастные особенности.

Еще один навык, который стоит развивать с детства, — это финансовая грамотность. Научить ребенка правильно тратить и копить поможет платежный стикер «Халвау».

Подборка игр, техник и упражнений

Любой навык дети быстрее и охотнее осваивают в игровом формате или через занятия, в которых нет принуждения. Вот что поможет работать с эмоциональным интеллектом ребенка.

Тематические карточки

Это картинки, на которых изображены лица детей с разными переживаниями. На маркетплейсах продают готовые наборы с иллюстрациями и магнитные карточки-конструкторы, на которых ребенок собирает эмоции из деталей.

Можно сделать такой набор своими силами — найти фотографии или картинки с разными чувствами в интернете, распечатать их на бумаге, разрезать на карточки и наклеить на подложку из картона. Для дошкольников, которые пока знакомятся только с базовыми эмоциями, смастерите кубик из плотной бумаги или картона и наклейте изображения на его грани.

Как играть? Попросите ребенка:

• показать картинку с конкретной эмоцией;
• выбрать свое текущее настроение;
• подобрать эмоцию под ситуацию — например, когда не получается пойти на день рождения друга из-за болезни или ты приходишь в гости, где все дети тебе незнакомы.

Подобные карточки для подростков тоже есть. Например, в наборе для детей старше 10 лет, который я нашла на Ozon, целых 135 различных эмоций. Цель игры — демонстрировать чувства самому и определять те, что показывают партнеры. 

Меняемся местами

Дети любят примерять на себя роль взрослых, и в таких играх тренируется способность понимать чувства окружающих.

Можно предлагать ребенку не только роли взрослых, но и роли детей с другими качествами, например старосты класса, главного задиры, победителя турнира или девочки, с которой никто не хочет дружить.

Ассоциации

Дети обожают фантазировать. Используйте это в играх.

Настольные игры с ситуациями

Купите готовые игры на развитие эмоционального интеллекта. Они учат различать эмоции, понимать реакции других людей или устанавливать контакт с окружающими с учетом их настроения и ситуации. Например, на «Озоне» есть Brainy Trainy от «Банды Умников» для детей старше шести лет и «Развиваруис» от «Десятого королевства» для тех, кому уже исполнилось восемь.

Кукольный театр

Разыгрывайте сценки с любимыми игрушками. Помещайте персонажей в ситуации, где ярко проявляется эмоция, которую вы хотите проработать с ребенком. Например, маленький плюшевый котенок боится идти в лесной детский сад для зверят или машинка-сынок кричит на машинку-маму, когда пора заканчивать игру и заниматься делами.

Поговорите о чувствах, которые испытывают герои, и о способах выхода из ситуации. Маленьким детям покажите, как можно поступить. У ребенка старше трех-четырех лет спросите, как бы он отреагировал, и рассмотрите с ним все возможные альтернативы. Затем обязательно проиграйте решения, которые нашли, с игрушками. 

Дневники эмоций

Заведите дневник, в котором ребенок будет фиксировать свое состояние каждый день. Пока маленький, пусть клеит смайлики-наклейки или делает рисунки. Станет старше — начнет записывать текстом, сначала вместе с вами, а потом сам. Подростки могут пользоваться специальным приложениями на смартфоне.

Рекомендую отдельно купить блокнот для радостей дня, успехов и побед. Так вы сфокусируете ребенка на позитивных эмоциях и поднимите его самооценку.

Сбрасываем напряжение

Учите ребенка экологично выплескивать негативные эмоции. Например, заведите подушку злости, которую можно пинать и швырять, когда все достало, или купите боксерскую грушу. 

Контейнирование

Через эту технику взрослые помогают детям пережить сильные негативные эмоции, с которыми у него не получается совладать самостоятельно. Смысл в том, чтобы оставаться спокойными, полностью принять чувства, которые испытывает ребенок, поддержать его и помочь «переварить» это состояние.

Например, ребенок злится и кричит, потому что пришлось заканчивать играть в планшет. Действуем по схеме из четырех шагов:

1. Поддерживаем — обнимаем, гладим или просто садимся рядом, если ребенок не готов к физическому контакту.
2. Проговариваем эмоцию — «Вижу, что ты злишься».
3. Объясняем чувства — «Ты злишься, потому что больше не можешь играть в любимую игру».
4. Показываем понимание — «Понимаю, это досадно. Я бы тоже расстроилась».

Когда эмоции утихнут, можно переходить к обсуждению — например, еще раз проговорить правила дома, причины, по которым произошла ситуация, альтернативные действия ребенка или способы справиться с похожими переживаниями самостоятельно.

Высокий эмоциональный интеллект — это не врожденная особенность отдельных людей, а навык, который можно тренировать. И чем раньше начать, тем лучше, потому что пригодится он во всех сферах жизни.