Ревность: что это, как перестать ревновать и накручивать себя

Что такое ревность с точки зрения психологии, чем здоровая ревность отличается от патологической и как избавиться от навязчивых мыслей о неверности другого? Разбираемся в причинах этого чувства и предлагаем практические способы, как перестать накручивать себя.

В этой статье:

1. Что такое ревность и почему люди ревнуют
2. Здоровая и нездоровая ревность: в чем разница
3. Как перестать ревновать и накручивать себя

Что такое ревность и почему люди ревнуют

Ревность — это сложный комплекс эмоций, включающий страх потери, любовь, обиду, злость, а иногда и зависть. 

Психолог Роберт Лихи в своей книге «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» пишет, что это чувство сочетает в себе гнев, тревогу, беспомощность, печаль и волнение, причем у каждого человека этот набор уникален. 

Психотерапевт Екатерина Артеменко в подкасте «Ясно: о психологии простым языком» назвала ревность феноменом человеческого переживания, который побуждает нас действовать или, напротив, разрушать. Это чувство может быть даже созидающим — например, пара может выйти на новый уровень отношений и взаимопонимания, преодолев недоверие и сделав шаги навстречу друг другу.  

Дальше речь пойдет о ситуациях, когда мы накручиваем себя без повода и ревнуем без причины. Если партнер был пойман на измене — это уже совсем другой разговор, и негативные мысли будут вполне обоснованы.

Многие психологи скажут вам, что ревность идет из детства, и будут правы. Есть несколько причин, почему так происходит: 

• Недостаток родительской любви

Если в детстве ребенок недополучает внимания, он испытывает постоянную потребность в подтверждении своей значимости. Во взрослой жизни это может проявляться в ревности. 

• Страх отвержения или пережитое предательство

Пережитая в детстве разлука порождает страх быть брошенным. В результате у человека развивается стремление контролировать партнера, чтобы избежать повторения болезненного опыта. 

• Неуверенность в себе

Низкая самооценка и детские травмы делают человека уязвимым. Он может считать, что недостоин любви и внимания партнера, и постоянно переживать, что тот найдет кого-то лучше.

• Пример родителей

Известное высказывание Шекспира: «Весь мир — театр, а люди в нем — актеры». Можно продолжить фразу: родители в жизни детей — их первые актеры. Если взрослые часто ссорились, ревновали и предавали друг друга, у маленького человека с детства появляется чувство недоверия миру.

• Негативный опыт в отношениях

Если человек уже сталкивался с изменами в прошлых отношениях, ему будет сложно доверять новому партнеру.

Данил Хломов, практикующий терапевт, преподаватель и супервизор, в подкасте «Ясно: о психологии простым языком» объясняет, что ревность часто отражает «недостаточность» — состояние, когда человеку не хватает любви или ресурсов. 

Здоровая и нездоровая ревность: в чем разница

Ревность в умеренной форме — естественная часть отношений. Она возникает из желания сохранить близость и может подтолкнуть к откровенному разговору.

Такая ревность, по словам Лихи, не захватывает полностью, а позволяет отличать факты от домыслов. Она помогает ценить отношения и вносить в них «свежий воздух», не разрушая доверия.

Нездоровая, или невротическая, ревность выходит за рамки разумного и становится разрушительной. Она часто связана с незавершенной сепарацией — неспособностью психологически отделиться от родителей. Ее главный признак — мысли об изменах без реальных причин. Например, лайк в соцсетях или беседа с коллегой воспринимаются как угроза.

В одной из своих работ отец психоанализа Зигмунд Фрейд выделил два типа нездоровой ревности:

• спроецированную — когда человек приписывает партнеру собственное бессознательное желание изменить;
• бредовую — иррациональные подозрения, граничащие с паранойей. 

Психоаналитик Карен Хорни связывает такую ревность с базальной тревогой — это сочетание беспомощности и враждебности, уходящих в детство, когда ребенок не чувствовал себя любимым. Невротическая потребность в заботе заставляет требовать от партнера полного внимания, а любой его интерес к другим воспринимается как предательство. 

Невротическую ревность делят на три типа:

1. Тираническая — по наблюдениям психологов, характерна для эмоционально отстраненных людей, которые винят партнера в «остывших чувствах», при этом не анализируя собственное поведение.
   
   
2. Манипулятивная — ее используют абьюзеры, чтобы контролировать партнера и намеренно провоцировать его. Например, флиртуя с другими.
   
   
3. Патологическая — самая опасная форма. Она лишает человека способности объективно видеть ситуацию, и он становится одержимым. Такие ревнивцы проверяют телефон партнера, ограничивают его общение и даже прибегают к насилию.
   

Если поймали себя на мысли, что вы или ваш партнер уже близки к патологической стадии, — это повод обратиться к специалисту. Запущенная проблема может привести к нервному расстройству и другим заболеваниям. Картой «Халва» можно оплачивать в беспроцентную рассрочку* консультации в Olly Team, PSYCHOLOGIST, психологическом центре Алии Булатовой, а можно копнуть глубже и заняться психоанализом в NEWPSY.

Как перестать ревновать и накручивать себя

Чтобы перестать накручивать себя, важно понять, почему вы так сильно ревнуете, и научиться управлять эмоциями. 

• Признайтесь себе в том, что вы ревнивы. 

Это нормальная эмоция, и стыдиться ее не нужно. Попробуйте определить, что вызывает подозрения. Распишите эмоции и ситуации, вызывающие ревность, чтобы отделить факты от домыслов.

• Проанализируйте триггеры.

Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя отвергнутым: в детстве, в прошлых отношениях или из-за развода родителей. Данил Хломов советует задаться вопросом: где вы в детстве ощущали себя лишним? Это поможет понять: ревность сейчас адресована партнеру или связана с прошлыми травмами.

• Не забывайте о здравом смысле и логике. 

Если вам трудно разобраться в своих эмоциях и чувствах — записывайте их.

Партнер задерживается на работе и вы думаете, что он изменяет? Выпишите сухие факты: в основном он приходит домой вовремя, не прячет телефон и проводит свободное время с вами. Возможно, сейчас у него действительно возник форс-мажор и пришлось остаться на работе допоздна? Выдохните, отвлекитесь от своих мыслей, а потом поговорите с партнером о своих переживаниях. 

• Говорите открыто, не нападайте. 

Вместо обвинений используйте «я-высказывания»: «Мне тревожно, когда ты задерживаешься без предупреждения, потому что я боюсь потерять нашу близость». Главное — не молчать, а проговаривать свои чувства.

• Работайте над самооценкой.

Низкая самооценка подпитывает разрушающие чувства. Сместите фокус на себя: займитесь спортом, любимым хобби, смените имидж, начните наряжаться даже на обычную прогулку, чтобы получать комплименты от окружающих. Так вы укрепите ощущение самоценности. 

Если ревность становится навязчивой, обратитесь к психотерапевту. Терапия поможет выявить ее корни — базальную тревогу, проекции или страх близости. Специалист научит отличать ревность от зависти, а также даст инструменты для управления этими эмоциями.