Неуверенность в себе: что это такое и как она портит жизнь

Неуверенность в себе выдает человека с порога: он может говорить сбивчиво, краснеть или бледнеть, стараться кому-то угодить или вовсе копировать собеседника. Рассказываем, откуда берется неуверенность и как ее побороть.

В этой статье:

Проконсультируйтесь с врачом

Мы не можем поставить вам диагноз, выписать рецепт, что-либо посоветовать или запретить. Это может сделать только врач и лишь после индивидуальной консультации.

Все, что мы можем, — рассказать о фактах, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Что такое неуверенность в себе

Наверняка вы хоть раз боялись совершить ошибку, принять сложное решение, быть непонятым, отвергнутым или показаться глупым. Именно так можно описать неуверенность в себе. Но одно дело чувствовать себя неуверенно в конкретных обстоятельствах. И совсем другое — все время жить в этом состоянии.

Неуверенный человек испытывает постоянные сомнения, чувство неполноценности, беспокойство. Можно сказать, что эти ощущения мешают жить: общаться с людьми, работать, адекватно оценивать свои возможности, навыки и даже строить отношения.

Неуверенность часто ошибочно принимают за низкую самооценку. Во многом эти явления похожи, однако это не синонимы.

• Неуверенность в себе — это скорее про колебания при оценке собственных способностей и возможностей, страх перед принятием решений и возможными ошибками.
• Низкая самооценка связана с отрицательным отношением к себе и неверием в свои возможности. Человек склонен сравнивать себя с другими не в свою пользу, от этого часто испытывает разочарование и подавленность.

Все это в сочетании с неуверенностью в себе может привести к комплексу неполноценности.

Признаки неуверенности

— Уверенность невозможно сымитировать, а неуверенность — скрыть. Признаки ее всегда присутствуют в невербальном общении: интонации, движениях, позах, жестах, мимике. Например, суетливость движений и речи в попытках все сделать правильно с головой выдает неуверенного в себе человека, — рассказала психолог Ольга Черноморова.

Что говорит о проблемах с уверенностью:

1. Торопливая и сбивчивая речь.
2. Сутулость, зажатые позы — словно человек старается занимать как можно меньше места в пространстве.
3. Постоянное желание угодить другим, стремление обеспечить чей-то комфорт ценой своего удобства.
4. Сравнение с другими не в свою пользу.
5. Чрезмерная застенчивость, замкнутость, в тяжелых случаях — социофобия.
6. Преуменьшение собственных заслуг.
7. Неумение говорить «нет».
8. Неумение принимать похвалу и комплименты.
9. Уход от принятия решений из-за страха провала, неудачи. Желание, чтобы кто-то другой взял ответственность на себя или все решилось «само».
10. Стремление отвергнуть других прежде, чем они поступят так с вами (со стороны может выглядеть как высокомерие).

Совсем не обязательно причислять себя к неуверенным людям, если что-то из этого списка вам показалось знакомым. Чувствовать страх перед собеседованием, переговорами, свиданием, переездом или другими важными событиями — вполне нормально. Точно так же, как сравнивать себя с другими людьми. Иногда сравнение может показать точки дальнейшего роста.

Однако если вы часто или постоянно испытываете сложности в принятии решений, сомневаетесь в своих навыках и способностях, теряете идентичность — это повод задуматься.

Причины появления

Психолог Ольга Черноморова рассказала, как зарождается неуверенность.

Все формируется в возрасте двух-трех лет. Ощущение уверенности, самостоятельности или, напротив, нерешительности закладывают родители. Малыш знакомится с миром через призму родительского взгляда. И если значимый взрослый тревожный и транслирует, что все вокруг опасно, то базовой настройкой ребенка станет неуверенность в мире и собственных силах.

Большую роль играет эмоциональная и физическая жестокость. Унижение — самый простой способ сбить здоровые настройки в психике человека . Чем меньше уважения к ребенку, тем больше проблем с чувством собственного достоинства и уверенностью будет у взрослого.

Специалисты выделяют несколько причин появления неуверенности:

1. Пережитый травмирующий опыт (например, обесценивание способностей в школе или профессиональных качеств на работе).
2. Пренебрежительное отношение родителей к чувствам и потребностям ребенка.
3. Постоянное сравнение с другими (нередко с подачи взрослых: сын маминой подруги лучше учится, лучше себя ведет или выглядит, побеждает в олимпиадах и соревнованиях).
4. Стремление к совершенству, перфекционизм. Внутри сидит недружелюбный критик и говорит, что можно было справиться лучше.
5. Страх провала. Боязнь ошибок и неудач мешает пробовать новое и рисковать.
6. Зависимость от чужого мнения.
7. Инфантильность. Причины тоже обычно из детства: стремление родителей делать все за ребенка, гиперопека.

Можно пытаться решать проблемы самостоятельно или обратиться к психологу. Специалист поможет изменить жизнь к лучшему. А как его выбрать, мы уже рассказывали.

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Внутренний и физический дискомфорт от неуверенности в себе рано или поздно начинает сказываться на качестве жизни.

— Неуверенный человек живет с оглядкой, ищет опоры вне себя — в других людях или общественном мнении. Ему сложно принимать собственные решения: терзают постоянные сомнения.

Чаще всего это приводит к избеганию ответственности, нежеланию делать выбор. Это вредит в любых отношениях: профессиональных, дружеских, романтических, семейных.

Неуверенный в себе человек мнительный и часто тревожится о том, как он выглядит в глазах других. Это заставляет его все больше отдаляться от друзей, родственников, коллектива, общества — приводит к апатии и даже депрессии, — объяснила Ольга Черноморова.

Как неуверенность может влиять на жизнь и поступки человека? Вот пример — воображаемый, но довольно типичный. Валя — профессионал высокого класса, отлично справляется со своими обязанностями и решает много дополнительных задач на работе. Но она боится просить повышения, считая себя недостойной. Много лет Валя работала в одной компании, смотрела, как меняется жизнь ее коллег, но самой ей не хватало решимости просить лучших условий — а вдруг она не заслуживает лучшего?

На другой работе ситуация повторилась — девушка решила, что раз руководство не предлагает карьерный рост, значит, она этого недостойна. Если бы Валя была уверена в себе, не боялась отказов и ошибок, то получила бы и повышение зарплаты, и продвижение в карьере, и больше положительных эмоций от работы.

Другой пример — самоощущение человека, который находится в абьюзивных отношениях. Он (или она) верит, что недостаточно хорош, и продолжает терпеть насилие — эмоциональное, экономическое и физическое. Автор насилия всеми средствами старается лишить партнера веры в свои силы и волю, внушить, что тот ни на что не годится.

Как стать увереннее в себе

Вот несколько советов, которые помогут стать увереннее:

1. Определите свои сильные и слабые стороны. В коммуникации с людьми это поможет расставить правильные акценты. Например, вы идете на собеседование и помните, что общение и самопрезентация определенно не ваш конек, а вот многозадачность и умение схватывать на лету — да. Рассказывая о своих скиллах, начните с преимуществ. Кроме того, зная о своих недостатках, вы будете понимать, над чем работать.
2. Старайтесь думать позитивно, акцентируйте внимание на победах. Чаще хвалите себя, даже если не удалось чего-то достичь. Попытка — это тоже большой шаг.
3. Составьте список достижений и положительных качеств. Возвращайтесь к нему в трудные моменты, когда опускаются руки. Напоминайте себе о том, чего вы уже добились.
4. Ставьте реалистичные цели и достигайте их.
5. Развивайте навыки, получайте новые знания. Например, уроки танцев помогут быть более раскрепощенными и уверенными в себе, а участие в дебатах поможет прокачать навыки общения.
6. Окружайте себя людьми, которым небезразличны ваши тревоги и переживания. Неуверенным людям особенно нужна поддержка в трудную минуту.
7. Выходите из зоны комфорта. Многие боятся, что непривычная ситуация может стать триггером и травмировать, и в этом есть логика. Однако если, например, поставить цель побороть неуверенность в коммуникации и практиковать small talk (короткая легкая беседа), спустя время у вас появится больше уверенности. Будьте бережны с собой, действуйте постепенно — но действуйте.
8. Попробуйте разные техники расслабления — медитации, аффирмации, мантры, йогу (хотя бы базовые асаны) Многим людям это помогает справиться с тревогой, прийти к внутреннему равновесию. А значит, сделать еще один шаг к уверенности в себе.

Неуверенность в себе может выражаться по-разному, поэтому способы борьбы с ней тоже различаются. Например, вы хотели бы носить яркие и экстравагантные вещи, наряжаться даже для обычной прогулки, но боитесь осуждающих взглядов на улице. Это тоже своего рода страх быть непонятым окружающими.

Однако можно смотреть на это под таким углом. Каждый день мы встречаем десятки людей в магазинах, спортзалах, на улице, в общественном транспорте и не всегда можем вспомнить во что был одет случайный прохожий.

Точно так же кто-то не вспомнит во что были одеты вы. Так стоит ли лишать себя хорошего настроения, которое подарят красивая яркая кофта и необычные джинсы? Вам не нужен праздник, чтобы выгулять красивую одежду или сделать прическу.

— Важно понять: страх — базовая эмоция, присущая абсолютно всем. Уверенного человека отличает только то, что он понимает и принимает свой страх, работает над ним. Неуверенный видит в страхе опасность и часто становится ее заложником, отказывается что-либо менять.

Преодолевая страхи, мы меняем не только взгляд на мир, но и представление о своих возможностях. Именно в этот момент растет уверенность в себе, — объяснила психолог.

Сегодня доступна информация о том, как устроена наша психика, и много доступных техник для работы над собой. Если же побороть внутренний барьер самостоятельно не получается, лучше обратиться к специалисту. А сэкономить деньги на терапии поможет карта «Халва».

— Развивать уверенность лучше всего в работе с психологом. Даже просто прийти и рассказать о проблеме — уже первый шаг к изменениям.

Часто завышенные требования к себе и ощущение пристального наблюдения со стороны становятся настолько привычными, что воспринимаются как единственно возможный способ восприятия мира. А значит, к ним утрачивается здоровая критика. Выход прост и сложен одновременно — нужно расслабиться и позволить себе быть собой, не пытаясь казаться тем, кем вы не являетесь, — советует Ольга Черноморова.

Надеемся, эта статья помогла по-новому взглянуть на проблему неуверенности в себе. Быть неуверенным — не приговор. А уверенность — это не то, что дано при рождении отдельным счастливчикам, ее можно приобрести, развить, «прокачать». Не бойтесь идти туда, где страшно, допускать ошибки и брать на себя ответственность. Способов борьбы с неуверенностью много, и вы наверняка сможете подобрать подходящий для себя.

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы