FOMO, или синдром упущенной жизни: откуда берется, как с ним жить

Его называют по-разному: синдром упущенной выгоды, страх пропустить интересное. FOMO заставляет искать лучшей жизни, но обесценивает все, что происходит сейчас. Узнайте, как взять его под контроль.

В этой статье:

1. Что такое FOMO
2. Откуда берется FOMO
3. Тест для самопроверки
4. Как избавиться от FOMO

Вечер пятницы, уютный плед, интересный сериал. Вы лениво листаете ленту и видите, что друзья отдыхают иначе. Один на концерте, другой на модной выставке, третий выложил селфи с райского острова: удачно купил крипту, она взлетела, а друг полетел к пальмам и белым пескам.

Плед и фильм вам больше не милы. Внутренний голос зудит: «Смотри, все веселятся, богатеют, у них интересная жизнь, а ты бездарно тратишь время».

Это боязнь пропустить интересное, или FOMO (Fear of Missing Out). Вместе с экспертами разобрались, откуда он берется и как с ним жить.

Что такое FOMO

Термин придумал Патрик Макгиннис, когда учился в Гарвардской школе бизнеса. В 2004 году он написал статью для студенческого журнала The Harbus, где высмеял попытки однокурсников угнаться за всем сразу.

Когда Макгиннис впервые оказался в Гарварде, его поразила насыщенная студенческая жизнь. Он вступил в клубы, вписался в массу активностей и все равно волновался, что самое яркое проходит мимо.

Меткое словечко подхватили. В 2013-м оно вошло в Оксфордский словарь, а в 2020-м Макгиннис выпустил книгу «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения».

Сегодня FOMO связывают с идеальной картинкой в соцсетях, но Макгиннис описал его гораздо раньше. FOMO охватывает все сферы жизни, заставляя переживать, что другие живут лучше, богаче, интереснее, пока вы «впустую тратите время».

FOMO — как недовольный родственник, которому все не так

Работаете в офисе — лучше бы на фрилансе, там за полдня миллионы получают. Фрилансите — останетесь без пенсии, нет чтобы нормальную работу найти. Ушли с друзьями — лучше б учились; сели за книги — шли бы проветриться. И так до бесконечности.

В легкой форме страх упустить интересное даже полезен. Он мотивирует жить лучше: менять работу, обустраивать жилье, пересматривать травмирующие отношения. Он вселяет уверенность: «Другие смогли, и я смогу».

Но чаще этот страх заставляет хвататься за все сразу. Алиса ходит в горы, Миша покупает акции, Таня печет пироги — мне тоже надо!

И человек не замечает, что у Алисы узкий кругозор, Миша сутками мониторит графики, Таня — адепт медленной жизни с крошечной зарплатой. Его друзья не преуспели ни в чем, кроме своих увлечений, но счастливы, сделав свой выбор. А он все время выбирает чужое.

Исследования показали, что люди с FOMO часто переутомлены, плохо спят и чаще болеют. По данным журнала Psychology Today, они чаще бывают в плохом настроении, склонны к тревожности и депрессии. Неудивительно: внутренний голос бубнит, что все, что они делают, — ерунда, а настоящая жизнь где-то рядом.

FOBO — страх лучшего варианта

FOMO часто соседствует с FOBO (Fear of a Better Option) — страхом выбрать не лучший вариант. Человеку кажется, что, если еще немного поискать, найдется решение получше. В результате он не выбирает ничего.

FOMO еще может подтолкнуть к лучшей жизни, но FOBO парализует, даже когда нужно выбрать столик в кафе или купить новый свитер. Он часто сопровождает перфекционистов, заставляя искать идеал там, где достаточно просто сделать хорошо — или даже кое-как.

Финансовая лихорадка

Страх упущенной выгоды — спутник рискованных инвестиций и импульсивных покупок. Его активно используют мошенники:

• «Все покупают эту криптовалюту, она растет каждый день! Надо успеть!»
• «Акции взлетели на 20% за неделю! Последний шанс!»
• «Скидка 90% на онлайн-курс, только сегодня! Берите срочно!»

Человек, охваченный FOMO, не анализирует актив, не изучает компанию, не думает, нужен ли ему этот курс, — хватает то, что громче хвалят. А потом смотрит на пустой счет и не понимает, куда ушли деньги и почему он все еще несчастлив — даже купив то, что требовали.

Откуда берется FOMO

Сверять себя с другими — нормально. Мы социальные существа, учимся через подражание. У эволюции простая логика: смотри, сосед делал так-то и выжил, поступай как он.

Чужой пример веками помогал прятаться от хищников, выбирать безопасную еду, растить детей, а потом — соблюдать законы и сохранять традиции. Как писал французский социолог Габриэль Тард, «только благодаря подражанию общество поддерживает свою целостность».

Многие из нас с детства слышали: «Будь как все», «У всех дети как дети, а ты...», «Что люди скажут?». Мы привыкли брать пример с других, не разобравшись, как они достигли результата и нужен ли нам такой результат в принципе — прямой путь к FOMO.

Как пишет психолог Наталья Мельникова, успехи детей становятся маркером родительской состоятельности. Когда детство превращается в чек-лист достижений, дети не получают главного: защищенности и права быть собой.

А если ребенку говорили: «Ты ничего не решаешь», «Взрослым виднее» — и ругали за ошибки, он будет бояться прислушиваться к себе. Как отмечает Валерий Гут, FOMO чаще преследует людей с низкой самооценкой, слабой верой в себя, не понимающих своих желаний.

В XXI веке, помимо эволюции и родителей, с нами говорят социальные сети. Говорят всегда одно и то же: мы опять что-то упустили. Не разбогатели, не путешествовали, не тусили в баре, не спустили прожиточный минимум на шопинг, как полагается успешным людям.

Соцсетям вторят маркетологи: купи новое платье, и тебя полюбят; поезжай на курорт, сойдешь за успешного. Не пропусти «Черную пятницу», новогоднюю распродажу. Человеку, охваченному FOMO, можно продать все что угодно: товар, увлечение, стиль жизни.

Оглядываться на других — нормально. Менять свою жизнь к лучшему — хорошо и правильно. Обесценивать свой опыт и бездумно гнаться за «как у всех» — путь к неврозам и разочарованиям.

Тест для самопроверки

Этот тест предложил Патрик Макгиннис, автор концепции FOMO. Помните: это не оценка психотерапевта, а результат самопроверки. Он может быть неточным.

Оцените каждое утверждение по пятибалльной шкале, где 1 — никогда, 5 — всегда.

1. Я боюсь, что другие живут лучше, чем я.
2. Я боюсь, что жизнь друзей интереснее моей.
3. Меня беспокоит, когда друзья развлекаются без меня.
4. Мне важно знать, чем заняты мои друзья.
5. Мне важно понимать шутки «для своих» в кругу друзей.
6. Иногда я задумываюсь, не слишком ли много времени трачу, чтобы быть в курсе происходящего.
7. Я беспокоюсь, когда не могу встретиться с друзьями.
8. Когда мне хорошо, я делюсь подробностями в интернете: выкладываю фото, обновляю статус.
9. Я беспокоюсь, если пропускаю запланированную встречу.
10. В отпуске я продолжаю следить за тем, что делают друзья.

Сложите баллы и разделите на 10. Набрали меньше 3 — с вами все в порядке. Больше 3 — добро пожаловать в клуб FOMO.

Как избавиться от FOMO

Бороться с FOMO трудно — у него мощная культурная и эволюционная поддержка. Но с ним можно жить, если не давать решать за вас и сократить триггеры — раздражители, запускающие тревогу.

Признайте проблему

Не осуждайте себя. Страх упустить лучшее — нормальная эмоция, если не дать ей взять верх. Как правило, она включается, когда мы перегружены информацией.

Просто скажите: «Привет, FOMO, я тебя узнал». Дальше действуйте, как планировали, или возьмите паузу, пока напряжение не схлынет.

Устройте «цифровую гигиену»

Отпишитесь от людей, которые внушают вам зависть или тревогу. Дозируйте общение с коллегами и близкими, которые учат вас жить, хотя сами не преуспели. Отдалитесь от родственников, которые считают, что у вас ничего не получится. Все получится, если следовать своим приоритетам.

Ищите единомышленников

Возможно, вечер с книгой радует вас больше шумной вечеринки. Возможно, ваш успех — стабильный доход и спокойный сон. Возможно, вы будете довольны собой, просидев выходные над учебниками, а не спустив половину зарплаты в баре.

Таких, как вы, — много, они тоже живут интересную жизнь: встречаются в библиотеках, играют в умные настолки, ходят на открытые лекции. Ищите близких по духу. Тогда те, кем вы недавно восхищались, сами придут за советом — таким заразительным будет ваше счастье.

Разобравшись с приоритетами, вы станете тратить время на важное: интересные ивенты, полезные курсы. Накопить на них будет проще с картой «Халва». Получайте кешбэк, пользуйтесь акциями, дорогие покупки делайте в рассрочку без переплат.

Практикуйте JOMO

JOMO (Joy of Missing Out) — радость упущенных возможностей. Пропустили тусовку, зато выспались. Не вложились в яркий проект, зато сохранили капитал. При желании во всем можно найти плюсы.

JOMO не мешает осознавать ошибки и грустить из-за действительно упущенных возможностей. Но она дает силы сделать из лимона лимонад и двигаться дальше.

Будьте благодарны

Каждый день ищите повод порадоваться жизни. Это вернет фокус с того, чего у вас нет, на то, что есть. Как минимум у вас есть силы хотеть лучшей жизни — у других нет и этого.

FOMO всегда будет где-то рядом, нашептывая, что у соседа трава зеленее. Растите свой сад, заботьтесь о нем, не оглядываясь через забор, и гордитесь результатом. Эта радость — подлинная, тихая, бесценная.