Режим дня и распорядок для школьника: как составить, примеры и совет
Загруженное расписание, недосып, неуспеваемость и плохое настроение наверняка знакомы многим школьникам и их родителям. К счастью, решить эти проблемы поможет грамотный режим дня.
В статье рассказывается:
Зачем нужен режим дня
Режим и последовательность — секрет успеха в любом деле, в том числе в учебе. Распорядок дня помогает снизить стресс и успевать все и везде.
У каждого ученика в начале г ода уже есть расписание уроков. Школа частично помогает составить режим для школьника: распределяет учебную нагрузку и упорядочивает предметы.
Но расписание охватывает только то время, которое ребенок проводит в школе, не учитывая жизнь детей вне учебного заведения. А она у всех разная. Поэтому задача родителей — доработать распорядок дня школьника, сделать его комфортным и эффективным.
Это поможет:
-
Улучшить успеваемость — без четкого плана ребенок будет получать знания «урывками».
-
Наладить дисциплину — школьник быстрее узнает, что «делу время, а потехе час».
-
Сберечь силы родителей — всегда легче действовать по плану.
А еще ребенок найдет баланс между школой и «обычной» жизнью. Особенно важно это для первоклашек, которые только знакомятся с учебой, и для выпускников с суетой от экзаменов и поступления.
Что входит в режим
Что же должно входить в режим? Перечислим основные моменты, которые актуальны и для школьника начальных классов, и для старшеклассника.
Сон
В мои школьные годы нам постоянно говорили о важности сна. Думаю, для современных детей ничего не изменилось, ведь недосып может серьезно подпортить самочувствие. Если ребенок недостаточно спит, ему сложно концентрироваться на уроках и запоминать материал. Появляются раздражительность и стресс.
Во время сна организм не только отдыхает, но и развивается: ночью вырабатывается гормон роста.
Принято считать, что школьникам в 1–4 классе достаточно спать 10 часов, в средних — от 9 до 10,5, а выпускникам — 8 или 9. В период экзаменов или олимпиад, когда нагрузка возрастает, спать нужно больше — например, добавлять 1 час днем. Дневной отдых нужен и первоклассникам.
Не забывайте о правилах здорового сна: например, проветрите спальню за час и ограничьте доступ к смартфону, а также позаботьтесь о комфортных подушке и одеяле.
Уютная атмосфера — залог здорового сна для детей и взрослых. Сделать ремонт в спальне, купить удобный матрас, настроить мягкий свет и украсить интерьер можно с картой «Халва». Покупайте товары в магазинах-партнерах и получайте кешбэк.
Переключайтесь между личными и заемными деньгами в один клик. Беспроцентная рассрочка, бесплатное обслуживание, высокий кешбэк и удобное приложение
Питание
Полезная еда дает энергию и силы. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, питаться нужно 4-5 раз в день, через каждые 3,5–4 часа. Например:
-
Второй завтрак (перекус в школе).
-
Обед.
-
Полдник.
-
Ужин.
Учитывайте предпочтения ребенка — не все хотят есть так часто. Например, если он отказывается от полдника после плотного обеда, подождите до ужина.
Здоровые пищевые привычки закладываются в детстве. Поэтому с юных лет школьника нужно приучать к культуре питания:
-
есть в спокойной обстановке, без телевизора и гаджетов;
-
тщательно прожевывать пищу и не торопиться;
-
включать в рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу и другие полезные продукты;
-
контролировать количество сладкого и фастфуда.
Если в школу можно приносить перекусы из дома, д айте ребенку фрукты, овощи или другие полезные вкусности (например, онигири или сушеное манго). Положите еду в красивый ланчбокс. Дети их любят: коробочки привносят элемент игры и одновременно дают почувствовать себя взрослыми.
Учеба
При составлении расписания учебы и кружков учитывайте количество уроков, время на дорогу в школу и до секций, выделите время на обед или перекус и не забудьте про домашнее задание.
Роспотребнадзор предлагает такой тайминг самоподготовки:
-
1,5 часа в 2–3 классах;
-
2 часа в 4–5 классах;
-
2,5 часа в 6–8 классах;
-
3,5 часа в 9–11 классах.
Но это примерное распределение. Одни дети справляются с домашкой быстрее, другие — медленнее, это стоит учитывать.
Общение
Общение с друзьями и семьей — важная часть развития. В школьные годы важно научиться социализироваться, ведь эти навыки пригодятся в дальнейшем. Нередко школьные друзья остаются с нами на всю жизнь. Поэтому не стоит жертвовать социализацией ради дополнительных занятий.
Физическая активность
В школе за это отвечают уроки физкультуры, но порой их недостаточно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам выделять 60 минут в неделю на нагрузки средней и высокой интенсивности. Особенно важно включать аэробные упражнения, где основной источник энергии — кислород, который поступает в мышцы благодаря сердцу и легким. Примеры: бег, ходьба, лыжи, плавание, танцы, велосипед.
Свободное время
Родители часто стараются «загрузить» чадо по полной, так как боятся, что он будет бездельничать, «залипать» в телефоне и так далее.
Свободное время — это возможность для творчества, реализации собственных идей и планирования. Да и совсем отказаться от смартфонов и компьютеров сложно — выделите на них ограниченное время — например, час после домашки.
К тому же при помощи гаджетов тоже можно учиться, например финансовой грамотности. Подключите ребенку Халвенка и учите его распределять траты.
Организуйте досуг: например предложите настольные игры, книги или наборы для творчества с учетом интересов.
Как составить режим дня ребенка: пошаговая инструкция
Делимся пошаговой инструкцией, как составить режим для школьника. Она подойдет для учащихся 1–4 класса, средней школы и даже для старшеклассников.
-
Составьте таблицу на неделю: «по старинке» на бумаге или в электронном виде, например в специальном приложении-планере или в Excel.
-
Определите время ночного сна и подъема, включая выходные дни. Это всегда должно быть одно и то же время.
-
Впишите в таблицу расписание уроков. Обратите внимание на загруженные дни (например, больше пяти уроков). Возможно, тогда не стоит ставить дополнительные занятия. Лучше выделить больше времени на домашнюю подготовку и отдых.
-
Распределите кружки и секции. Главное — не переутомить ребенка. Узнайте у него, куда и сколько раз в неделю он хочет ходить.
-
Не забывайте про отдых. Здесь нужно совмещать прогулки на свежем воздухе, досуг и простое безделье. Последнее тоже важно.
Пример расписания
Роспотребнадзор предлагает следующий пример распорядка дня. Он один для всех возрастов. Единственная рекомендация — варьировать время в зависимости от учебной и внешкольной нагрузки.
Фото https://www.shutterstock.com/ru/image-photo/back-school-group-schoolchildren-backpacks-walk-2359643391 Описание=Возможно, дополнительные кружки проходят в школе, тогда задача родителей упрощается. Но расписание все равно нужно. Источник: Shutterstock Alt=распорядок дня в школе
Расписание составлено для школьника, у которого уроки начинаются в 8:30. Но вы можете сдвинуть время подъема, если в школе нужно быть к 8:00 или дорога до нее долгая.
7:00 |
Пробуждение |
7:00 – 7:30 |
Утренние процедуры (умывание, туалет, уборка кровати, зарядка) |
7:30 – 7:50 |
Завтрак |
7:50 – 8:20 |
Сборы и дорога в школу |
8:30 – 12:30 |
Уроки |
11:00 |
Школьный перекус/завтрак |
12:30 – 13:00 |
Дорога домой и небольшая прогулка |
13:00 – 13:30 |
Обед |
13:30 – 14:30 |
Отдых или тихий час |
14:30 – 16:00 |
Прогулка, кружки, дополнительные занятия |
16:00 – 16:15 |
Перекус |
16:15 – 17:00 |
Домашние задания |
17:30 – 19:00 |
Другая деятельность: прогулки, спорт, дополнительные занятия |
19:00 – 20:00 |
Ужин, свободное время |
21:00 – 21:30 |
Подготовка ко сну: душ, умывание и так далее. |
22:00 – 7:00 |
Сон |
Этот пример вы можете взять за основу и изменить тайминги, добавить занятия или что-то убрать.
В любом случае составить план на день для школьника несложно. Каждую четверть проверяйте его и исправляйте, если что-то изменилось. В будущем он поможет ребенку развивать навыки управления временем.
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
с бесплатным обслуживанием
- До 17% на остаток собственных средств
- До 10% кешбэк с подпиской «Халва.Десятка»
- Более 250 000 магазинов-партнёров
- Снятие наличных в рассрочку
Хотите узнать, что действительно волнует авторов и редакторов Халва Медиа?
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Подписывайтесь на анонсы:
Telegram