Что делать, если чувствуешь себя очень одиноко

Кто-то находит в одиночестве источник вдохновения и сил. А кто-то тонет в омуте собственных чувств и мыслей, ощущая себя брошенным и ненужным. Что такое одиночество и как с ним справляться, расскажем в статье.

В статье рассказывается:

Для начала предоставим немного теории: психолог расскажет, в чем кроются основные причины одиночества. А затем дадим пять советов, что делать, если чувствуешь себя одиноким и ненужным.

Природа одиночества

Иногда мы чувствуем себя одиноко даже в окружении друзей и близких. Почему так происходит? Порассуждали с клиническим психологом Эллой Геннадьевной Стекольщиковой (Меллагол).

«Если смотреть на определение одиночества в толковых словарях, можно заметить, что везде пишут “отдельный от других”. Это может быть субъективное ощущение — человек окружен людьми, но чувствует одиночество, или реальная ситуация — человек остался в изоляции.

В словарях значению слова не придают эмоциональную окраску, а в жизни его обычно упоминают в негативном ключе.

Чаще всего мы действительно тяжело переживаем одиночество, потому что люди по своей природе — социальные существа. Конечно, мы нуждаемся в уединении, но дозированно и по своей воле: спросите матерей, они расскажут, какое счастье побыть одной хотя бы 15 минут.

Вынужденная изоляция испокон веков считается наказанием. В первобытном обществе страшнее всего было стать изгоем: один ты просто не выживешь. И сейчас тюрьма — отстранение от общества.

Любая ситуация, даже отдаленно напоминающая угрозу оказаться одиноким, может поднять из подсознания глубокие пласты первобытных страхов. Отсюда широко распространенный конформизм обывателей — отсутствие личного мнения по множеству вопросов, ведь отстаивать себя опасно, лучше согласиться с большинством.

С другой стороны, появление интернета (можно получать эндорфины, просто скроля ленту) и поднявшийся уровень материального благополучия (можно заработать на хлеб, не выходя из дома) сняли необходимость в тесном ежедневном контакте. За ненадобностью навыки общения у взрослых снижаются, а у детей просто не развиваются.

Получается, что подсознательно люди боятся одиночества и хотят быть с толпой. А с другой стороны, наладить контакт с кем-либо очень сложно, ведь навыки глубокого общения утрачены».

В современном мире достаточно предпосылок, усугубляющих одиночество: научно-технический прогресс, недавняя пандемия, удаленная работа, политические конфликты.

По данным социологов НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН, в России одиночество испытывает 43% взрослого населения. Большая часть — 70% — пожилые люди, в буквальном смысле оставшиеся одни. Но есть и молодежь: одинокими себя считает треть россиян от 14 до 29 лет.

Зачастую чувство одиночества связано с отсутствием глубоких эмоциональных связей.

Глубокая эмоциональная связь — это когда ты можешь быть собой в любом состоянии, когда с тобой общаются, не переделывая и не притесняя.

Опрос ВЦИОМ показал, что, по мнению россиян, причины одиночества кроются в следующем:

• 13% — нехватка общения;
• 11% — особенности характера;
• 10% — отсутствие друзей и близких;
• 8% — отсутствие хобби;
• 7% — экономические проблемы.

Сами одинокие люди признаются, что причинами стали проблемы в семье и личной жизни — 11%, недостаток общения — 11%, жизнь в одиночестве — 9%, отсутствие друзей — 7%, потеря близких — 7%.

С подобными проблемами сталкиваются люди по всему миру. В Японии одиночество даже стало образом жизни. Людей-отшельников там называют хитори или хикикомори.

Хитори, примкнувшие к движению «охиторисама» (буквально «вечеринка на одного»), наслаждаются уединением: ходят в специальные кафе, путешествуют и никак не стесняются одиночества. А хикки зачастую отстраняются от социума полностью и предпочитают виртуальный мир реальному.

Проблема одиночества действительно существует и масштабы ее велики. Рассмотрим, что можно сделать, если чувствуешь себя одиноко и грустно.

Совет первый: попробуйте разные виды социальной активности

Навыки общения нужно тренировать. Поэтому поставьте себе цель, выберите самый комфортный способ общаться и дерзайте. Найти единомышленников можно:

• на занятиях спортом;
• в клубе по интересам (пение, бердвотчинг, чтение, изучение языков, настольные игры, туризм);
• на мастер-классах (рисование, лепка из глины, кулинария);
• на быстрых свиданиях;
• на работе.

Согласно исследованиям, чаще всего россияне справляются с одиночеством следующим образом:

• 62% — общаются с друзьями и родными;
• 35% — смотрят фильмы, читают книги, играют в игры;
• 30% — занимаются хобби;
• 28% — работают;
• 19% — занимаются спортом.

Если вы чувствуете себя одиноко в Новый год или на 14 февраля, в дни, когда все дарят подарки друг другу, порадуйте самого главного человека в своей жизни — себя. Покупайте товары и услуги у партнеров Халвы, чтобы получать высокий кешбэк или рассрочку без переплаты.

Элла Геннадьевна Стекольщикова (Меллагол), клинический психолог:

«Жизнь больше не вынуждает нас бегать за мамонтом и жить в социуме, чтобы выжить. Тем не менее мы идем в тренажерный зал, чтобы держать тело в тонусе. То же нужно делать и с социальной частью личности. Берите себя в руки и ведите на танцы, обучающие классы, кружки, активности всех мастей — и здесь лучше выбирать что-то этичное, а не алкоголь и тому подобное».

По данным опроса ВЦИОМ, 11% россиян употребляют алкоголь, пытаясь избежать одиночества. Но это отнюдь не решение проблем, а лишь то, что усугубляет их.

Курение и алкоголь вредны для здоровья

Никотин, алкоголь и психоактивные вещества никогда не были решением проблем, а лишь их источниками. Вредные привычки могут негативно сказываться не только на здоровье, но и на социальных и личных отношениях.

Если хотите познакомиться с человеком, но не знаете, с чего начать, воспользуйтесь этими советами:

• сделайте комплимент и завяжите диалог;
• представьтесь сами и узнайте чуть больше о собеседнике;
• найдите общие интересы, темы, которые увлекут обоих;
• в разговоре задавайте открытые вопросы и старайтесь отвечать развернуто, чтобы продолжать диалог, цепляясь за новые темы;
• будьте вовлечены в разговор, проявляйте интерес;
• не бойтесь шутить, но начинайте с чего-нибудь полегче, чтобы прощупать почву, не стоит выдавать все свои самые искрометные шутки сразу или стартовать с черного юмора;
• не навязывайте свою точку зрения;
• постарайтесь быть собой, это поможет вам раскрепоститься.

Доброжелательность, искренность и благие намерения вам в помощь. Не отчаивайтесь, если знакомство не завязалось с первой попытки. Любой опыт — удачный или нет — важен для нас. Он позволяет сделать выводы и внести изменения в стратегию знакомств, чтобы рано или поздно прийти к цели.

Совет второй: помогите себе

Если вас тяготит бремя одиночества, возможно, вам поможет что-то из этого списка:

1. Расскажите о ваших мыслях другу или члену семьи. Диалоги — тоже своего рода терапия. Они позволяют избавиться от груза, который вы несете, лучше понять, что происходит внутри и сформулировать проблему.
2. Если поговорить по душам не с кем, напишите письмо себе. Или наговорите переживания на диктофон.
3. Справиться с психологическими проблемами помогает контакт с телом и физическая активность. Кардионагрузки (тренировка, пробежка, танцы, плавание, быстрая ходьба и даже уборка) помогут сбросить стресс и сместить фокус.
4. Прогулка в лесу или медитация разгрузят мозг и дадут ему отдохнуть. Ученые обнаружили, что даже виртуальная прогулка по лесу немного повышает настроение.
5. Вспомните о людях, которые вас любят. Возможно, все лучше, чем кажется, и вы не так одиноки?
6. Напомните себе, что это не будет продолжаться вечно. Проблему можно решить — если не самостоятельно, то с помощью специалиста. Об этом расскажем в конце статьи.
7. Уменьшите время, которое проводите в социальных сетях.

Последствия одиночества опасны для человека. По словам генерального директора ВОЗ Тедроса Адхана Гебрейесуса, одинокие люди подвержены высоким рискам инсульта, тревожных расстройств, деменции. Помните, что ответственность за ваше состояние в ваших руках, и помогайте себе сами.

Совет третий: посмотрите на проблему под другим углом

Одиночество может быть не только тяжелым бременем.

Психотерапевт Дэвид Бернс в книге «Терапия одиночества» рассказывает, что время, проведенное наедине с собой, — это возможность исследовать жизнь.

Позаботьтесь о себе так же, как хотели бы заботиться о других. Подарите себе любовь и внимание. Уделите время своим увлечениям и хобби. Поймите, что вам не обязательно зависеть от кого-то, чтобы жить счастливой жизнью.

Совет четвертый: заведите питомца

Если рядом нет близкого человека, заведите питомца. Домашние животные способны дарить океаны безусловной любви, радоваться вашему существованию и заботе о них.

Согласно исследованиям, питомцы уменьшают чувство одиночества и положительно влияют на когнитивные функции.

Собака, кот, аквариумные рыбки не заменят глубоких эмоциональных связей с людьми, но подарят чувство облегчения и помогут хоть как-то избавиться от одиночества. К тому же у вас появится больше шансов найти общий язык с такими же владельцами домашних животных.

Совет пятый: обратитесь к специалисту

Если вы понимаете, что:

• простым «выходом в свет» и разговором по душам не обойтись,
• проблема не проходит,
• вы не можете помочь себе сами,

обратитесь за помощью к специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.

Элла Геннадьевна Стекольщикова (Меллагол), клинический психолог:

«Если люди с детства не формировали навыки общения, они могут быть заблокированы. Без терапии решить эту проблему сложно.

У человека может быть много травм всех мастей, которые в результате приведут к одиночеству.

• Распространенная травма многих россиян выглядит так. В стране есть социальная норма — давать антиподтверждение. Но для воспитания здоровой личности в первую очередь нужно давать позитивные подтверждения, говорить: «Какой ты молодец, ты умеешь, у тебя получается».
  Но в России чаще говорят: «Что ты натворил, что ты тут напачкал, как ты встал, как ты написал». В итоге получается, что количество негативных подтверждений больше, чем позитивных. У человека формируется своеобразный груз, который копится и давит. Человек начинает избегать общения.

• Дети замыкаются, когда растут ненужными и брошенными, родители не уделяют им внимания — работают с утра до вечера и не успевают общаться. Если человеком пренебрегали в детстве, он так и живет, не выстраивая новых связей, думая, что его могут опять отвергнуть, а это больно — не стоит тратить время на попытки открыться.

• Еще одна причина — агрессия. Открытое и любящее детское сердце не переносит злобы. Если на детей кричат или применяют насилие, они замыкаются, уходят в себя
  
  
• Характерная травма для развития одиночества: тяжелое событие или ряд событий (алкоголизм родителей, сексуализированное насилие, буллинг), о которых ребенок не мог никому рассказать. Впоследствии человеку становится тяжело общаться на любые темы. На этом фоне могут развиваться разнообразные психические расстройства.

Множество людей держатся за несчастливые браки и токсичные связи, чтобы не испытать ужас одиночества. Однако все это можно пережить, обуздать страх и выстроить глубокие отношения с людьми и самим собой.

Одиночество — не навсегда. Причины можно выявить и устранить, а жизнь в уединении обустроить качественно. Верим, что у вас все получится!

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы