Ловушка самодиагностики: как перестать искать болезни в интернете и начать решать реальные проблемы

«У меня непереносимость глютена», «Я в депрессии» — эти фразы вошли в повседневный лексикон. Люди чаще гуглят симптомы и консультируются с нейросетями, чем обращаются к специалистам. Мы вместе с психологом разберемся, почему так; как перестать заниматься самодиагностикой.

Как работает механизм: от информации к диагнозу

Раньше подавленный человек говорил: «Мне грустно». Сегодня он с большой долей вероятности задумается: «У меня, наверное, депрессия или осенняя хандра». Разница очень большая.

Нормальная реакция на стресс — это спектр эмоций: печаль, усталость, раздражительность. Клиническая депрессия — это тяжелое заболевание, со специфическими диагностическими критериями: длительность, интенсивность и физиологические проявления (например, ангедония — неспособность чувствовать радость).

Диагнозы из интернета кажутся точными, но на деле ломают восприятие реальности, потому что убирают нюансы:

• усталость становится «выгоранием»;
• грусть — «депрессией»;
• дискомфорт — «тревожным расстройством»;
• социальная неловкость — «аутизмом»;
• раздражение — «непереносимостью».

В результате человек перестает смотреть на факторы среды — работу, отношения, стиль жизни — и фокусируется только на симптомах. Это и есть ловушка.

Почему так притягательно заниматься самодиагностикой

Мы все чаще заглядываем в интернет в поисках:

1. Простоты и определенности. Диагноз дает готовый и понятный ответ. Сложно принять, что твоя жизнь несбалансированна, отношения токсичны, а работа не приносит удовлетворения. Гораздо проще сказать: «У меня депрессия, потому что такой химический дисбаланс». Это снимает часть ответственности за сложные изменения.
2. Чувства общности. Найти «своих» по диагнозу в интернете легче, чем в реальной жизни. Поддержка и чувство принадлежности — базовые человеческие потребности.
3. Оправдания. Диагноз становится универсальным объяснением неудачам, прокрастинации или сложностям в общении. «Я не ленивый, у меня СДВГ». Иногда это правда, но часто — удобный ярлык, который мешает развивать навыки тайм-менеджмента и дисциплины.

Когда тело кричит: психосоматика под маской непереносимости

То же самое происходит и с физическими симптомами. Вздутие живота после ужина с друзьями? Раньше подумали бы: «Переел». Сегодня: «У меня непереносимость лактозы или глютена».

Психолог Надежда Мариани отмечает: «Кишечник — это “второй мозг”. Он чутко реагирует на стресс. Когда человек живет в состоянии хронической тревоги, его нервная система находится в напряжении, а это влияет на пищеварение, вызывая спазмы, вздутие, изменения моторики. Это не обязательно непереносимость».

Если вам нужна врачебная помощь, обращайтесь к специалистам, а Халва предоставит рассрочку на оплату лечения.

Как вернуться к реальности

Советы практикующего психолога, как перестать заниматься самодиагностикой.

1. Смените вопрос. Задавайте себе не «Что со мной не так?», а «Что сейчас происходит в моей жизни?». Это возвращает субъективное чувство контроля и убирает необходимость цепляться за диагноз как за единственное объяснение происходящему.
2. Используйте информацию как повод для размышления, а не как диагноз. Узнали себя в описании тревоги? Не ставьте на себе крест. Скажите: «Интересно, я и правда много тревожусь. Понаблюдаю за этим и, возможно, обсужу с психологом».
3. Отделяйте норму от патологии. Грустить из-за потери — естественно. Тревожиться перед экзаменом — нормально. Если эти состояния длятся месяцами, парализуют волю и мешают жить — вот тогда пора к специалисту.
4. Доверьтесь профессионалу. Психолог, психотерапевт, врач — это проводники, которые видят полную картину. Они помогут отличить временные трудности от настоящего заболевания.

Если состояние выбивает из жизни надолго — нужен специалист. Если мешает понимать себя — это повод для разговора. А стремление быстрее найти в сети диагноз говорит о том, что человек ищет не болезнь, а точку опоры. Ему нужен не ярлык, а пространство, где можно разложить свой опыт по полкам без ощущения угрозы.

Парадокс в том, что именно отказ от самодиагностики и дает ту самую свободу, которую люди так пытаются получить через ярлык. Возникает пространство чувствовать, наблюдать за собой, менять стратегию — без давления, что нужно соответствовать некой формуле.

Решение реальных проблем приносит не просто облегчение. Оно дарит свободу — от жизни в роли больного и от страха перед собственным состоянием. Сделайте шаг к этой свободе — начните с честного разговора с собой и специалистом.