Расставание: как пережить и понять, что отношения изжили себя, какие слова сказать партнеру
Эта статья не о том, как жечь мосты или страдать под грустные плейлисты. Скорее — о том, как перестать врать себе, найти силы сказать «прощай» и не сломаться, когда за дверью остался кусочек вашей жизни. Будет больно. Но иногда единственный способ дышать — отпустить. В статье рассказали, как расстаться с любимым человеком, когда это неизбежно.
В этой статье:
- Почему люди расстаются: частые причины
- Как понять, что отношения себя изжили и пора расставаться
- Как подготовиться к разрыву
- Как правильно расстаться с девушкой или парнем
- Советы психолога, какие слова сказать мужчине или женщине при расставании
- Как пережить расставание
Это информационная статья, и она не может заменить помощь компетентного профессионального психолога.
Редакция не несет ответственности за интерпретации читателей и решения, которые они принимают. Если вы растеряны и не знаете, куда обратиться, — поговорите со специалистом.
Почему люди расстаются: частые причины
Большинство пар расстаются из-за накопленных годами проблем. Скука — еще один тихий убийца отношений. Если попытки оживить чувства напоминают реанимацию мертвого аккаунта в соцсетях, а вместо смеха слышите только упреки из-за грязной посуды, — это тревожный звоночек.
Измена — даже эмоциональная — рушит доверие, а разные жизненные цели превращают пару в соседей по коммуналке. Нередко и деньги становятся камнем преткновения. Один мечтает копить на квартиру, другой — тратить на путешествия.
Ника Болзан
Психолог, исследователь, эксперт-практик в сфере материнства и воспитания
«Причин расставания много, но самые частые :
- Нет доверия и эмоциональной поддержки. Для крепких отношений важно чувствовать поддержку и надежность со стороны партнера. Когда этого не хватает, один из партнеров чувствует себя одиноким. Накапливаются обиды и недосказанность, они отдаляют партнеров друг от друга. Если доверие пропадает, а эмоциональная связь ослабевает, отношения теряют глубину.
- Несовпадение взглядов на будущее. Если один хочет стабильности и семьи, а другой — свободы и спонтанности, со временем различия становятся непреодолимыми.
- Разное понимание ключевых аспектов жизни. Часто партнеры по-разному смотрят на ведение быта, финансовые траты и сексуальную жизнь. Несовпадение гарантированно ведет к расставанию. Простой пример: мужчине и женщине комфортно жить вместе, если они привыкли поддерживать полный порядок в быту. Счастливы будут и те, кто спокойно воспринимает беспорядок. Проблемы начинаются, если один любит идеальную чистоту, а второй постоянно все разбрасывает.
- Рутина. Когда отношения превращаются в привычку, а эмоции угасают, оба партнера ищут вдохновение на стороне».
По словам семейного консультанта Алисы Шмаковой-Деменок, часто пары расходятся из-за измен, которые происходят на фоне скуки и рутины в отношениях, отсутствии новизны, романтики, интереса друг к другу, сексуальных проблем.
Еще одна причина — разные взгляды на жизнь и ценности (конфликт по религиозному, культурному, социальному и иным основаниям), финансовые и жилищные проблемы, зависимости и , неумение слышать друг друга, недостаток доверия и поддержки, психологическое и физическое насилие (агрессия, манипуляции, давление, унижение, равнодушие, нарушение личных границ).
Как понять, что отношения себя изжили и пора расставаться
Вчера вы собирали вещи и возвращали все подарки, а сегодня распаковываете сумки и говорите, что все хорошо. Через пару недель ситуация повторяется, но вы убеждаете окружающих, что все в порядке.
На самом деле вы убеждаете не кого-то, а себя — боитесь перешагнуть черту некогда счастливой жизни, уйти в пустоту и неизвестность. Когда жизнь плавно течет по известному сценарию, всегда страшно окунаться в новое.
Рекомендации психологов
Мы задали вопрос психологам — как понять, что отношения терпят крах и пора расстаться с парнем или девушкой.
Алиса Шмакова-Деменок
Психолог, психоаналитик, семейный консультант
«По этим признакам можно определить, что “отношения изжили себя”:
- Ушла эмоциональная близость, нежность, появилось безразличие, равнодушие, агрессия, раздражение.
- Появилась дистанция в отношениях, полностью или частично ушла интимная близость и телесный контакт. Партнеры “проверяют” отношения и чувства на прочность через скандалы и романы на стороне.
- Пропала тенденция проводить время вместе, круг общения изменился с общего на раздельный.
Если в паре не разрешают и не проясняют проблемы, сложности, недопонимания, обиды, то это приводит к тому, что “отношения изжили себя”. В психологии это утрата эмоциональной близости, ощущения значимости партнера и адекватной коммуникации в паре».
Когда один или оба партнера ощущают, что отношения держатся только на привычке, задайте вопрос: «А счастливы ли мы вместе?» Осознанность в этот момент поможет принять правильное решение и сохранить психологическое благополучие.
Чек-лист для сомневающихся
Если читаете эту статью «на всякий случай», честно ответьте на несколько вопросов.
- Вы избегаете разговоров: обсуждать планы стало невыносимо и даже выбор ресторана вызывает конфликт?
- Романтика умерла: интим раз в месяц по расписанию, а комплименты звучат как пассивно-агрессивные колкости?
- Вы живете прошлым: вместо «как классно будет завтра» — бесконечные воспоминания о том, как было хорошо пять лет назад?
- Финансы разделены жестче, чем у бизнес-компаньонов: вы не знаете, сколько у партнера на счетах, и боитесь спросить?
- Мечты не совпадают: вы копите условно на стартап, он — на гараж для коллекции авто, и это не меняется годами?
Если хотя бы три из пяти пунктов — про вас, пора задуматься. Не ждите, пока общая замаскированная агрессия загонит вас в ловушку.
Как подготовиться к разрыву
Не все отношения похожи на счастливые кадры из фильмов, когда партнеры живут душа в душу и любят друг друга до скончания века. Подготовиться к расставанию или разводу — это как настроиться на маленький «конец света».
Разрыв — катастрофа, которая охватывает двоих людей (хотя можно еще и родственников сюда подтянуть, если отношения были долгими, а не мимолетными). Готовиться к этой катастрофе надо основательно, чтобы не причинить много боли друг другу.
Алиса Шмакова-Деменок
Психолог, психоаналитик, семейный консультант
«Независимо от того, кто инициатор расставания — это всегда потеря и боль. Подготовиться к такому очень сложно, ведь хочется верить, что любовь будет длиться всегда.
С чем вы можете столкнуться в процессе расставания:
- Непонимание окружающих: “зачем нужно было что-то менять, и так же было не плохо, а теперь — одна/один”.
- Осуждение: “это самое неправильное, что ты могла/мог сделать”, “испортила себе жизнь”, “оставил семью”.
- Жалость: “ну как же ты теперь будешь, разведенка с ребенком/детьми”, “брошенка”, “безотцовщина”.
- Застревание в прошлом, попытки вернуть утраченное, иллюзии, откаты с эмоциональными качелями: “а вдруг нужно было сделать/сказать по-другому?”, “я недостаточно старалась/старался”, “может можно было все изменить?”
- Страх изменений. В сжатые сроки придется изучить “навыки молодого бойца” — взять ответственность за себя, свою жизнь и изменения, которые с вами происходят: новый уклад жизни, заработок, жилищный вопрос, досуг свой и/или совместного ребенка. Взять и справится — других вариантов нет.
- Научиться отличать свободу от одиночества и получать удовольствие от нового статуса, себя и жизни, иначе затянет в болото под названием “я — одинокая(ий), никчемная(ый) и никому не нужная(ый)”».
Как правильно расстаться с девушкой или парнем
Точного алгоритма нет — многое зависит от привязанности, глубины отношений, умения идти на компромисс и причины расставания. Психолог Ника Болзан отмечает, что разрыв — всегда непростой период в жизни, но очень важно прожить его экологично.
Эксперт выделила несколько правил — если их соблюдать, разрыв будет менее болезненным:
- Уважение. Объясните партнеру причины расставания. Будьте честны и искренни, откажитесь от обвинений или манипуляций.
- Выбор подходящего момента. Не начинайте разговор во время конфликта. Поговорите лично, а не сообщайте о решении в мессенджере.
- Определенность. Многие люди не могут проявить твердость и поставить точку окончательно. Исследование подтверждает, что желание сохранить эмоциональную связь с бывшим партнером усиливает переживания после расставания. Такие люди испытывают навязчивые мысли о бывшем партнере и страдают от более сильной эмоциональной боли.
Алиса Шмакова-Деменок
Психолог, психоаналитик, семейный консультант
«Правильного или неправильного алгоритма расставания нет, так как каждая пара уникальна и многое зависит от степени близости, типа реакций, границ, ценностей.
Дам несколько советов:
- Проводите разговор на нейтральной территории, в спокойном, тихом и уединенном месте, вне совместного пространства и не на территории каждого из партнеров.
- Относитесь с уважением друг к другу. Сохраняйте достоинство, даже если уже нет чувств или наоборот есть негатив. Помните, что вы были самыми близкими людьми и вас связывали не только плохие моменты.
- Говорите с позиции двух равных взрослых людей, без оскорблений, обвинений, упреков, критики. Не давайте ложных надежд и обещаний, если не собираетесь потом их исполнять. Не старайтесь показаться лучше/хуже, чем вы есть.
- Управляйте чувствами: помните, что одного из партнеров или обоих приведет к бесполезному диалогу. На эмоциях невозможно услышать друг друга и принять корректное решение.
Расставание — это всегда болезненно и неприятно для обеих сторон, будьте бережны к чувствам друг друга и не старайтесь сделать еще больнее и неприятнее в моменте.
Если понимаете, что сами не справитесь — обратитесь к психологу».
Психолог или психотерапевт подберут правильные слова и методики воздействия, чтобы вы справились с последствиями разрыва. Среди партнеров Халвы — медицинские центры и частные специалисты, которые помогут в сложной ситуации.
Рассрочка без переплат, кэшбэк, выгодная копилка с ежемесячным процентом на остаток!
Оценивайте свои финансовые возможности и риски.
Изучите все условия в разделе «Карты»/«Карта Халва» на сайте банка sovcombank.ru
Советы психолога, какие слова сказать мужчине или женщине при расставании
Как расстаться с любимым человеком и не навредить? Что говорить в такие моменты? На эти вопросы ответил семейный психолог.
Алиса Шмакова-Деменок
Психолог, психоаналитик, семейный консультант
«Часто бывшие партнеры вспоминают слова, которые сказали друг другу напоследок. Поэтому важно поговорить искренне и ничего не утаивать. Зачастую эти фразы следующее:
- Знаешь, ты замечательный человек, но я не испытываю к тебе романтических чувств.
- Я обдумал(а) все и не вижу перспектив для развития отношений. Ты прекрасный человек, и я желаю тебе всего наилучшего.
- К сожалению, я встретил(а) другого человека и хочу быть с ним. Мне непросто это сообщать тебе, но так будет честнее и правильнее.
- Мне было хорошо с тобой, но мы ищем разного в отношениях.
- У нас нет совместных целей и интересов, разные планы на будущее. Думаю, стоит найти тех, кто больше нам подходит.
- Ты классный человек, нас многое связывало. Но сейчас ты для меня стал(а)просто другом и романтических отношений с тобой я больше не хочу».
Как пережить расставание
Разрыв — не конец, а перезагрузка. Через год вы посмеетесь над тем, как плакали из-за человека, который не одаривал букетами каждый день и не закидывал комплиментами.
Если любое напоминание о бывшем партнере режет по сердцу как заточенный скальпель — абстрагируйтесь. Заблокируйте в соцсетях, уберите с глаз долой фотографии, подарки, одежду и все что от него осталось.
Займитесь собой: балуйте вкусняшками, покупайте то, о чем давно мечтали, путешествуйте, встречайтесь с друзьями за воскресным кофе, развивайтесь. Не запирайтесь в четырех стенах.
Ника Болзан
Психолог, исследователь, эксперт-практик в сфере материнства и воспитания
«Разрыв — стресс для психики, и его нужно проживать осознанно. Исследование показало, что качество отношений перед разрывом играет ключевую роль в том, насколько болезненным будет расставание. Если отношения были наполнены конфликтами и недоверием, адаптация после разрыва проходит сложнее.
Напротив, осознанное и уважительное завершение отношений сохранит высокий уровень психологического благополучия и быстрее адаптирует к новой реальности.
Существует несколько правил, которые помогут пережить расставание:
- Дайте себе время. Проживите весь спектр эмоций: грусть, злость, разочарование.
- Сфокусируйтесь на новом. После расставания люди часто зацикливаются на прошлом, и это ошибка. Наоборот знакомьтесь с людьми, пробуйте себя в новом виде спорта, сделайте то, о чем давно мечтали.
- Избегайте импульсивных поступков. Многие бросаются в новые отношения, что приводит к эмоциональному истощению. Лучше сосредоточьтесь на себе.
Главное помните, что расставание — это не конец, а начало. Со временем приходит осознание, что в жизни всегда есть место для роста, любви и новых счастливых отношений».
Расставание — не провал, а честный разговор с собой. Да, сначала будет тяжело. Проживите эту историю до конца: поплачьте, покричите, пересмотрите все ромкомы. А потом — соберите осколки и склейте из них что-то новое. Может, ваза получится кривой, зато ваша. И когда-нибудь вы удивитесь, как много вокруг людей, мест и возможностей, о которых раньше не замечали. Просто чтобы их увидеть, нужно перестать смотреть назад.
Однажды вы проснетесь и поймете, что дышать стало легче. Что можно снова мечтать о чем-то своем, а не общем. Что вечера без оправданий и неловких пауз — это не одиночество, а свобода.
Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи.
Лучшие статьи за неделю
Актуальные и самые интересные тексты будут приходить вам на e-mail
Нажимая на кнопку, я выражаю согласие на обработку персональных данных и подтверждаю, что ознакомлен с Политикой обработки персональных данных и принимаю Правила пользования платформой, а также даю согласие на получение рекламной информации от ПАО «Совкомбанк».
Похожие статьи
