Как я полюбила бег и пробежала первые 5 км

Я никогда не любила кардиотренировки, особенно ненавидела пробежки. Мне это казалось скучным и сложным. К сожалению (или счастью), бег хорошо помогает сбрасывать вес и делает тело рельефным, поэтому каждую весну и лето мне приходилось делать усилие над собой. Пока однажды я не изменила подход к тренировкам и не полюбила бег.

В этой статье:

1. Стратегия, которая изменит отношение к бегу
2. Что я сделала, чтобы начать бегать
3. Как я пробежала первые 5 км

Стратегия, которая изменит отношение к бегу

Спорт может приносить удовольствие. Но нужно изменить свое мышление и найти подходящую активность. Например, силовые тренировки в зале помогают мне абстрагироваться от мыслей, выплеснуть злость или, наоборот, приободриться.

Когда я начала воспринимать спорт как медитацию для разгрузки головы, мне стало легче ходить на тренировки и хотелось делать это чаще.

На бег я всегда смотрела через призму пытки: учащенный пульс, сбившееся дыхание, забившиеся мышцы и постоянная мысль в голове «Ну когда уже конец».

Думала, что у тренировки может быть только две цели: пробежать как можно больше расстояния или времени.

Когда не получалось ни то, ни другое, я решила «откатиться» назад: использовать стратегию из тренажерного зала, где сначала работают над техникой, а потом прибавляют вес.

Что я сделала, чтобы начать бегать

Сначала я узнала, как правильно бегать, и изучила основы.

Разобралась в разминках и заминках, в технике постановки стопы, правильном дыхании.

Изучила пульсовые зоны и рассчитала свою.

Купила амортизирующие беговые кроссовки.

Для тренировок нужна удобная спортивная форма по погоде, головной убор для защиты от солнца, дождя, снега, ветра (у меня это кепка). Спортивные очки спасут глаза от яркого света и пыли. Умные часы помогут отслеживать пульс. Беспроводные наушники — помощь в навигации, звуковой фон.

Все необходимое можно приобрести на маркетплейсах. С картой «Халва» вы вернете часть потраченного кешбэком до 10%.

Затем я начала учиться бегать на низком пульсе. В моем случае это фитнес-зона, где частота сердечных сокращений в диапазоне 120–140 ударов в минуту. Со стороны это выглядит как прогулка быстрым шагом.

Преимущества бега на низком пульсе:

• сердце и легкие адаптируются к физическим нагрузкам;
• повышается выносливость — кислород лучше поступает к мышцам;
• формируется правильная техника бега;
• организму проще восстанавливаться после тренировки, потому что мышцы не так сильно «закисляются» молочной кислотой.

Вскоре вы поймете, что такая тренировка вовсе не пытка, а скорее даже удовольствие.

Как я пробежала первые 5 км

Как только я изменила подход к тренировкам, передо мной больше не стояла цель пробежать определенное количество километров. Я получала удовольствие от видов, музыки и времени наедине с собой. Со временем выносливость выросла, и мне стало легко бегать на большие расстояния.

Обычно я использовала беговые приложения, которые отслеживают маршрут, темп и другие показатели. Например, «Бег. Начни бегать» или Run. Мне нравилась возможность выбрать готовую программу, например «Бег 60 минут без остановки». Таймер отсчитывает время до конца занятия и сообщает каждую минуту — помогает «отключить голову» и не фокусироваться на времени. Так, однажды я пробежала за час первые пять километров.

Постепенно спортивные показатели улучшились, и это расстояние я преодолевала уже за 40 минут и меньше. Бег перестал ассоциироваться с тренировкой. Я с радостью выходила на пробежки в шесть утра, вечером после работы и даже ночью. Это стало способом побыть наедине с собой.

Мой подход к тренировкам даже помог увлечь бегом друзей, которые раньше его ненавидели. Кто-то из них теперь регулярно участвует в марафонах. Попробуйте и вы!