Режим дня и распорядок для школьника: как составить, примеры и совет

Загруженное расписание, недосып, неуспеваемость и плохое настроение наверняка знакомы многим школьникам и их родителям. К счастью, решить эти проблемы поможет грамотный режим дня.

В статье рассказывается:

1. Зачем нужен режим дня

2. Что входит в распорядок

3. Как составить режим дня ребенка: пошаговая инструкция

4. Пример расписания

Зачем нужен режим дня

Режим и последовательность — секрет успеха в любом деле, в том числе в учебе. Распорядок дня помогает снизить стресс и успевать все и везде.

У каждого ученика в начале года уже есть расписание уроков. Школа частично помогает составить режим для школьника: распределяет учебную нагрузку и упорядочивает предметы.

Но расписание охватывает только то время, которое ребенок проводит в школе, не учитывая жизнь детей вне учебного заведения. А она у всех разная. Поэтому задача родителей — доработать распорядок дня школьника, сделать его комфортным и эффективным.

Это поможет:

• Улучшить успеваемость — без четкого плана ребенок будет получать знания «урывками».

• Наладить дисциплину — школьник быстрее узнает, что «делу время, а потехе час».

• Сберечь силы родителей — всегда легче действовать по плану.

А еще ребенок найдет баланс между школой и «обычной» жизнью. Особенно важно это для первоклашек, которые только знакомятся с учебой, и для выпускников с суетой от экзаменов и поступления.

Что входит в режим

Что же должно входить в режим? Перечислим основные моменты, которые актуальны и для школьника начальных классов, и для старшеклассника.

Сон

В мои школьные годы нам постоянно говорили о важности сна. Думаю, для современных детей ничего не изменилось, ведь недосып может серьезно подпортить самочувствие. Если ребенок недостаточно спит, ему сложно концентрироваться на уроках и запоминать материал. Появляются раздражительность и стресс.

Во время сна организм не только отдыхает, но и развивается: ночью вырабатывается гормон роста.

Принято считать, что школьникам в 1–4 классе достаточно спать 10 часов, в средних — от 9 до 10,5, а выпускникам — 8 или 9. В период экзаменов или олимпиад, когда нагрузка возрастает, спать нужно больше — например, добавлять 1 час днем. Дневной отдых нужен и первоклассникам.

Не забывайте о правилах здорового сна: например, проветрите спальню за час и ограничьте доступ к смартфону, а также позаботьтесь о комфортных подушке и одеяле.

Уютная атмосфера — залог здорового сна для детей и взрослых. Сделать ремонт в спальне, купить удобный матрас, настроить мягкий свет и украсить интерьер можно с картой «Халва». Покупайте товары в магазинах-партнерах и получайте кешбэк.

Питание

Полезная еда дает энергию и силы. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, питаться нужно 4-5 раз в день, через каждые 3,5–4 часа. Например:

• Завтрак.

• Второй завтрак (перекус в школе).

• Обед.

• Полдник.

• Ужин.

Учитывайте предпочтения ребенка — не все хотят есть так часто. Например, если он отказывается от полдника после плотного обеда, подождите до ужина.

Здоровые пищевые привычки закладываются в детстве. Поэтому с юных лет школьника нужно приучать к культуре питания:

• есть в спокойной обстановке, без телевизора и гаджетов;

• тщательно прожевывать пищу и не торопиться;

• включать в рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу и другие полезные продукты;

• контролировать количество сладкого и фастфуда.

Если в школу можно приносить перекусы из дома, дайте ребенку фрукты, овощи или другие полезные вкусности (например, онигири или сушеное манго). Положите еду в красивый ланчбокс. Дети их любят: коробочки привносят элемент игры и одновременно дают почувствовать себя взрослыми.

Учеба

При составлении расписания учебы и кружков учитывайте количество уроков, время на дорогу в школу и до секций, выделите время на обед или перекус и не забудьте про домашнее задание.

Роспотребнадзор предлагает такой тайминг самоподготовки:

• 1,5 часа в 2–3 классах;

• 2 часа в 4–5 классах;

• 2,5 часа в 6–8 классах;

• 3,5 часа в 9–11 классах.

Но это примерное распределение. Одни дети справляются с домашкой быстрее, другие — медленнее, это стоит учитывать.

Общение

Общение с друзьями и семьей — важная часть развития. В школьные годы важно научиться социализироваться, ведь эти навыки пригодятся в дальнейшем. Нередко школьные друзья остаются с нами на всю жизнь. Поэтому не стоит жертвовать социализацией ради дополнительных занятий.

Физическая активность

В школе за это отвечают уроки физкультуры, но порой их недостаточно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам выделять 60 минут в неделю на нагрузки средней и высокой интенсивности. Особенно важно включать аэробные упражнения, где основной источник энергии — кислород, который поступает в мышцы благодаря сердцу и легким. Примеры: бег, ходьба, лыжи, плавание, танцы, велосипед.

• Составьте таблицу на неделю: «по старинке» на бумаге или в электронном виде, например в специальном приложении-планере или в Excel.

• Определите время ночного сна и подъема, включая выходные дни. Это всегда должно быть одно и то же время.

• Впишите в таблицу расписание уроков. Обратите внимание на загруженные дни (например, больше пяти уроков). Возможно, тогда не стоит ставить дополнительные занятия. Лучше выделить больше времени на домашнюю подготовку и отдых.

• Распределите кружки и секции. Главное — не переутомить ребенка. Узнайте у него, куда и сколько раз в неделю он хочет ходить.

• Не забывайте про отдых. Здесь нужно совмещать прогулки на свежем воздухе, досуг и простое безделье. Последнее тоже важно.

Пример расписания

Роспотребнадзор предлагает следующий пример распорядка дня. Он один для всех возрастов. Единственная рекомендация — варьировать время в зависимости от учебной и внешкольной нагрузки.

Расписание составлено для школьника, у которого уроки начинаются в 8:30. Но вы можете сдвинуть время подъема, если в школе нужно быть к 8:00 или дорога до нее долгая.

Этот пример вы можете взять за основу и изменить тайминги, добавить занятия или что-то убрать.

В любом случае составить план на день для школьника несложно. Каждую четверть проверяйте его и исправляйте, если что-то изменилось. В будущем он поможет ребенку развивать навыки управления временем.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.

Действующие магазины-партнеры Халвы